18

[...] chwyt 4s 2) Wiosłowanie sztangielkami/sztangą w opadzie 3s 12-10-08 3) Martwy ciąg 3s 12-10-08 Czworoboczny 1)Wznosy barków"szrugsy" ze sztangą tyłem 4s 18-18-16-14 Brzuch ćwiczenia wyżej Piątek Biceps 1) Uginanie ramion stojąc 4s 12-10-8-8 2) Uginanie ramion naprzemiennie hantelkami 3s 10-10-10 3) Drążek 3s [...]

Jestem! :-D agnete: http://www.sfd.pl/agnete_DT%2Fpods._str._19_-t886641.html Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-01-23 18:04:20 Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-01-23 18:04:45

[...] kromki chleba pełnoziarnistego z jajkiem lub/i serem lub/i wędliną. Posiłek IV Godzina: 16:00 Pierś lub Kasza lub Makaron + Warzywa. Godzina 17:00 TRENING Posiłek V Godzina: 18:00 Pierś lub Ryba + Ryż lub Kasza lub Makaron + Warzywa. Posiłek VI Godzina: 21:00 Tuńczyk lub Twaróg lub Inne ryby. Będzie już ok? Dobrze to biorę? Thermo Speed Extreme [...]

[...] brakuje na odżywki. 1 Czym można zastąpić odżywkę białkową po treningu ? Jak najlepiej zabezpieczyć mięśnie przed aerobami rano przed posiłkiem ? Gratuluję wspaniałej sylwetki i bardzo dziękuję za możliwość zadania pytania i słuchania rad od kogoś tak kompetentnego. Serdecznie pozdrawiam ! Zmieniony przez - Bzyk919 w dniu 2013-01-23 18:18:01

TRENING 3 TYDZIEN -DZIEN 2 1. wyciskanie ława płaska bylo :65% 19,5 kg x 5/75% 22,5 kg x 5/85% 25,5 kg x 5 + 2 serie rozgrzewkowe 18 kg x 10 bylo:70% 21 kg x 3/80 % 24 kg x 3/90 % 27 kg x 3 jest : 75 % x 5 - 22,5 kg (wzielam 23)/85 % x 3 - 25 ,5 kg /95 % x 128 ,5 (wzielam 28) i zrobilam 3 powtorzenia moj max w tym cwiczeniu to 30 kg i bardzo [...]

[...] wyciągu do karku - technicznie, mniejszy ciezar - 3s podciaganie na drazku do klatki piersiowej po 8-10powt jak zabraknie sił to brakujace powtorzenia dokonczyc podciaganiami w wąskim podchwycie - 3s wioslowanie sztangielek w oparciu na brzuchu o skosna lawke - 3s wioslowanie na wyciągu dolnym Zmieniony przez - lurek4 w dniu 2013-01-23 18:48:18

[...] na drążku ja/10 +10/10 +15/8 +20/6,6 Wyciąg góra za kark x4 Przyciaganie do brzucha siedząc maszyna pozioma 80/15 90/12 100/10 x2 ss wyciąg górny do klatki x4 ss Wyciąg górny proste ręce x4 hantle stojąc 16/15 20/12,10,8 ss modlitewnik maszyna 5szt x3 ss sztanga prosta 18 x3 ss odwrotne rozpiętki 40/20 50/18 55/15 60/12,10 ss szrugsy x5

[...] 1x8, 1x6 C1. wypady 1x15x15kg, 1x15x20kg C2. uginanie nóg leząc - zamiana na wznosy bioder 1x15xbez obciążenia, 1x15x5kg, D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 18 Nie robiłam areo. Czy martwy ciąg też mam robić 15 powtórzeń w serii? Przyszła w końcu guma: czarna i srebrna. Przywiązałam do drążka do podciągania. Wygląda u mnie już, [...]

