18

mam 18lat (chłopak) przy wzroście 190cm ważę 101kg czytałem te wszystkie artykuły o dietach itp. napiszę jak zacząłem działać by schudnąć napiszcie co o tym sądzicie. Śniadanie (nie później niż 30min po przebudzeniu): Jajecznica z 2 jajek bez soli ani przypraw do tego 1kromka białego chleba z masłem. Koniec Obiad (co najmniej 4h po śniadaniu): [...]

Witam... Drogą wstępu... Mam 18 lat, ważę ok 77kg, mierzę ok 181cm wzrostu. Może po metryce tego nie widać ale brzuszek mam dość spory i chcąc się go pozbyć zacząłem sobie ćwiczyć. Jednakże robiłem to bez żadnego planu i nie przyniosły one żadnych efektów. Któregoś dnia znalazłem w sieci tę stronę, poczytałem troszkę i ułożyłem taki oto plan. [...]

[...] sylwetka mi się podoba. Nadmienię, że brzuch robię w domu. Do tego czasu robiłem też na większe partie po 2 ćwiczenia, czy jednak jedno dobre wystarczy? O mnie : wiek : 18 lat wzrost : 183 cm waga : 71 kg staż na siłowni : 3 miesiące trening a przysiady ze sztangą 1s 6x, 2s 8x, 3s 12x płaska ławka 1s 6x, 2s 8x, 3s 12x pullups 3 x [...]

[...] substancja zagęszczająca : E412, fruktoza, substancja słodzaca : E951, witamina B3, B5, B6, B2, B12. Wartość odżywcza w 100 g Wartość energetyczna: 390 kcal/1632 kJ Białko: 18.1 g Węglowodany: 79 g Tłuszcz: < 1 g Witaminy i minerały. Smaki: Waniliowy, czekoladowy, bananowy, truskawkowy. Opakowania: 1,3 kg lub 4,5 kg. Sklep firmowy NATURE'S BEST: [...]

Witam , bardzo bym prosił byście skorygowali moją dietę.Mam 17 lat , 185cm wzrostu i ważę 84kg - po grubszej redukcji przyszedł czas by przybrać mase mięśniową : Posiłek nr1 - śniadanie (7;30) : Płatki owsiane (85g) Jogurt Naturalny 2% (190g) Odżywka Proteinowa (25g) B: ok.40g T:ok.12g Ww:ok 100g kcal:670 Posiłek nr2- drugie śniadanie (10) [...]

[...] to już w domu ok. godziny 19:00 - ABS 8min. V posiłek: 20:00 - 20:30 Twaróg (chudy) - 125g + 1 kromka chleba razowego z serem. Ok. 140 Kcal B:30 T:1 W: 7. Razem: Ok. 2200-2300 Kcal B:150 T:24 W:350 Dziękuję za przeczytanie mojej pracy oraz za wszystkie pomocne komentarze w tej sprawie. Zmieniony przez - TheGawlus w dniu 2011-04-18 13:51:48

[...] ;] -I oczywiście dziennie będe zmieniał sobie warzywka, jakieś suruweczki będe sobie skrajał ze świerzych warzyw, jakieś owocki jak jabłko itp też mogą sie trafić ;] -Mam 18 lat, mierze 167cm wzrostu, moja waga to 70kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni. -Zdjęcia sylwetki: http://imageshack.us/photo/my-images/35/20121126195356.jpg/ [...]

[...] że kiedyś kiedyś będę wyglądał jak niepełnosprawny bocian, ale tutaj nie mam wyboru, lekarz i tak chce mi przeprowadzić eutanazje za chodzenie na siłownię. 172 cm wzrostu 105kg wagi i spada 29 wiek Dziękuję wszystkim którym chciało się przeczytać te wypociny, może WY coś doradzicie. Zmieniony przez - Wiking Odkrywca w dniu 2020-02-27 18:49:55

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 63 kg Wzrost : 169 cm Cel treningowy : Rzeźba + Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiecy Uprawiane inne sporty : MMA, pilka nozna Dostęp do sprzętu : domowa siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] wyszło mi: Biało 169,6g ( raczej dobrze ) Węglowodany 178,3 ( stanowczo za mało) Tłuszcze 143,3g ( za dużo ) Kalorie 2733,9 ( raczej spoko ) Generalnie coś o mnie to mam 18lat, 70kg, trening 3x w tygodniu wagi i celem diety jest ogólne poprawienie odżywiania i trzymanie wagi. Kiedyś wyliczyłem, że potrzebuje i na forum powiedzieli mi, że to [...]

