18

15.07. 18:00 Raków Częstochowa - Warta Poznań 2-0 20:30 Zagłębie Lubin - Śląsk Wrocław 1-1 16.07. 15:00 Lech Poznań - Stal Mielec 2-1 17:30 Jagiellonia Białystok - Piast Gliwice 1-1 20:00 Korona Kielce - Legia Warszawa 0-1 17.07. 12:30 Radomiak Radom - Miedź Legnica 1-0 15:00 Wisła Płock - Lechia Gdańsk 0-0 17:30 Pogoń Szczecin - Widzew Łódź 2-0 [...]

1 kolejka 15.07. 18:00 Raków Częstochowa - Warta Poznań 2-1 20:30 Zagłębie Lubin - Śląsk Wrocław 0-1 16.07. 15:00 Lech Poznań - Stal Mielec 2-0 17:30 Jagiellonia Białystok - Piast Gliwice 1-1 20:00 Korona Kielce - Legia Warszawa 0-2 17.07. 12:30 Radomiak Radom - Miedź Legnica 1-1 15:00 Wisła Płock - Lechia Gdańsk 2-1 17:30 Pogoń Szczecin - Widzew [...]

[...] od zbyt dużego deficytu na start to w trakcie nie będziesz miał z czego ucinać i może wnet dopaść cię stagnacja .Jak chodzi o podział makroskładników to zdecydowanie za mało tłuszczu i tutaj daj jeden gram na kilogram masy ciała Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-07-17 18:07:43 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-07-17 18:08:44

/SFD/2022/7/18/12cc1e02dd13443d901d71b08903afea.jpg Faktycznie widać, że sporo pracy przed Tobą do wykonania ale każdy od czegoś zaczynał kształtować swoją formę. Od czego zacząć? Przede wszystkim od ułożenia diety. W przypadku budowania masy mięśniowej sama dieta nie wystarcza i potrzebny jest też trening siłowy. W przypadku odchudzania już od [...]

Tak jak mówiłem podrzucam zdjęcie. /SFD/2022/7/18/f162b0f9c3fa48a0a1c4771a609a7102.jpg Zmieniony przez - oldenodz w dniu 2022-07-18 11:16:26

/SFD/2022/7/18/56568bee6360449cb4f07e595e8ad206.jpg W przypadku poziomu tkanki tłuszczowej każdy powinien sam zadecydować jaka sylwetka mu się podoba i do jakiej dąży. Jednak odeszliśmy już jakiś czas temu od tzw świniomasy, podczas której poziom tkanki tłuszczowej był sprawą drugorzędną, a jadło się bez opamiętania i podnosiło ciężary. U każdego [...]

/SFD/2022/7/18/17bea27e9d8e4c548374b87b12255a94.jpg Dyskopatia to nie wyrok choć wiele zależy od tego jak poważny jest stan. A żeby to ocenić trzeba się udać do lekarza, który zleci odpowiednie badania obrazowe i określi jak poważna jest sytuacja. Niestety wiele osób jak się dowie o problemach ze zdrowie od razu wpada w panikę i jak dotąd były [...]

/SFD/2022/7/18/e7a8654935e241deb8b8e2b1b2729807.jpg Często wydaje nam się, że jak jesteśmy szczupli to z automatu nasze mięśnie będą lepiej widoczne, a to wcale tak nie działa. Pomijam fakt, że mamy mniejszą masę mięśniową ale naszemu ciału nie zależy na tym żeby dobrze wyglądać dla niego priorytetem jest zabezpieczenie energetyczne naszego ciała [...]

[...] dzis mam problemy z kregoslupem przez to a jeszcze nie jestem dziadkiem(chociaz dla was to moze i tak ). Dlatego proponuje pobiegac za pilka,w chowanego sie pobawic lub tez w doktora a z treningiem silowym zaczekac do 17-18 roku zycia. Amen. Zmieniony przez - pila24 w dniu 2009-02-16 18:47:43 Mogę chociaż robić ćwiczenia na bicka z hantlą?

/SFD/2022/8/18/ced18b02fd5642238cf2cff9c43b7f60.jpg Nie ma uniwersalnego sposobu na budowę masy mięśniowej z prostej przyczyny, nie ma też dwóch takich samych ćwiczących dlatego indywidualne podejście jest najważniejsze. Przy czym są pewne zasady, które sprawdzają się u zdecydowanej większości trenujących. Dieta to takie słowo, które wielu ludzi [...]

/SFD/2022/8/18/bcd2deff800246e3b16429ff1b86313d.jpg Biorąc pod uwagę, że jesteś totalnie początkującą osobą na siłowni to taki trening złożony z 4 podstawowych ćwiczeń. Przez pierwsze kilka tygodni z powodzeniem możesz trenować takim minimalistycznym planem treningowym, szlifować technikę i dokładać stopniowo obciążenia. Oczywiście to bardzo [...]

