18

[...] : 31 Waga : 63 Wzrost : 166 Obwód pod biustem : 77,5 Obwód w biuście: 85,5 Obwód talii : 72,5 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 18% było przy wadze 60kg (Analizator składu ciała IOI 353); wg Tanity BC-545N obecnie 14,7% (mocno zaniża) Aktywność w ciągu dnia : lekka praca stojąca, dojazd do pracy na [...]

[...] ze sztangą na barkach (4x10) -wspięcia na palce w siadzie ze sztangą (4x10) -wysoki step ze sztangą/handelkami (4x10) -przysiady wykroczne (4x10) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok 14 miech z przerwami Uprawiane inne sporty: koszykówka,siatka, piłka nożna, rower [...]

[...] wszystkie partie ciała chciałbym ćwiczyć :) Pozdrawiam i liczę na ciekawe plany treningowe, ogólne porady, pytania na które chętnie odpowiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: WF, latem rower, koszykówka, pływanie Dostęp do sprzętu [...]

[...] Wiek: 23 Waga: 89 Wzrost: 178 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia(4x), rower(codziennie 15min),piłka nożna(raz w tyg 2h) Odżywianie: Póki co [...]

[...] 3 serie 12,10,8 *unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,10,8 *unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 KAPTURY *szrugsy ze sztangą 4 serie 18,16,14,12 UDA *przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 16,14,12 *przysiady wykroczne 3 serie 14,12,10 ŁUDKI *wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach 4 serie [...]

[...] stacjonarnym + ostatnie 5 min systemem HIIT czyli 1 min. wolno, 1 min szybko ) Nd. - wolne do tego w pon, śr, pt - ABS II co o tym myślicie ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: Rzeźba, Redukcja Staż treningowy na słowni: wcześniej przed wakacjami ćwiczyłem nieregularnie, a teraz od 2 tygodni [...]

[...] krzemu, menachinon. Zalecane porcjowanie Stosuj 1 tabletkę dziennie, popijając 250 ml wody. Suplement diety. Produkt przeznaczony dla aktywnych fizycznie osób powyżej 18 roku życia. Nie spożywać w przypadku uczulenia na którykolwiek składnik produktu. Przed użyciem produktu należy skonsultować się z lekarzem. Nie przekraczać zalecanej [...]

[...] 100kg obciążenia. Bardzo proszę o pomoc w doborze treningu gdyż chcę to robić tylko nie ma mi kto pokazać jak to robić i robie to co wyczytam a wiadomo że to nie zawsze mądre. Naturalnie celem moim jest narzucenie trochę kilogramów gdyż wzrost mam pokaźny a wagę już niestety nie POZDRAWIAM !! Zmieniony przez - TuraZ w dniu 2015-04-08 17:07:18

[...] tran 2 kaps. (generalnie obiad to mięso + warzywa. Mięso wymiennie - czasem królik, czasem wołowina. Ryba też wleci. Po prostu nie jem węgli w III posiłku) IV posiłek - 18.30 - baton museli (domowej roboty http://www.sfd.pl/Bia%C%82kowy_baton_lepszy_od_SNICKERSA._BEZ_PIECZENIA!-t632533.html) + kawa TRENING - 0,7 l. wody z kaps. magnezu IV [...]

Witam. Proszę o ocene planu treningowego: staż: ok 1,5roku Wiek: 18 lat Waga: 82kg Wzrost: 182cm Poniedziałek: Klatka + biceps + przedramie KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska: 3x 10 8 8/6 2.Skoks górny: 3x 10 8 8 3.Skos dolny: 3x 8 4.Rozpiętki 3x 12 5.Brama: 3x12 BICEPS: 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem: 3x 10 10 8 [...]

[...] 60 = 108g = 972 kcal wegle 224,5 g = 898 kcal co daje 3,75 g/kg przykladowa dieta: ilosc produkut w gramach/ B / T / W / KCAL SNIADANIE: Płatki owsiane 50 /5,95 /3,6 /34,65 /183 Jaja kurze całe 150 /18,75 /16,05 /1,5 /226,5 Oliwa z oliwek 20 /0 /19,92 /0 /177,8 OBIAD: Noga /udo/ kurczaka 150 /25,2 /15,3 /0 /240 Oliwa z oliwek [...]

