18

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 189 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 86 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : kalkulator 16% / wizualnie 18-19% Aktywność w ciągu dnia : wf w szkole 3 godziny w tygodniu, intensywna gra przez większość lekcji Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

[...] chleba z sałatą , pomidorem , ogórkiem , serem i szynką 15:00 - duży tależ frytek + 4x pulpety mielone + mizerie + 2x duże gratki po 290gr 17:00 - 100 gr ryżu ze śmietaną 18% 18:00 - Trening 19:40 - płatki zbożowe z czekoladą 250gr + 250ml mleka 3.2% Trening : 1 Barki Wyciąganie sztangi zza głowy 2x 12 , 12 , 12 , 12 ,12 ,8 Unoszenie [...]

[...] rows też jakby lepiej ale bardzo ciężko + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 20kg 20kg 5 Sumo DL Hi Pull 20kg 20kg 22.5kg 4 burpee czas: 27:33 39:18 30.44 30:25 30:25 28:48 tym razem robiłam na czas,upociłam się, ale tego się nie da inaczej zrobić chyba. Po 6 obwodach miałam około 12 minut ale później juz bardzo [...]

[...] / 40x12 3. Martwy ciąg klasyczny 60x12 / 70x12 / 85x12 65x12 / 75x12 / 90x12 70x12 / 80x12 / 95x12 4. Żuraw 8/8/8 8/8/8 8/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangą 16x12 / 18,5x12 / 21x12 18,5x12 / 21x12 / 23,5x12 21x12 / 23,5x12 / 26x12 6. Szrugsy hantlami 21x12 / 21x12 / 21x12 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 31,5x12 / 31,5x12 / 31,5x12 7. [...]

[...] Wyciąg dolny stojąc FST7 31,25kg x12 / 26,25kg x12 poprzednio 28,75kg x12 / 23,75kg x12 30sec 28,75kg x12 / 23,75kg x12 30sec 26,25kg x12 / 21,25kg x12 30sec 23,75kg x12 / 18,75kg x12 30sec 21,25kg x12 / 16,25kg x12 30sec 18,75kg x12 / 13,75kg x12 30sec 16,25kg x12 / 11,25kg x12 30sec 13,75kg x12 / 8,75kg x12 [...]

OK, rzucisz jeszcze okiem, pls? 188cm/96kg, robie redukcje, trening m/w ok 18.00-20.00 Zapotrzebowanie: -2 x moderate days = 2973 kcal b 250 6x42 1008 kcal w 200 3x67 804 kcal t 130 3x43 1161 kcal -2 x high carb = 3177 kcal b 250 6x42 1008 kcal w 250 3x84 1008 kcal t 130 3x43 1161 kcal -3 x low carb = 2769 kcal b 250 6x42 1008 kcal w 150 3x50 600 [...]

shit lubisz truskawki? - nie - ja tez nie, coś nas łączy xD jesteś mistrzem :) dobra forma :P Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-03-12 18:18:49

[...] o 100 kcal dziennie co tydzień? (od teraz 1100, za tydzien 1200 itd aż dojdę do tych 1700) ?? i czy w końcu odpuszczać teraz całkowicie jakiekolwiek ćwiczenia czy jednak kontynuować je? @Agata, a czy ćwiczyłaś przy tych siedmiu posiłkach dziennie? czy dopiero jak przytyłaś zaczęłaś ćwiczenia? Zmieniony przez - kratka88 w dniu 2014-03-12 18:58:18

[...] tabatę i dawała radę. Może wyhoduję sobie partnerkę do biegania hehe. Dieta:2550kcal 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (30 g) Płatki owsiane (40 g) Migdały płatki (18 g) Banan (110 g) Mleko 2% (110 g) 11:00 - II śniadanie Koncentrat pomidorowy 30% (18 g) Pieczarka uprawna, świeża (65 g) Marchew (90 g) Cebula (30 g) Oliwa z oliwek (9 g) [...]

[...] tylko ta lżejsza jest ciuteńke cieńsza) 10 x 20 kg / 10 x 22,5 kg / 8 x 25 kg - wtf? - sztanga lżejsza, o ok 4 kg, więc każde obciążenie - 4 kg, 12 x 16 kg / 10 x 18,5 kg / 8 x 21 kg 2 x 12 x 2 sztabki / 1 x 10 x 2 sztabki (na maszynie) 2. B Przyciaganie drążka 8 x 32 / 8 x 32 / 8 x 32 10 x 25 / 10 x 25 / 8 x 32 8 x 32 / 8 x 25 / 8 x [...]

posiłek o 18 zamień z posiłkiem o 16:20. W "Obiad" i tym posiłku o 18 daj 150g kurczaka. jeśli zgadza się bilans kcal to możesz tak spokojnie zostawić

Hmm, najpierw polecałeś zamienić posiłek o 18 z posilkiem o 16, teraz polecasz zamiane o posilku o 18 z tym o 14, to co mam w koncu zamienic? :D

Dwie opcje: 1. 17-18 hcg 5x1000 iu e2d i 10 dni po ostatnim teście clom 3 tyg 50 mg ed 2. 18 tydzień 2x2500 iu e4d clom j/w Oczywiście w 8 tyg też hcg 2x2500 iu e4d

bo bez diety to nei działa, lel. Suple to nie są żadne cudowne środki... Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-13 13:18:18

[...] mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 150g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Przy czym jeszcze tu Gainer wchodzi miedzy [...]

cos takiego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45b57817254f410cb0ead0e240441c05.png Zmieniony przez - rudnik87 w dniu 2014-03-13 18:21:13 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9d4a686b59643fca531edfe63eceaa7.png Zmieniony przez - rudnik87 w dniu 2014-03-13 18:21:31

[...] Opis: Ogólnie nienawidze dni nietreningowych bo totalnie nie wiem co z sobą zrobic}:-( Ogólnie niedojadłem, wgl nie mialem ochoty żeby jeśc i wgl. Ogólnie słaby dzień. Okno:20/4 > 18:00-22:00 Makrosy: b: 128,7 g (25,6%) ww: 282,7 g (56,2%) tł: 40,7 g (18,2%) Kalorie: 1 992,2 kcal Zmieniony przez - Tomsoneq2801 w dniu 2014-03-13 20:43:19

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 39 (13.03.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa seler, [...]

REDUKCJA DZIEŃ 16 CZWARTEK ( Barki + Triceps + Biceps ) Wyciskanie hantli 18/18/20/20 kg 10-8 powt Unoszenie hantli na boki 11/11/11/11kg 8-10 powt Unoszenie hantli w opadzie tułowia 7/7/7/7kg 8-10 powt Wyciskanie wąskie 40/50/60/60kg 10-8 powt Pompki na poręczach ( nie zrobiłem) Ściąganie linki wyciągu górnego 6/6/6/6 sztabek 8-10 powt Uginanie [...]

nie. po treningu jest danie 15,30 które fizycznie jem w okolicach 18-18.30. treningi dni z kcl 2,600