18

[...] was forumowiczów prosić o pomoc w ułozeniu diety na mase. Przeczytałem tu juz mase tematów lecz dalej nie wiem jaka diete moge ułozyc i co dodawac do niej. Pracuje od 8-18 i jestem kierowca wiec ciezko mi troche zjesc cos wiekszego w aucie. Odrazu po pracy ide na trening(nie jest to trening na siłowni lecz trening MMA, Odbywa sie 3 razy w [...]

[...] Soja 36% Parmezan 37% Maka sojowa Ryby i owoce moza 9% Ostrygi 10% Malz 15% Wegorz 15% Rak 16% Homar 17% Plastuga 17% Morszczuk 18% Okon 18% Szczupak 18% Karp 18% Jesiotr 19% Makrela 19% Sardynka 20% Pstrag 20% Losos 20% Anchois 20% Halibut 22% Tunczyk [...]

[...] jak brac HMB: Waże 78kg Wzrost 173cm A to oto moj plan treningowy, proszę o napisanie opini pod ten plan: Poniedziałek: 7.30 Śniadanie 14.30 Obiad 16.00 Bieg 30 min 18.00 Kolacja Wtorek: 7.30 Śniadanie 14.30 Obiad 16.00 Bieg 30 min 18.00 Kolacja Środa: 7.30 Śniadanie 14.30 Obiad 16.00 Bieg 30 min 18.00 Kolacja Czwartek: 7.30 Śniadanie [...]

[...] w sieci Szczegółowy instruktaż działań terrorystycznych podzielony na rozdziały można znaleźć na polskich stronach internetowych brytyjskiej nazistowskiej organizacji Combat 18 - pisze "Gazeta Wyborcza". Wczoraj "GW" ujawniła, w Polsce drukowane jest sztandarowe pismo organizacji, "Stormer", być może tu zachodnie bojówki zaopatrują się w [...]

[...] - Sojka (30 min.) - 1. MKS Pogoń Szczecin 16 9 5 2 28:9 32 2. RKS Radomsko 16 8 6 2 21:12 30 3. Cracovia Kraków 16 8 4 4 26:13 28 4. Zagłębie Lubin 16 8 4 4 21:18 28 5. Szczakowianka Jaworzno 15 10 3 2 30:14 23 6. GKS Bełchatów 16 6 5 5 19:16 23 7. Podbeskidzie Bielsko-Biała 16 7 2 7 22:26 23 8. Jagiellonia Białystok 16 6 3 [...]

[...] (21 lat); Lech Kulwicki (32 lata, kapitan); Andrzej Marchel (19 lat); Walenty Omeljaniuk (30 lat); Dariusz Raczyński (21 lat); Andrzej Salach (24 lata); Andrzej Wydrowski (18 lat) Pomocnicy i napastnicy: Krzysztof Górski (25 lat); Jacek Grembocki (18 lat); Roman Józefowicz (25 lat); Maciej Kamiński (24 lata); Jarosław Klinger (23 lata); Marek [...]

załozyłem nowy post bo poprzdniego juz nikt nie czyta:( od poniedizalku zaczynam robic rzeźbe. ćwicze ok 5 miechów mam prawie 18 lat. no i do tej pory łapałem mase, troche mi jest juz jej za dużo chciałbym bardziej ubić i skuć ten miesien do tej pory cwiczyłem tak: pon barki wtor bic sroda oko:) czwartek klata + tric piatek plecki sobota [...]

[...] proszę o wszelkiee porady i sugestje dotyczące tego planu treningowego. Co jest nie tak? Co poprawić? Mam 22 lata wzrost 179cm waga 73kg poziom tkanki tłuszczowej około 18% Cele: Zwiększenie wydolności krążeniowo-oddechowej , zwiększenie wytrzymałości mięśniowej , zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Poniedziałek 7:45 Brzuch +45 minut biegania [...]

[...] razowy 160g. Masło wyborowe EKSTRA 4g. Polędwica z piersi kurczaka 80g. Jabłko 150g. 14.00 Ryż biały 100g. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 110g. Oliwa z oliwek 25g. 18.00 Ser twarogowy półtłusty 62g. Makaron dwujajeczny 150g. Banan 180g. Oliwa z oliwek 25g. 20.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 110g. Ryż biały 100g. Wtorek 7.30 Płatki [...]

[...] wyciskanie sztangielki zza głowy - 2x15 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w podparciu tułowia o ławkę poziomą - 2x15 Uda Wyprosty nóg siedząc na maszynie - 2x15 - 18 Wyciskanie nogami leżąc na ławce suwnicy skośnej - 3x15 - 18 Przysiady na hack-maszynie - 3x15 - 18 Brzuch Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku - [...]

[...] - posiłek: a) tuńczyk w sosie własnym z puszki ; b) oliwa z oliwek - 15gr. Godz. 16.50 - Guarana " Life Energy ". Godz. 17.25 - Trening siłowy: zakończenie około godziny 18.20 - 18.25. 5. godz. 19.00 - posiłek: a) makrela wędzona - 100gr. 6. godz. 22.00 - posiłek: a) ser twarogowy chudy - 100gr. Suplementy: 2x Omega 3. Sen... zZzZzZzZ Wtorek [...]