[...] tułowia 12/10/8 -pompki tyłem 3x10-12 ------------------------------------------------------------------ Środa: nogi -przysiad 5x 12-8 -wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 -wspiecia na palce 3x 13-15 barki -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4x10-12powt. -wyciskanie żołnierskie -unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie [...]

Witam mam dokładnie miesiąc na przygotowania do ćwierćfinałów MP, a więc czas się zabrać do pracy. Na początek moje parametry: Wiek:18 Wzrost:183cm Waga:74kg Zasięg ręką stojąc:235cm Dosiężny:91cm Zasięg w ataku:337cm Czas na 100m: 11.8s Rwanie: 75kg Przysiad:180kg Jestem po jednym cyklu z jabłczanem kreatyny + tauryna, który zrobiłem w wakacje. [...]

[...] kg masy ciała - 4,8g Nie jestem hardgainerem. POSIŁEK 1 (7:00) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Białko: 24g, Tłuszcze: 18g, Węgle: 111g POSIŁEK 2 (11:00) Chleb Graham Szynka wiejska Ogórek Pomidor Masło extra Białko: 22g, Tłuszcze: 30g, Węgle: 49g POSIŁEK 3 (15:00) Przed treningiem Ryż [...]

[...] d) wiele zapożyczeń; e) bezpośredni; f)inny, napisz jaki? 9.Proszę przedstawić swoje dodatkowe uwagi, opinie dotyczące tego typu prasy. Dane: 10. Płeć: a) mężczyzna; b) kobieta. 11.Wiek: a) 15-18; b) 19-24; c) 25-39; d) powyżej 39 lat. Odpowiedzi można przesyłać: -na forum, -e-mail - [email protected] Dziękuję za wypełnienie ankiety.

[...] SZTANGI Z PRZED KLATKI 3s (12<10<8) 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4s (12=12=10=10) 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3s (12=10=10) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 171 Cel treningowy: ogólnie z naciskiem na mase Staż treningowy na słowni: 5m Uprawiane inne sporty: piłka w sezonie Dostęp do sprzętu (np. [...]

Witam Jestem nowym użytkownikiem po raz 1 układam swoją dietę wczesniej ćwiczyłem bez , ułożyłem sobie taką : Posiłek1 - 7:00 150 g płatków owsianych - 558 kcal/ 18,9 g białka / 104,4 g węgli / 10,2 g tłuszcz + 250ml mleka 0,5% (prawdziwe )-92,50 kcal/ 7,50g białka/ 12,50 g węgli/ 1,25 g tłusz [...]

Cześć! Moja przygoda zaczęła się pod koniec Maja tego roku. Startowałem z wagi około 75 KG i w pasie 92 cm przy wzroście 183 cm. Oglądając wszystkich mądrych trenerów z dużą ilością łapek na serwisie youtube, wskoczyłem na dietę pudełkową sport 2000 kcal. Ze względu braku czasu na przygotowanie posiłków, musiałem skorzystać z tej opcji. Od [...]

[...] na palce 4x20pow. mam możliwość uginanie leżąc ale nie będzie już sił zresztą nie mam lekkiej pracy dieta + suple praktycznie pracuje na siłownie koszt supli 400zł na 4 miechy a diety 600zł na 4 miechy wiec 1000zł na miesiąc łącznie staż 3 lata wiek 18 waga 73kg wyniki 110 płaska martwy 180kg przysiad 120kg pozdrawiam liczę ze mi pomożecie

[...] co mówi bo muszę głównie te partie poprawić ale trening wiadomo wszystko i tak idzie w siłę) O TO ROZPISKA Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek, Piątek, Sobota najlepiej ok 18-20 ROZCIĄGANIE - GIMNASTYKA 10-15 minut BOKS / MUAY THAI 1,5h SIŁKA ZAŚ OK 13-15 PONIEDZIAŁEK - KLATKA a) wyciskanie sztangi leżąc 4x8/7/6/5 b) wyciskanie skośne sztangi [...]