18

WIEK: 18 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: - -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 0,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, tesc prolo 5 strzałow + omnadren 250 5 strzałow, 2 cykl 15 strzałow omnadren 250 + 200 mety 8. TRENING: na mase 9. CEL [...]

[...] II. posiłek (10.30-11.30) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany III. posiłek (16.00-17.00) - ryż paraboliczny 150g - pierś z kurczaka 150g - surówka Trening (18.00-19.30) IV. posiłek (20.00) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 150g - surówka V. posiłek (22.00-23.00) - twaróg chudy 150g Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

[...] jednak powiedział że jak tak bardzo chce to żebym przyszedł za pół roku/rok i mi to zrobi na kase chorych. W prywatnych klinikach pytałem i wołają 16 tysiecy a nawet 18 tysiecy, oczywiście chodzi o to żeby ta kość złamać jeszcze raz i prawidłowo złożyć. W związku z tym chciałbym sie was poradzić co wy byście zrobili na moim miejscu jak [...]

[...] 2% tłuszczu 222g (1 szkl.) - 65G Gainer mutant mass A to mój taki dzienny Grafik: Godz. 9:00 Śniadanie, higiena 10:00 Praca/ Wolne 11:00 Praca/Wolne 12:00 II Śniadanie 13:00 Praca/Wolne 14:00 Obiad 15:00 Praca/Wolne 15:45 Trening 17:00 Posiłek - Po treningowy 18:00 Kosz 19:00 Kosz 20:00 Kolacja 21:00 Wolne 22:00 Wolne

[...] młotkowe 2s Również pytanie: czy zamiast ćwiczeń na tric i bic, nie będzie lepiej dołożyć po serii do czworogłowych uda, pleców, barków/klatki? Obecnie na całym treningu robię 17 serii(oprócz brzucha), ile powinienem ich wykonywać pod mój staż? Dziękuje za poświęcony czas i pozdrawiam! Zmieniony przez - happyfryer w dniu 2008-07-18 11:24:53

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 niedługo 18 Waga :75 chce dobic do 90 Wzrost :190 Cel treningowy :masa i siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty : koszykówka, judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Przeciwskazania medyczne : problemy z kolanami nie mogę ich [...]

[...] Wchodzenie na podest ze sztanga na barkach 4x 20 (uda chce raczej pociac niz powiekszyc) Wspiecia na palce 4x max + progresja Wspiecia na palce w siadzie na maszynie ~ 3x 18 Przyciaganie nog do brzucha + laweczka skosna naprzemiennie 4x max 2) Klatka : wariacje robie praktycznie inne cwiczenia na kazdym treningu, naprzemian hantle i sztanga [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 62kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej Uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia Staż: 1,5miesiąca (z 2-3lata temu przez może 4-5 miesięcy ) Przez pierwsze 2-3tygodnie robiłem wszystko po trochu czyli po jednym ćwiczeniu na partie [...]

[...] z kurczaka -200g ryż biały (inaczej dwie szklanki po ugotowaniu) -jakaś tam surówka, i tu na oko makroskładniki... 650kcal,80g węgli,60g białko,10g tLuszcz TRENING 16.30-18.00 POSIŁEK NR.4 19.00 (po treningowy) -2 banany -1 jabłko -50g białka serwatkowego(nie wiem czy dobra ilość:) 350kcal,80g węgli,55g białko,2g tLuszcz POSIŁEK NR.5 21.00 -3 [...]

[...] 10g - jaja kurze 120g - jugurt naturalny 2% ( do salatki/sosu) 100g B47 T24 W45 K564 Whey protein 80 30g ~ 17;00 B27 T2 W2 K139 17;30 ~ 18;30 SIŁKA Potreningowy ~ 19;00 - makaron 50g - filet rybny 100g B19 T11 W42 K341 Kolacja ~ 22;00 -ser twarogowy półtłusty 100g - oliwa z oliwek [...]

[...] sztangą (4 powt. 12,10,8,6) -Wiosłowanie hantlami (4 powt. 12,10,8,6) -Martwy ciąg (4 powt. 12,10,8,6) OBCIĄŻENIE DUŻE, MC-MAŁE NOGI: -Przysiady ze sztangą (4 powt. 20,18,16,14) -Wyprosty na maszynie (4 powt. 12,10,8,6) -Uginanie na maszynie (4 powt. 12,10,8,6) OBCIĄŻENIE MAŁE BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangą (4 powt.12,10,8,6) [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: 56 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata , nie raz była przerwa się poleciało od czasu do czasu w balet to się odpuściło jakiś trening teraz ćwiczę regularnie 6. DIETA: -białko: 3 g/kg -węglowodany: 5 g/kg -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=3HTabz5_SRY Łykając selen OLIMP, cynk OLIMP mogę dorzucić ogólnie multiwitaminę OLIMP* czy już podchodzę już pod możliwość przedawkowania w/w mikroelementów (cynk i selen)? * http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html#wartosci Zmieniony przez - fluorfluor w dniu 2017-03-30 18:51:45

[...] jak sie skonczy ? Bo chce mieszasz ome i prolo dla lepszego efektu To co mam jest opisane ponizej 3x Prolo + 3 xOma + Winstrol 20-25 tab Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 176 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego białka: [...]

[...] od nowego roku powiększyć siłę i być może, jeśli uznacie to za konieczność zmienić trening. Wszystkie uwagi mile widziane. Pozdrawiam. ps. dołączam tę ankietę, bo często o nią prosicie. :) ankieta nie pykła, nie wiem jak ją edytować więc reszta informacji jest w głosowaniu :P wybaczcie : ) Zmieniony przez - riddley w dniu 2013-12-23 18:39:49

[...] tylko zmieniłem parę ćw. Zastanawiam się czy nie przejść czasami na FBW (na którym nigdy jeszcze nie ćw.) czy modyfikować plan podany wyżej? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5r. Uprawiane inne sporty: ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 150, kolejne dni 100-100-50-50-50 az zjesz 2 listki " co o tym myślicie ? jeść rano czy przed snem ? i lepiej na pusty żołądek czy po posiłku ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 88 kg Wzrost: 180 cm Obwód klatki: 110 cm Obwód ramienia: 43 cm Obwód talii: 94 cm Obwód uda: 62 cm Obwód łydki: 42 cm Staż na siłowni: 2 lata [...]

[...] od tego jakiego użyjemy twarogu (może też być bez twarogu) i odżywki (może też być bez), różnie nam wyjdzie BTW i kcal. Modyfikacje dowolne, jednak taka wersja jest dla mnie najbardziej orgazmiczna. B: 44 T: 28 W: 64 kcal: 673 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9393760e27524b308afe4c58bb816ead.jpg Zmieniony przez - Anarkali w dniu 2011-11-27 18:30:26

witam jestem studentem pedagogiki wychowania fizycznego mam 189cm i 75 kg tylko;/ chcialbym sie spytac Was o rade odnosnie diety, ktora chce dostosowac do zajec aha chcialbym zeby ta dieta pomogla mi osiagnac troche wieksza mase oraz sile. a wiec moj tydzien wyglada tak: poniedzialek: 8-10 zajecia z psychologi 15-16 30 lekkoatletyka wtorek: 8-10 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 za niedlugo 18 Waga : 105 Wzrost : 186 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : BMI 30,0 - 34,9 - I stopień otyłości Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasem jezdze na rowerze, kopie w pilke, gram w badmintona Odżywianie : przyznam ze bardzo lubie slodycze,jem sporo, w [...]