[...] - posiłek: a) tuńczyk w sosie własnym z puszki ; b) oliwa z oliwek - 15gr. Godz. 16.50 - Guarana " Life Energy ". Godz. 17.25 - Trening siłowy: zakończenie około godziny 18.20 - 18.25. 5. godz. 19.00 - posiłek: a) makrela wędzona - 100gr. 6. godz. 22.00 - posiłek: a) ser twarogowy chudy - 100gr. Suplementy: 2x Omega 3. Sen... zZzZzZzZ [...]

[...] przeprowdzona w tym roku przez BBC) - ROWEREM!!! PLAN FESTIWALU ROWEROWEGO 2005Środa - 10 sierpnia 10.00 - otwarcie biura zawodów 12.00 - wycieczki rowerowe po Karkonoszach 18.00- otwarcie Festiwalu Filmów Rowerowych i rozpoczęcie projekcji filmów Czwartek - 11 sierpnia 10.00 - otwarcie biura zawodów 12.00 - wycieczki rowerowe po Karkonoszach [...]

[...] 1,1950 147,5 2 77,5 2 150,0 1 375,0 448,12 12 2. Davidova Nataliya 1987 KAZ 55,83 1,1794 150,0 1 87,5 1 132,5 2 370,0 436,38 9 3. Kohasni Manami 1987 JPN 55,26 1,1890 110,0 3 65,0 3 100,0 3 275,0 326,96 8 - 60 kg 1. Lukina Yulia 1988 RUS 59,52 1,1218 175,0 1 115,0 1/ws 165,0 1 455,0 510,42 12 117,5 - 67,5 kg 1. [...]

[...] - posiłek: a) tuńczyk w sosie własnym z puszki ; b) oliwa z oliwek - 15gr. Godz. 16.50 - Guarana " Life Energy ". Godz. 17.25 - Trening siłowy: zakończenie około godziny 18.20 - 18.25. 5. godz. 19.00 - posiłek: a) makrela wędzona - 100gr. 6. godz. 22.00 - posiłek: a) ser twarogowy chudy - 100gr. Suplementy: 2x Omega 3. Sen... zZzZzZzZ [...]

[...] 13 8 31 - 27 31 1973/74 10 13 7 32 - 26 33 1972/73 16 5 9 39 - 26 37 1971/72 9 11 4 22 - 15 29 1970/71 3 19 8 26 - 32 25 1969/70 15 6 9 40 - 33 39 1968/69 16 13 1 38 - 18 45 1967/68 13 9 8 35 - 23 35 1966/67 15 13 6 53 - 29 43 1965/66 16 11 7 45 - 22 43 1964/65 16 9 9 52 - 37 41 1963/64 14 10 10 43 - 27 38 1962/63 15 8 11 52 - 32 38 [...]

[...] 15:00 Posiłek przed treningowy: 100g ryżu brązowego 100g tuńczyka / kurczaka 50-100g warzyw 16:30 15g WPC ostrowia lub 10g Aminkwasów 20g Glukozy 17:00 - 18:15 Trening 18:15 40g Glukozy 10g Carbo Activia 18:40 50g Gajner Nutrend Replay 19:10 250ml Mleko 0,5-2% 40g WPC Ostrowia 10g Oliwy z oliwek Pewna osoba z tego [...]

[...] gruubbaasss == bialko/tluszcz/ww/kcal/ilosc produktu == Przykladowe jadlospisy w ciagu tygodnia: I 8.00 Śledź w oleju 19,7/29,4/0/343/200g 11.00 Ser twarogowy półtłusty 18,7/4,7/3,5/134/200g Orzechy włoskie 16/60,3/18/651/15g 14.00 Makrela wędzona 20,7/15,5/0/223/200g 17.00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5/1,3/0/100/200g Olej [...]

Proszę o ocene i poprawę mego treningu. Zauważcie że robię dużo powtorzena wynika to z tego ze mam tylko 10 kg obciązenia. Niedziela: Klata: -wyciskanie, uchwyt średni 20,18,16,14 (ławka pozioma, skośna) -pompki 3x15 -rozpiętki leżąc 4x15 Triceps: -wyciskanie, wąski uchwyt 18,16,14 -pompki na podporze tyłem 3x8 Wtorek: Bary: -wyciskanie [...]

Waga 82, wzrost 189, staż 1,5 roku... Hmmm dieta: Zapotrzebowanie B-139 T-139 WW-459 Kcal-3600 I Śniadanie godz.7.30 ile jest w 100gB/T/WW/Kcal // ile zjadam ilość/B/T/WW/kcal Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5/0,5/5,1/40 //200/7/1/10,2/80 Płatki kukurydziane 6,9/2,5/83,6/366 //100/6,9/2,5/83,6/366 Orzechy włoskie 16/60,3/18/651 [...]