18

jak mocne to odpadam sorki za spam Zmieniony przez - QbiX89 w dniu 2015-05-20 18:18:38

[...] wyglada }:-( NIEDZIALA/PONIEDZIAŁEK KONTROLA WAGI MAM NADZIEJĘ ZE 88KG BĘDZIE /SFD/Images/2015/5/22/c9256ffed63549e581115bae024b441d.jpg /SFD/Images/2015/5/22/cea48c8263374e189b0ce78491518720.jpg /SFD/Images/2015/5/22/7d19d3aeb4e84b12904d107b204d3b5f.jpg /SFD/Images/2015/5/22/6e42b450ee76431c886508092f0988c8.jpg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mesajaa PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1rok 9 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD NA [...]

[...] chcoiaz pewnie tego pozaluje ;) 3. Power step ups + wykrok w tył - 4x 25 ccx 20+5 / 15+6xcc / 13+5xcc / 10+4x5kg (sztangielki) 4. Wykroki “curtsy” - 4x 25 25 / 23 / 20 / 18 5. Przysiad z wyskokiem - 4x 25 18/16/14/12 6. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a - 4x 25- zamienione na suwnice 21x30kg / 22x25kg / 20x25kg / 22x15kg 7. RDL- [...]

[...] II posiłek 11:30 Ryż biały 100g Kurczak 130g Warzywa ok 200-300g III posiłek 13:30 Taki sam jak II posiłek IV posilek 14:30 2 banany 40g białka 20g orzechów V posiłek 18:00-19:00 Makaron 100g Ryba (dorsz albo łupacz) Warzywa 200-300g (jakie warzywa do ryby?) VI posiłek szczerze mówiąc to mam bol z wyborem bo chętnie zjadlbym nalesniki\ [...]

[...] ulubiona, więc żeby zbudować barki muszę troszeczkę robić je lżej :-( ) - wiosłowanie hantlą w opadzie 3x 12 8 kg - wiosłowanie w siadze podchwytem w szerokim uchwycie 4 x 18/15/12/10 - przenosy na maszynie hammer 3/15 30 kg Na koniec treningu zrobiliśmy krótkie podsumowanie z trenerem i Rafałem odnośnie naszych startów, możliwe że wrzucę za [...]

[...] się mój tryb życia na bardzo aktywny kilogramy spadaja. BF jakieś 15% Teraz jest dopięta na 3100-3200kcal i dlatego chciałbym maksymalnie wykorzystać 2 miesiące żeby jak najwięcej pozbyć się tłuszczu. A potem oczywiście masóweczka. Zmieniony przez - Sucharrek w dniu 2015-05-28 18:51:49 Zmieniony przez - Sucharrek w dniu 2015-05-28 18:51:53

[...] byc. warzyw nie wpisywalem w rozpiske bo dodaje co mam pod reka. cwicze pozno wiec kolacje wrzucam w ciagu dnia a moja prawdziwa kolacja jest posilek potreningowy. moze tak byc? silka to zwykly split. aeroby krece od 30 do 45min 4 razy w tyg Zmieniony przez - muroz w dniu 2015-05-31 18:56:46 Zmieniony przez - muroz w dniu 2015-05-31 18:59:10

[...] 6x10 (nawet po przełożeniu ciężaru jest trochę mało) Wyciskanie żołnierskie 4x10 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Szrugusy z hantlami 20,18,18 Unoszenie hantli w opadzie tułowia (ręce idą do boku a nie unoszone w stronę ciała) 3x10 Spięcia brzucha 2x10 brzuszki 2x10 Dla pełniejszego treningu pleców myślę nad [...]

[...] brania gainera. Posiłki mam dość w krótkich odstępach czasu, więc po treningu jakieś 20 min jest potreningowy, żeby na noc zarzucić twaróg. Ciężko mi się wyrobić z czasem, praca daję czasem w kość koło 18-19 wracam, posiłek, trening. /SFD/Images/2015/6/4/5f597c7290f842a69b8cb208503824e0.jpg Zmieniony przez - amarcik12 w dniu 2015-06-04 18:06:21

