18

[...] - w tym nasycone 1,5 g 8% -w tym trans 0 g Cholesterol 61 mg 20% Sód 95 mg 4% Potas 114 mg 3% Węglowodany 2 g <1% - w tym cukier 1 g Błonnik 0 g 0% Białko 24 g 48% Witamina A 1% Witamina C 0% Wapń 14% Żelazo 0% SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/ProSupps_PS_Whey-opis34767.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-04-28 19:18:35

[...] (10g) - Ser twarogowy półtłusty na słodko (125g) Wartość energetyczna: ok. 500kcal Posiłek nr 3, godzina 14.00-15.00 - OBIAD! Wartość energetyczna: ok. 500kcal 17.00-18.30 TRENING Bezpośrednio po treningu banan + odżywka białkowa Wartość energetyczna: ok. 250kcal Posiłek nr 5, godzina 20.00-21.00 - Płatki owsiane (100g) na mleku 0,5% [...]

Witam wszystkich we wrzesniu skończę 18 lat. Trenuję od 15 roku życia. Mój rekord na klate to 80 kg, martwy 85 kg. barki 60 kg. Chciałbym abyscie ocenili mój plan i ewentualnie go poprawili: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na płaskiej ze zmianą cięzaru 15\12\10\8\6\4 rozpięki na plaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli 4x10 Biceps [...]

[...] was spytać co o tym sądzicie i czy polecilibyście coś jeszcze? Może jakieś zmiany? Dzięki za odpowiedzi ! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 178 Cel cyklu: Masa mięśniowa stosowane już wcześniej suplementy : Mono, storm, shock, nitrobolon, whey protein mass olimp, bcaa Uprawiane [...]

[...] jak sie usmiecham to mam takie faldki tluszczu . Wiec Mam zamiar teraz zjechac na redukcje, zmniejszyc tkanke tluszczowa i wyrzezbic ladny szesciopak. Lat-17 lat Wzrost-185cm Waga-77kg BF%-18.4% Od wczoraj jestem na redukcji, mam trening FBW + aeroby/HIIT w dni nietreningowe. Mam zamiar byc na redukcji do konca sierpnia. Wiec mysle ze sie [...]

[...] ze mysle ze sila oraz utrzymanie jako takiej formy silowej w lato mi sie przyda. zakladam trening glownie na wytrzymalosc - jak najwieksza liczbe powtorzen oraz serii. mam 18 lat, jestem dosyc szeroki oraz mam dosyc duza mase, tak ze wiecej jej nie potrzebuje. stad moje pytanie - proszue specjalistow o ustalenie najbardizej efektywnego trenignu [...]

[...] miesiącach splitu postanowiłem zmienić ćwiczenia które już po prostu są nudne/mało zadowalające, wiadomo nie wszystkie. Co zmienić/ co zostawić wg. Was ? 1.Płeć : M 2.Wiek :18 3.Waga :64 4.Wzrost :173 5.Cel treningowy : Masa 6.Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy 7.Uprawiane inne sporty : w zawieszeniu SW 8.Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Ćwiczę już 3 miesiące, zmieniłem właśnie plan ćwiczenia. Początkowo robiłem na każdym treningu inną partię mięśni w systemie 8x8, poszło mi około 18 kg na klatce, i trochę mięśnie mi się uwidoczniły. Teraz ćwiczę w systemie powtórzeń 12,10,8,6( kolega mi tak doradził) w następującym harmonogramie( poniżej). Czy to jest odpowiedni plan na [...]

Czesc Mam problem i szukam rady specjalistow, mam 18lat 176cm wzrostu waze 78,5kg. Od 3tyg jestem na diecie atkinsa poczatkowo wazyłem 83,5kg a teraz 78,5kg teraz stanołem w miejscu i nic nie spada co robic czy przerwac? co sie stanie jak wroce do normalnego jedzenia czy bedzie jo-jo??:-/ Robie codziennie brzuszki 200 plus na kolysce 200 spinek [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:82 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:105 -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2-3 lata 6. DIETA: -białko: 200-300g -węglowodany:nie zliczam -tłuszcz:mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100Meta, 100Meta 8. TRENING:4 razy silownia 3 razy Kick Boksing w tyg. 9. CEL CYKLU: dojechanie do ok 87 kg... z dobrą dietą [...]

