18

[...] + pomidor + ogórek + ew. oliwki/grzbki) lub zamiast surówki warzywka z mrożonki (marchewka, fasola, brokuł, kalafior) + 10g oliwy z oliwek Trening (16:30/17:00 - 18:30/19:00) Poniedziałek, Środa, Piątek Posiłek 5 (20:00) 75g ryżu + 200g kurczaka / indyka / polędwicy wołowej + puszka pomidorów (100g) / sałatka / surówka Posiłek 6 [...]

Mam problem z przybraniem na wadze moje parametry wagowe to : wzrost 193cm waga 69,5 kg BMI 18,5 kg , cwiczylem 6 weidera 3 miesiace schudlem 4 kg . Teraz mam nowy trenig który polega na : Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). y. Ćwiczenie 2 - Scyzoryki Ćwiczenie 3 - Rowerek Ćwiczenie 4 - podciąganie kolan w zwisie Ćwiczenie 5 - Pompki Ćwiczenie [...]

[...] Więc przejdźmy do sedna Treningi mam w poniedziałek i piątek, dlatego w te dni staram się jeść najwięcej. Jestem ektomorfikiem ważę 68 kilo przy wzroście 178 cm mam 18 lat. Moje ogólne zasady to wystrzeganie się gówien czyli: -pepsi i inne gazowane rzeczy -cukierki w tym przypadku mam problem z czekoladą -chipsy i inne puste kalorie Dni [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU:MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: nie sprawdzalem,mysle ze kolo 15-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej ani jedno ani drugie 15. PPM [...]

[...] sieci, że ekstrakt z korzenia pokrzywy obniża SHBG, ktoś coś wie? Jeśli zajdzie potrzeba mogę załączyć wyniki badań z przestrzeni kilkunastu miesięcy. Wyniki badań z 08.02.18 po ok miesiącu stosowania letrozolu: E2 21,35 pg/ml 25,8-60,7 T >15,000 ng/ml 2,490-8,360 SHBG 105,5 nmol/l 14,5-48,4 Jeśli chodzi o TSH, FSH, LH wszystko w [...]

[...] t 10g warzywa ogorek pomidor 250g kcl 40 w 7 790kcl b 58 w 110 t 11g 15.00 100g ryzu 350kcl b5 w 80 250g kurczaka kcl 280 b55 warzywa 200g 40kcl 20g oliwy z oliwek 180kcl t 18g 850kcl b60 w80 t 18g 18.00 150g platkow owsianych 577kcl b17 w90 t8 250g wolowiny 270kcl b50g t 9 warzywa 300g 60kcl w 10g kcl 907 b67 w100 t15g 19,30 wolowina [...]

[...] jakieś korekty dotyczase treningu jakies sugestie, propozycje jakies slowa krytyki, chociaz to moj pierwszy trening ktory ulozylem z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa, rzeżba Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] jakieś rady, sugestię. Zamierzam przybrać na masie oraz zwiększyć swoją siłę. Teraz trochę o mnie (pierwsze początkowe wymiary kiedy szedłem na siłownię potem obecne) Wiek: 18,5 Staż: 7 miesięcy Waga: 59 obecnie rano 70 do końca wakacji około 75 Obwód Bicepsu: 28 obecnie 34,5 Obwód klatki: 91 obecnie 101 Brzuch:81 Wyciskanie: 45 teraz nie [...]

Witam Jestem Ektomorfikiem 190 cm wzrostu 84 kg waga 18 lat staż ponad rok z przerwami aktualnie nie biorę suplementów dieta no w sumie zależy ale staram się jeść zdrowo i trzymac się w miarę kcl ale no wchodzi w to tez niestety śmieciowe jedzenie i czasem alkohol Dotychczas prowadziłem trening trzy razy w tyg. poniedziałek: klata tric [...]

[...] Biceps: - uginanie przedramion uchwytem łamanym - uginanie przedramion ze sztangą - uginanie przedramienia w oparciu o kolano ( jednorącz prawa następnie lewa) 1 seria - 18 2 seria - 15 3 seria - 12 ( za każdym razem dokładamy obciążenia) 2 dzień: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (stojąc) - unoszenie hantli bokiem - podciąganie [...]