[...] przed zawodami..Troche to czasu może zajac.... Sprawa do zastanowienia.... Tak na razie wyglada lista startujacych... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c2979c0824b4b0c91421b467917ae90.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2013-01-24 16:13:36 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63e55b91858549ff89493468243ed05f.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2013-01-24 18:18:41

[...] pytań. Ile robić powtórzeń, ile % maksymalnego obciążenia i jakie przerwy między seriami? Przypomnę, że zależy mi na tym, żeby nie stracić zbyt dużo na szybkości, a zyskać na sile. Można dołożyć jeszcze do tego jakieś ćwiczenia na szybkość? np. bieg bokserski z hantlami? Coś polecacie? Zmieniony przez - muaythai585 w dniu 2013-01-24 18:18:40

co za lipa z tymi zdjęciami :-d Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-01-24 18:18:10

Wpis 18(Czwartek) Przepraszam, czasu wczoraj zabrakło Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, oliwa, 2.Mąka 3 zboża, 2 jajka, orzechy laskowe 3.Wątróbka, kasza gryczana, orzechy laskowe, szpinak 4.Wątróbka, kasza gryczana, orzechy laskowe, kalafior 5.Cycek kurczaka, ryż biały, banan Banan po treningu 7.Twaróg chudy, Trening - [...]

Najwięcej węglowodanów, białka ok 150g dziennie , tłuszczu ok 80g @Edit Dzisiejszy trening nogi+barki, było ciężko ale jest dobrze. Teraz jedzenie po siłowni. Od następnego tygodnia nowy plan. Zmieniony przez - Siwy21012013 w dniu 2013-01-25 18:12:18

[...] pco). W tej chwili niczego nie stosuje na pco procz wegli obnizonych do 70-50 g na dobe i ziol na jajniki. :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72b09b527b794eb5bef2e7fbff1618c0.png Warzywa:czarna rzepa, seler, pietruszka, ogorki kiszone, kapusta kiszona, pekinska Napoje: herbata czerwona, kawa naturalna - 4 lyki, sok gruszkowy domowy bez cukru, [...]

na 30 minut biegania nie wygospodarował byś czasu po pracy? Tak 5 razy w tygodniu + sensowna dieta i powinno iść. Zmieniony przez - Pawlesz w dniu 2013-01-25 18:07:46 Zmieniony przez - Pawlesz w dniu 2013-01-25 18:08:03

Dziwne,bo spodziewałem się znacznie surowszej kary. btw dziś mija dokładnie 18 lat od pamiętnego Kung Fu kopniaka Cantony %-) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2013-01-25 18:21:19

[...] brac ze sobą na trening i jeść w drodze powrotnej, w takim razie co to może być? moge wziąć banana... 4. 16:00 - 16:30 siłowy, małe obciążenia, dużo powtórzeń, 17 - 18:30 taka jakby ogólorozwojówka, z reguły intensywanie ale co ćwiczymy zalezy od cyklu, i od 19:30 do 21 koszykówka, raczej intensywnie 5. w takim razie jeśc jakiś twaróg [...]

Dzień 18 (25.01) I dziś już jestem w domu, więc pogoniłam na siłownię. Ależ mi brakowało ruchu przez te kilka dni! Miska czysta do tej chwili i taką pozostanie;-) Suplementy: pokrzywa, omega3, magnez. Warzywa: sałata, pomidory, papryka, pieczarki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55097d6e255e452abd200558d1e3e734.jpg Trening. Prawie tydzień przerwy miałam, [...]

[...] za to dużo wody , jem 3 posiłki w ciągu dnia śniadanie pożywne kanapeczki pomidorki warzywka obiad bardzo mało ziemniaków i do tego ogólna porcja zmniejszona i kolacja około 18-19 i to mój ostatni posiłek także pożywny jakieś kanapeczki twaróg rybka tak żeby przeżyć noc . Wiem że to wszystko tak chaotycznie ale nie mam zbytnio w domu możliwości [...]

[...] utrzymać)- 55 sek, ale chyba poproszę męża, żeby mnie nagrał, bo nie wiem, czy dobrze. Prze treningiem robiłam sobie rozgrzewkową tabatę z przysiadami głębokimi (o dziwo nie straciłam równowagi). Po ćwiczeniach bieg na dworze 25 min. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-25 18:50:15 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-25 18:51:24