[...] z zapaleniem ucha środkowego, które przechodziłem w wieku 5 lat? I czy te ranne zawroty głowy mogą mi przeszkodzić jeśli myślę poważnie o boksie?(mam tu na myśli czy będzie łatwiej mnie znokautować - wiem, że to śmiesznie brzmi, ale po prostu pytam czy coś takiego ma związek z drugim?) Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-04-02 15:39:18

[...] takie połączenie przed wieczornym treningiem na siłowni czy to tylko przed aerobami/interwałami? 2)można do tego dorzucić porcję przedtreningówki (posiadam assaulta i hot blooda) lub dmaa? Jeżeli tak, to w jakich porcjach (przy uwzględnieniu wagi 63 kg)? Z góry dziękuję i pozdrawiam. Zmieniony przez - Hydraulik_84 w dniu 2013-08-15 18:46:40

[...] i tricepsie. Próbowałem chyba wszystkiego dropsety itp na ręce siła poszła lecz rozmiary widać minimalnie. Jakieś sugestie rady? Obecnie zażywam kreatynę i aakg. Wzrost 187 Waga 75kg Nogi trochę zaniedbałem lecz teraz nadrabiam. Dodam swoje 2 zdjęcia z przed 3msc i akutalne na pompie. Dwa pierwsze zdjecia są z przed 3msc Dwa kolejne [...]

[...] zdjęciu nie ma tylko drążka, najzwyklejszy w futrynie drzwi a na ścianach jako "plakaty" strony z KiF-a i MD. Oprócz sprzętu jeszcze dwa fotele, stara kanapa i ława z głośnikami Prosze nie komentować dopóki nie wrzuce wszystkich fotek... Zmieniony przez - domin500 w dniu 2009-01-10 00:22:18 Zmieniony przez - domin500 w dniu 2009-01-10 00:22:41

[...] ? doradzcie jaki trening czy taki byc moze i jaka dieta > moze byc po prostu wiecej posilkow a mniejszych + zdrowo jesc ? z góry thx za odp ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód klatki: około 103 ? Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: okolo 93 do 95 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem [...]

[...] + pomidory polane oliwa z oliwek + porządna marchewka do tego . Pełniutki talerz jak dla byka . Ale poradziłem sobie :) potem jabłuszko gdzieś 40 min po obiadku. Gdzieś koło 18:30 6 kanapek z chlebem razowym + margaryna + szynka jakas dobra nawet nie wiem jak się nazywa + pomidor + sałata.do kanapek jakieś 200 ml twarogu wiejskiego z takimi [...]

[...] sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Sobota, Niedziela - wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Początkujacy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Kcal 250g 39 3 76 444 Posilek IV 15:30 -Tunczyk 124g 30 1.1 0 130 -oliwa z oliwek 10(ml) 0 9.1 0 82 +warzywa Razem 8.3% Kcal 124g 30 10.2 0 212 Posilek V 18:00 -piers z kurczaka 150g 32 2 0 140 -kasza gryczana 50g 6 1.5 30 160 +warzywa -oliwa z oliwek 15(ml) 0 13 0 120 Razem 16% Kcal 200g [...]

[...] Ryz paraboliczny 80g Piers Kurczaka 120g Oliwa z oliwek 10 g Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka POSILEK 19.30 Ryz paraboliczny 80g Dorsz filet 150g/Tunczyk w wodzie 100g p Olej lniany 15g Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka NA 30 MINUT PRZED SNEM Twarog chudy 125g Zmieniony przez - akrolW w dniu 2009-07-18 17:17:40

[...] inne srodki inne polaczenie? a moze dac sobie spokój z saa i probowac dalej rozwijac sie przez modyfikacje diety i planu treniingowego? w przypadku polecania saa prosilbym o rozpiskę i ew. informacje o srodkach pomocniczych do cyklu. z góry dziekuje i prosze o powazne podejscie do tematu. Zmieniony przez - powerliftx w dniu 2009-04-28 18:50:49