[...] i troche zaluje, bo moglem za ta cene kupic mono z universalu i jakis gainerek do tego. No ale nic nie poradze jak juz kupilem. Konkrety: Typ ciala ektomorfik wzrost: 185cm waga: 68-70kg Cel: zwiekszenie masy miesniowej Współczynnik BMR 1812.36 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3126.32 Węglowodany = 429.87gram Białko = 117.24gram Tluszcz = [...]

[...] aby została oceniona przez osoby bardziej zaawansowane odemnie ). Ogołne informacje: Waga pierwotne - 79kg Wzrost - 176cm Wiek- 17 lat Zapotrzebowanie kaloryczne - 1880 kal Dita: Sniadanie - 2 jajka na twardo B-25g T-19.4g W-1.2g KAL:278 - Jogurt 200g B-7.4g T-3g W-16.4g KAL:120 - Banan 200g B-2g T0.6g W-47g KAL:190 B [...]

[...] ww-60,02/ kcal-564,3 3 obiad: okolo14-15 ryż biały 100g piers z kurczaka 150g jakas salatka około 50-150g białko-34,6g/ tłuszcze-14,65/ ww-78,9/ kcal-585,5 4 posilek: około 18 makaron dwujajeczny 80g ser twarogowy chudy 175g jogurt 160g białko-48,01/ tłuszcze-5,51/ ww-80,04/ kcal-566,2 5:kolacja około 21-22 ryz biały 80g mintaj 100g kukurydza z [...]

[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Visaxinum Porcja 1tab. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30tab. Zawartość jednej porcji zaw: Wyciąg z fiołka trójbarwnego 150 mg Laktoferyna 20 mg Wyciąg z korzenia mniszka lekarskiego 70 mg Wyciąg z liści zielonej herbaty 10 mg Cynk 15 mg Niacyna (witamina PP) 18 mg Witamina B6 2 mg

[...] węglowodany: 197g/120g kalorie: 2042kcal/2190kcal PYTANIA i PROŚBY Dieta jest nastawiona na redukcję. Połączona oczywiście z odpowiednim planem treningowym. Mój wiek to 18 lat. 1. Czy jedzenie tego samego (wg powyższej diety) przez dłuższy czas nie będzie miało jakiś negatywnych skutków na zdrowie? 2. Czy ogólnie jest dobrze ułożona dieta z [...]

[...] Fbw i chce zaczasc, poniewaz sa wakacje i nie chce mi sie na dlugie splitowe treningi Wybralem taki plan poniewaz jest krotki ale czesto wykonywany Cos o mnie : wiek 18 lat wzrost 174cm waga 77kg staz od listopada 2007roku biceps 38,5cm Otoplan 4 x tyg cwiczym pon A wtorek B czwartek A piatek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Otoz 18.04 (poniedzialek) zrobilem sobie tatuaz na przedramieniu. To prawie 10dni, tatuaz jest nadal nawilazny. Moj tatuaz jest to 5 znakow chinskich, od paru dni zaczal mi schodzic czarny tusz(chyba strupy) i po odpadnieciu jego pod nim jest tak jakby wyblakly tatuaz, czy z calego tatuazu ma zejsc ten czarny i ma byc caly taki wyblakly ? Czy [...]

[...] Dni treningowe: 2200-2400kcal w zaleznosci jak ciezki bedzie trening Dni nietreningowe: 1900-2000kcal zawsze 40% zapotrzebowania z węglowodanow i po 30% z bialka i tluszczy Mam nadzieje, ze bedzie tu ciekawie, kolorowo i bedzie to fajna pamiatka z mojej sportowej przygody :-) Zmieniony przez - cogere w dniu 2013-04-20 18:56:58

[...] to albo piers z kurczaka i do tego warzyewka polane oliwa lub 2 jajka i pomidorek lub ryba i tez jakeis warzywka albo (2raz w tyg)kasz gryczana z warzywami kolacje jadam ok 18,30 to jest przewaznie serek wiejski i jakies warzwyko lub czasem tunczyk co do Cw to teraz nie za bardzo mialam na to czas(pracuje i ucze sie wieczorowo) wiec ograniczalo [...]

Staz 2 miesiace wiek 18 waga 73kg wzrost 180 Cwiczylem 2 miesiace na silowni ale mialem miesieczna przerwe. Teraz chce zacząć od atc ale ze wzgledu na przebytą miesiąc temu artroskopie kolana nie moge go wogole obciazać z tad moje zmiany w treningu michaila. ATC brzuch A6W lub cwiczenia z obciżeniem 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]