[...] itp., tylko nie potrafię tak skonstruować swojego treningu, żeby nie wyrządzić sobie krzywdy. Jestem po odbudowie organizmu po długotrwałym wygłodzeniu. Moje obecne BMI to 18,3 , mam 20 lat, na okres regeneracji organizmu musiałam zaprzestać ćwiczeń, moja aktywność przez ostatnie kilka miesięcy to po 1-4 godzin szybkiego marszu, wielokrotne [...]

Witam, Chciałbym wam przedstawić moja świeżo co ułożoną dietę na masę. Ważę około 70 kg , 186cm wzrostu. 2500kcal-muszę dostarczyć w tym 140g b/91g tł./57 g ww Sniadanie 6:30-7:00 Płatki owsiane 50g 6 4 31 183 Kefir 2% tłuszczu 250g 9 5 12 128 Jaja kurze 2x 13 10 1 145 Pomidor 200g łącznie 29 19 48 486 2 [...]

[...] ma mase, 28 lat, 98kg, 198cm, cel to masa, miedzy ekto a endo, góra szczupła, oponka, nogi zbudowane.:) moja dieta: I śniadanie 7,00 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane – 180g Migdały 20 g B-40,52 W-77,76 T-36,92 II Śniadanie 10.00-10,30 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Szynka z piersi kurczaka / chuda wędlina 150g Masło orzechowe 10 g [...]

[...] przeciwnikiem bedzie Irlandia Północna. Ponownie zagramy na stadionie Warszawskiej Legii - bedzie znoow doping + tabela 1. Anglia 5 13 4-1-0 11-3 2. Polska 5 12 4-0-1 18-5 3. Austria 5 8 2-2-1 10-8 4. Irlandia Północna 5 3 0-3-2 5-12 5. Walia 5 2 0-2-3 5-10 6. Azerbejdżan 5 2 0-2-3 1-12 + jaki bedzie wynik ? ja obstawiam ze wygramy 3-1 + [...]

[...] hm piramidy? Tzn. kilka serii rozgrzewki z mniejszym ciężarem a potem serie z właściwym, cotygodniowo dodając kolejne obciążenia jeżeli daje radę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 187 Cel treningowy : Umilenie wolnego czasu :) Staż treningowy na siłowni : 2mce Uprawiane inne sporty : Tyle co wf. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Waże 115kg , wzrost 180cm . Jaka polecacie diete? mimo, ze te dane wygladaja okropnie, to daje rade pograc 2 h w pilke nozna itp. Od dwoch tygodni nie jem nic slodkiego - doslownie, zastapilem to owocami. Chcialbym schudnac. Zamierzam sie zapisac na silownie, jezdze na rowerze, jakies ciwczenia pompki nawet ine ma co ukladac zestawow bo robie 5 [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangielek Kaptury Szrugsy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 182 Cel treningowy: . Staż treningowy na słowni: niewielki Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] sztangi w leżeniu 2s To mój plan FBW, proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę. Celem jest redukcja. Oprócz tego może będę biegał. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 (styczeń 18) Waga: 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna (jak jest okazja), w-f w szkole Dostęp do [...]

[...] w lustrze :-) 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : budowa mezo-endo bf z 20% 2) wiek : 27 3) waga/wzrost : 95/180 4) staż treningowy : 2 miesiace/ kilka lat temu siłownia 2 lata 5) cel cyklu : redukcja do 85-90 kg, sie zobaczy przed lustrem 6) stosowane już wcześniej suplementy : BA [...]

Witam wszystkich! Mam 18 lat, 180cm wzrostu i 73kg. Moja przygoda z kulturystyką trwa juz prawie rok, ale "na powaznie" zaczalem cwiczyc 2 miesiace temu. Mam juz dobrą dietę i potrzeba mi jeszcze solidnego planu, więc proszę o korektę tego, który ulozylem :) PN- klata triceps (przedramie,brzuch) ŚR- plecy biceps (przedramie,brzuch) PT- barki nogi [...]