18

[...] ani trochę. Mama mi dała dziś jakieś tabletki i jeszcze założyłem usztywniacz. Co wy robiliście podczas takich kontuzji? I mniej więcej jak długo bym musiał się wstrzymać od treningów? Zmieniony przez - Zigor36 w dniu 2018-09-24 18:51:39 Zmieniony przez - Zigor36 w dniu 2018-09-24 18:52:33 Zmieniony przez - Zigor36 w dniu 2018-09-24 19:01:49

Gdzieś wyczytałem żeby exe wrzucić do posiłku większa dostepnosc bilogiczina ok 40% Ale czy to prawda :-P Zmieniony przez - monstape w dniu 2018-09-24 18:50:31

[...] ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Będzie dobry? Zmieniony przez - Qeli w dniu 2018-09-24 18:37:55

u mnie wlecialo wlasnie deca bm,susta bm,bold bioniche 3ml w udo az dziwne 0 dyskomfa Zmieniony przez - Carukos w dniu 2018-09-24 18:37:22

[...] rzeczy ;) Trening 1 week 3 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x3 90x1 97,5x1 105x3x3 2. Martwy ciąg sumo 50x3 70x3 90x3 110x1 122,5x3 122,5x3 122,5x4 Martwy przechwytem, bo paski mi nie pasują, a chwyt puszcza Dobre będą zwisy na drążku z progresją czasu + chód farmera - odnośnie chwytu Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-09-24 18:08:05

[...] nogach (chociaż jeszcze nie tak jakbym chciał), barki, nawet nie najgorsze łapy minusy - łapy do poprawy i coś czego tu nie widać a jest moją zmorą - skóra na brzuchu /SFD/2018/9/24/1e6a28205f1343b2a7f655a9f1d399e9.jpg 2. bicepsy tyłem czyli poza prawdy ;-) plusy - jest dobrze, sucho, poseparowane barki, dwójki, łyda, czworoboczny, obłe itd [...]

Tak jak pisałem wczoraj wleciał push bardzo sobra pompa była bo wleciała łyżka soli i miarka hero pumpa. Raport poszedl do trenera i czekamy na nowe wytyczne. /SFD/2018/9/24/8ff936241487475baa5d67a861e73728.jpg Push 2 0.Cable external rotation - 3s15p 1.Overhead press behind the neck 5s8p 2a.Incline db bench press - 5s10p 2b.Db flyes - 5s12p [...]

[...] stracisz te 10kg, ale nie będzie to tłuszcz tylko mięśnie wraz z tłuszczem. Wstaw też swoją dietę, tutaj masz poradnik do tego: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html I ogólnie poczytaj podpięte tematy w dziale "Odżywianie i Odchudzanie". Zmieniony przez - Melomann w dniu 2018-09-24 16:18:22

[...] na pewnej ściśle określonej dawce witamin. Beta-karoten W jednym z badań podawano β-karoten (50 mg co drugi dzień). Niektóre osoby „śledzono” przez 18 lat, inne krócej (około roku, gdyż później dołączyły do badań). Badacze stwierdzili, że krótkotrwałe stosowanie β-karotenu nie miało wpływu na sprawność poznawczą, [...]

[...] lekki.) Ogólnie planie się odzywać w ten sposob: Śniadanie (5:15) - 100m musli + mleko W szkole (Ok. 10-14:00) - 2 banany + 4 kromki chleBay z sałatą i szynką/serem) 16:30 - 18:15 - Trening Kolacja (19:30-45) - Obiad, zazwyczaj jem duży obiad (autobusy i miejsce zamieszkania uniemożliwiają mi jedzenie obiadu przędu treningem) 21:00 - Sen

Niedziela - Dwójka, biceps 1. Uginanie nogi stojąc 1x11-13, 1x15-18 uginanie siedząc 3x15 - 55kg 13x30kg / 18x25kg 2.Hip thrust 1x7-9, 1x11-15 8x220kg / 13x190kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 12x110kg / 12x120kg 18x110kg / 15x120kg 4. Przysiady sumo na Smithie 1x7-9, 1x11-15 8x140kg / 13x110kg 9x145kg / 13x115kg 5. Martwy ciąg z [...]

[...] obrotach i po pracy bylam jak detka, zaczela mnie glowa bolec, troche niedobrze mi bylo, plus domsy jeszcze dawaly sie we znaki i polazilam troche zamiast tego. 22.09.18 DNT Miska: 1. Burger wolowy, salatka, sos awokado+jogurt, chleb 2. Burger wolowy, ziemniaki, warzywa wok, sos awokado+jogurt 3. Krem dyniowy z twarozkiem i kakao, z [...]

21.09.18 - Piątek - DT Pierwszy blok treningowy zakończony sukcesem, tzn udało się wykonać wszystko co było założone ;) Od Poniedziałku zaczyna się rzeźnia.. ;p Trening /SFD/2018/9/24/4c2b1bb93dd240f0b6b2dd4956ca076c.jpg Rozpiętki - hantle 12kg Dzień Dobry - sztanga 50kg Brzuch - przyciąganie kolan do brzucha w zwisie. Suplementacja - [...]

21.09.2018r. DT - Tydzień 6 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 12x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x100kg/ 16x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 2x100kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 20x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ [...]

Drugi dzień Diamond Cup FIWE poświęcony był głównie kulturystyce mężczyzn i bikini fitness kobiet. Diamond Cup Warsaw FIWE 2018 - Dzień 1 Bikini fitness kobiet: na scenie pojawiła się jedna wielka gwiazda, aktualna mistrzyni Europy w overall: Maryna Oborska (Ukraina), która najpierw bez trudu wygrała kategorię +172 cm, a trzy mniej utytułowane [...]

21.09.2018r. DT - Tydzień 6 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 12x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x100kg/ 16x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 2x100kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 20x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ [...]

[...] - tylko musze ogarnac jak to zgrac do YT. _____________________________________________________________________________________________________ DT 33 Wtorek 23-09-18 TRENING A Na silowni jakby slabo klima dzialala i myslalam ze wyzione ducha... I nie wiem jakim cudem pobilam swoj rekord na wioslarzu, nie mam pojecia. suple: probiotyk, [...]

[...] się na temat hipki, więc żel miałem wszędzie...). W tle 40mg trenA ed; 30mg eod prop; 50mg eod mastera; 50-75mcg T3. Zrobiłem w 6 tygodni wycinkę życia po 40... Ostatnie 2 tygodnie zamuła była straszna, przed treningiem na nogi stawiał mnie helios 1-2ml ed. fat z 18% zleciał <10%, tanita zameldowała wiek metaboliczny 16lat z 35 na starcie...

[...] i to wyjaśnia moje trudy z utrzymaniem kalorii, złe samopoczucie i zły humor. Średnia kcal z tygodnia 1900 na dzień, proporcje makro zachowane, czystość michy 90% :) DT 18/09/18 Wtorek: Rekord w OHP Menu Ś: Owsianka z gruszką i białeczkiem II Ś: Sernik na zimno i nektarynkal O: mielone z warzywami i ryżem, na orientalnie P: 2 jaja, 3 wafle [...]

Chłopacy... https://pobierak.jeja.pl/images/1/1/8/440064_elon-pizmo.jpg?1537640081 Zmieniony przez - pilek w dniu 2018-09-23 20:18:11