[...] 16:30 NEO-NÓWKA SCENA BULWAR NADODRZAŃSKI: 11:00 – 14.00 - MISTRZOSTWA POLSKI ZACHODNIEJ W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC, O PUCHAR PREZYDENTA MIASTA RAFAELA ROKASZEWICZA 18:00 MARYSIA STAROSTA I SOKÓŁ 20:00 PERFECT IMPREZY TOWARZYSZĄCE: 05-07.06.2015 PASAŻ KULTURALNY MOK – UL. PARAFIALNA KGHM – NAMIOT MULTIMEDIALNY – UL. RYNEK WESOŁE [...]

tak przedstawiają się wyniki mistrzostw Kategoria kobiet do 18 lat I miejsce Angelika Skłodowska wynik 45 kg II miejsce Karolina Bardon wynik 35 kg III miejsce Patrycja Niemyjska wynik 30 kg Kategoria kobiet +19 lat I miejsce Marta Chachuła wynik 75 kg II miejsce Aleksandra Konracka wynik 65 kg III miejsce Anna Andrzejewska wynik 57,5 kg [...]

[...] dzielisz na 4części czyli 1250j 1-2 hcg 1250j eod po dwóch trzech, dniach od ostatniej doży hcg bierzez clomid 50mg z nolvą 20mg po 1tabletce przez 30dni przed snem . Ogólnie wykorzystasz wszystko jedna ampułka hcg tobie zostanie. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-06-07 18:24:01 Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-06-07 18:24:43

[...] wyciągu dolnego (pull through) 3x10 10x25kg , 10x25kg, 10x25kg 10x22,5kg, 10x25kg , 10x25kg 10x22,5kg, 10x22,5kg , 10x22,5kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 ccx20, 20, 18 ccx20, 20, 18 ccx20, 19, 16 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 5 wznosy nogi [...]

[...] to przekąska , do kolegi autora dodaj ryby tłuste do jadłospisu Czyli ryba zamiast tego drugiego posiłku może być? Jeszcze jedno pytanie, czy bezpośrednio po siłowni coś zjeść, czy odczekać? EDIT: siłka jednak nawet 4-5 razy w tyg Zmieniony przez - Shia LaBeouf w dniu 2015-06-08 18:02:40 Zmieniony przez - Shia LaBeouf w dniu 2015-06-08 18:17:26

[...] mc? O miesiąc ci chodzi? Na przysiad biorę różnie 20 lub 30 kg ale to dlatego że nie wykonuję tego ćwiczenia ćwiczeń ze względu na późniejszy ból karku. Ogólnie jestem dość słaby i trzeba to trochę poprawić. A żeby brać 1,5 masy ciała to trzeba być naprawdę silnym, 105kg piechotą nie chodzi. Zmieniony przez - T-man w dniu 2015-06-08 18:53:18

50g otrąb owsianych (b=9 w=23 t=4g) 20g rodzynek(b=0 w=14 t=0) 30g słonecznika(b=7g w=6 t=13) b=16g w=43g t=17g / 3 jajka (b=22 w=0 t=18) , 30g słonecznika (b=7g w=6 t=13) = 400kcal b=29g w=6g t=31g 80g ryżu (b=6 w=64 t=0) , 20g słonecznika (b=5g w=4g t=9) = 400kcal b=11g w=68g t=9g 100g kaszy jaglanej/gryczanej (b=10g w=68g =t=3g), [...]

Dieta: SFD/Images/2015/8/2/9e7392b6ff6540bf9aac996879945ce8.jpg Wiek: 18 Wzrost: 178cm Waga: 78kg Aktywnosc: Praca - 4x w tyg. (ok. 35godz tyg.) Szkola - 2x w tyg. (ok. 10godz tyg.) Silownia - 5x w tyg (1-2godz dziennie) Zmieniony przez - David970 w dniu 2015-06-09 11:25:00 Zmieniony przez - David970 w dniu 2015-06-09 11:25:18

Sorki posty mi się zdublowały, a nie wiem czy jest opcja usuwania. moja propozycja cyklu. 1-7 suspension 5-12 meta dawki według uznania. możesz dodać provi/master aby ograniczyć aromatyzację. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-06-09 18:16:12 Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-06-09 18:16:58

[...] i już nie mam tłuszczu wcale. Oczywiście termogenik w połączeniu z aerobami. https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xft1/v/t1.0-9/10257748_1659883230908321_59512285183440879_n.jpg?oh=bc452d69693080477aee99c046b295fe&oe=55F87470&__gda__=1446064726_ce028e646770e5340192529658592ab3 Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-06-10 18:18:49