18

Salama to zawodowiec.;-) Jedyny gosc ktory moze wygrac w open z Ibrahimem to Wardany, zwciezca kat do 90 kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6017efad0aad46a685b655fcdfa64188.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f5335ae6b3748749a85c0c0464efd5c.jpg Tutaj niespodzianka, kategorie do 100 kg wygral nie Arab , tylko Filpiczyk - John Cifra [...]

[...] że w przysiadach i MC nie było już tak kolorowo. 1. Przysiady |cc|20|30|40|50|60|70|7x80|(15min przerwy)|8x80||8x70| 2. Wyciskanie na ławce poziomej - sztangielkami |14|16|18|20|9x22,5| 3. Martwy ciąg |60|65|70|75| 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 10|12|14|15|17|17,5|18|(15 min przerwy)|19|20| Czas: 60 minut. Na filmikach widzę, że przy 80kg [...]

[...] 'zalania' się tłuszczem. Przedstawiam to, co ułożyłem: DZIEŃ TRENINGOWY POSIŁKI: 3555kcal B:209 W:423 T:96 (6 posiłków) 1.Śniadanie: 755kcal B 35 (140) W 95 (430) T 20 (180) 25g migdałów (145kcal) B:5 W:5 T:13 400ml mleka 0,5 (160kcal) B:13 W:20 T:2 100g płatków (400kcal) B:8 W:75 T:6 15g białka (odżywka)(50kcal) B:10 W:0 T:0 [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); 17.5-18.5% BF, endo/mezo 2) wiek 18 3) waga/wzrost 84kg 187cm 4) staż treningowy 8 msc 5) cel cyklu zrzucenie wagi 6) stosowane już wcześniej suplementy nic 7) stosowane wcześniej spalacze nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny nic 10) [...]

[...] jestem endomorfikiem. Z nami to jest tak, że nie można się słuchać za bardzo kalkulatorów kalorii. Musisz sam odkryć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Ja na przykład przy 184 cm wzrostu potrzebuję 2 tysięcy kalorii żeby utrzymywać wagę 90 kilogramów. I to nadal z około 15 procentowym otłuszczeniem. Chodząc regularnie na siłownię oczywiście. [...]

To tak tylko ogólnie rozpisane, w sporym przybliżeniu chociaż jeżeli chodzi o źródło białka to tego bym się trzymał, ale aby dokładnie wiedzieć ile masz jeść powinieneś policzyć swoje zapotrzebowanie. Masz 18 lat, Twój metabolizm hula więc może się okazać, że to jest za mało :-) Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-12-08 18:45:27

[...] po za tym dieta bez miesa ? napisz ktory posilek po i przed treningiem ale widocznie ma problem z nabraniem masy to dal wiecej... Zmieniony przez - hpr1337 w dniu 2013-12-08 18:43:20 Posiłek 3 przed treningiem 4 po treningu i jak by nei patrzec to by to byl 4 i 5 bo jeszcze objad przed nimi ,tak zgadza się przy około 4000kcl dalej miałem problem [...]

[...] (im ciężesz tym lepiej tak od 10 kg w górę, porządny orbitrek ma koło 16 kg i więcej)... w związku z tym wybrał bym drugą opcję. Pytanie też ile Ty ważysz i czy ten sprzęt wytrzyma Twoją wagę ważę 75 kg takze spokojnie ;)), w tym pierwszym jest podana waga kola zamachowego, 18 kg ;)) Zmieniony przez - Mist3r w dniu 2013-12-09 18:26:53

[...] Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 334 31 2 24 usuń Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 140 4 19 5 usuń Posiłek nr 2 8:45 Produkty b.d. 818 44 103 23 usuń Łosoś świeży g 201 20 0 13 usuń Bułki grahamki g 516 16 103 3 usuń Ser Edamski tłusty g 101 8 0 7 usuń Posiłek nr 3 11:30 Produkty b.d. 215 19 31 12 usuń [...]

[...] górnego do klatki 3-4 serie po 12-15 powtórzeń Biceps: najlepiej małe obciążenie do tego jak najwięcej powtórzeń 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 serie po 18-20 powtórzeń 2.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Uginanie przedramion z hantlami na stojąco 4 serie po 18-20 powtórzeń [...]

10.12.13 DT/ dzień 58./ trening 18. Miska BTW 150/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebc5564097484a87a8bb269469edee4a.png Aktywność: trening (między pos. 1 i 2) 3h fitness (między pos. 4 i 5) składanka na pupę Napoje: woda 2l, kawa x3, herbata Warzywa: papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, kapusta kiszona, marchew, ogórek kiszony [...]

3-4 nie pamiętam, planuje na połowę stycznia gdzieś Zmieniony przez - sebastian1515 w dniu 2013-12-10 16:18:18

Siemacie ,ile serii tego robic? http://i42.tinypic.com/2hpnh4m.png Zmieniony przez - dalky w dniu 2013-12-11 18:14:27 Zmieniony przez - dalky w dniu 2013-12-11 18:14:58

To tą minutę odpoczynku mogę sobie wydłużyć tak? Zmieniony przez - luk52 w dniu 2013-12-11 18:18:43

[...] ciąg - 3 serie - 10-10-10 4) Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 3 serie - 10-10-10 Czworoboczny 1) wznosy barków ”szrugsy” ze sztangą tyłem - 4 serie - 18-18-16-14 Aeroby Rowerek/bieg 20 min Biceps 1) Modlitewnik - 3 serie - 10-8-8 2) Naprzemiennie sztangielkami siedząc 3 serie - 10-10-10 3) Równoczesne ściąganie [...]

[...] ściąganie linek wyciągu górnego na bramie do głowy - 3 serie - 10-10-10 Triceps 1) wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie - 3 serie - 10-8-8 2) wyciskanie zza głowy - 3 serie - 10-10-10 2) pompki na ławce - 3 serie - 10-10-10 Przedramiona 1) podchwyt tyłem sztangą - 4 serie - 18-18-16-14 Aeroby Cardio rower Inerwał 1min/1min

[...] wyciskanie żołnierskie. Wszystkie serie na 30kg po 12-15 powtórzeń. Wiosło hantlami - pierwsze 3 serie na 12 powtórzeń i kolejne 3 serie na 10 powtórzeń; ciężar: 16,18,20 oraz 22,5 25 i 27,5kg. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: ciężar 16, 17,5 18 oraz 20kg + 1 drop seria na 14kg. Zakres powtórzeń: 8-12, z wyjątkiem pierwszej [...]

O ironii słyszała? %-) I wiesz co? Twoje "życie", a tym bardziej i odchudzanie mnie żadną miarą nie obchodzi. Więc nie mam ŻADNYCH zamiarów w czymkolwiek pomagać panienkom z foszkiem. Adieu ;-] Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-12-12 18:49:18

Trening: Plecy: - Podciąganie 12 powt 10 powt 8 powt 6 powt - Wiosłowanie na maszynie 20 x 40kg 20 x 45kg 18 x 50kg 18 x 55kg - Ściąganie drążka wąskiego na wyciągu w odchyleniu ciała 45stopni 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg - kaptury sztanga 12 x 80kg 10 x 100kg 8 x 110kg 7 x 120kg - Ściąganie drążka na wyciągu [...]

18-19 kg to juz spoko ja ma 16 i daje rade. ale znalazłes z dużą cena, na pewno sa tansza a nie gorsze zamianniki Zmieniony przez - canecorso w dniu 2013-12-13 19:32:18