/SFD/2022/8/18/d36c360019744516936639e8e695ccda.jpg Nie da się jednoznacznie określić na jakim zakresie dana partia mięśniowa będzie się lepiej rozwijać. Dużo zależy od tego jaki mamy rozkład włókien mięśniowych w poszczególnych partiach. Oczywiście można wskazać, że klatka piersiowa ma głównie szybko kurczliwe, mięśnie przedramion raczej [...]

/SFD/2022/8/18/fc9e9a6081fc41d3935ae443192735a0.jpg Ból barku to tak nieostre pojęcie, że nie jesteśmy w stanie konkretnie doradzić co może być przyczyną. Ból może być chwilowy gdy źle się ustawiliśmy do wyciskania i po chwili przechodzi, a może być również permanentny i utrzymywać się przez dłuższy czas. Ból sam w sobie nie jest złym objawem bo [...]

/SFD/2022/8/18/b21b38345de444e4a8e33413f5dfce76.jpg Sposobów prowadzenia progresji jest kilka w wszystko zależy tak na prawdę od naszego zaawansowania. Początkujący jak od samego początku nie szaleją z progresją ciężarową radzą sobie z nią doskonale. Ciało ładnie reaguje na trening i jesteśmy w stanie dokładać regularnie obciążenie. Jednak u [...]

/SFD/2022/8/18/067144d26d454fada51d744ab5086d5b.jpg Mikrouszkodzenia mięśniowe towarzyszą nam niejednokrotnie oznaczają wymagający trening, ale nie muszą nam towarzyszyć za każdym razem. Trening jest bodźcem treningowym, ale jeśli procesy naprawcze w naszym ciele działają bez zarzuty nie musimy mieć obolałości mięśniowej kolejnego dnia po [...]

Tabela po 6 kolejce https://i.imgur.com/e6VSrel.png Typerem kolejki został Anubis,gratulacje! 7 kolejka 26.08. 18:00 Górnik Zabrze - Jagiellonia Białystok 20:30 Stal Mielec - Legia Warszawa 27.08. 12:30 Radomiak Radom - Korona Kielce 15:00 Miedź Legnica - Lechia Gdańsk 17:30 Pogoń Szczecin - Zagłębie Lubin 20:00 Widzew Łódź - Wisła Płock 28.08. [...]

18:00 Górnik Zabrze - Jagiellonia Białystok 2-0 20:30 Stal Mielec - Legia Warszawa 0-3 27.08. 12:30 Radomiak Radom - Korona Kielce 1-2 15:00 Miedź Legnica - Lechia Gdańsk 1-1 17:30 Pogoń Szczecin - Zagłębie Lubin 2-0 20:00 Widzew Łódź - Wisła Płock 1-1 28.08. 12:30 Cracovia - Warta Poznań 2-0 15:00 Śląsk Wrocław - Raków Częstochowa 0-1 17:30 Lech [...]

7 kolejka 26.08. 18:00 Górnik Zabrze - Jagiellonia Białystok 1:0 20:30 Stal Mielec - Legia Warszawa 1:1 27.08. 12:30 Radomiak Radom - Korona Kielce 1:0 15:00 Miedź Legnica - Lechia Gdańsk 2:1 17:30 Pogoń Szczecin - Zagłębie Lubin 2:0 20:00 Widzew Łódź - Wisła Płock2:1 28.08. 12:30 Cracovia - Warta Poznań 1:1 15:00 Śląsk Wrocław - Raków Częstochowa [...]

7 kolejka 26.08. 18:00 Górnik Zabrze - Jagiellonia Białystok 1-1 20:30 Stal Mielec - Legia Warszawa 1-2 27.08. 12:30 Radomiak Radom - Korona Kielce 2-0 15:00 Miedź Legnica - Lechia Gdańsk 1-2 17:30 Pogoń Szczecin - Zagłębie Lubin 2-0 20:00 Widzew Łódź - Wisła Płock 1-0 28.08. 12:30 Cracovia - Warta Poznań 3-1 15:00 Śląsk Wrocław - Raków [...]

26.08. 18:00 Górnik Zabrze - Jagiellonia Białystok 2-1 20:30 Stal Mielec - Legia Warszawa 1-2 27.08. 12:30 Radomiak Radom - Korona Kielce 2-0 15:00 Miedź Legnica - Lechia Gdańsk 0-2 17:30 Pogoń Szczecin - Zagłębie Lubin 2-1 20:00 Widzew Łódź - Wisła Płock 1-2 28.08. 12:30 Cracovia - Warta Poznań 1-0 15:00 Śląsk Wrocław - Raków Częstochowa 1-1 [...]