18

[...] włoskie 30g +2 omega 3 , witaminy i minerały KCAL 736 B 28 T 20 W 82 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 T 18 W 54 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 T 18 W 54 14:30 (przed treningowy) : makaron pełnoziarnisty 80g [...]

[...] włoskie 30g + 2 omega 3 , witaminy i minerały KCAL 736 B 28 T 20 W 82 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 T 18 W 54 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 T 18 W 54 14:30 (przed treningowy) : makaron pełnoziarnisty 80g [...]

[...] 150g , warzywa 15:40 : 4 kaps cm3 , 10g antykatabolika , 10g s.a.w. 16:00 : Trening 17:30 : Bezpośrednio po treningu : 50g carbo , 4 kaps cm3 17:40 : Trening aerobowy 18:10 : 40g białka 15 minut po odżywce po treningowej (18:25): ryż paraboiled 100g , pierś z kurczaka 150g , warzywa 21:00 : tilapia 100g , orzechy włoskie 50g , warzywa + 2 [...]

[...] kasa tylko za smak, ale rozpuszczalnosc, czesto wystepujace problemy gastryczne itp. no ale kto co lubi, jak smakuje Ci lowickie to bym został przy tym, ewentualnie sprobuj bialka SFD, mi bardzo pasuje np. smak wanilia czy truskawka banan, w tym przedziale cenowym nie ma lepszych mysle Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-11-27 18:18:44

[...] zapowiada ok, chociaż nie wiem czy nie lepiej by mi się robiło wyciskania wąsko na triceps. Miska z niedzieli i wczoraj. (warzywa podaję w jednym posiłku bo nie chce mi się dzielić) http://i.imgur.com/rNnl8.png http://i.imgur.com/k4O7J.png Zmieniony przez - Krymin w dniu 2012-11-27 18:32:36 Zmieniony przez - Krymin w dniu 2012-11-27 18:33:46

Śniadanie 884 kcal (+/- 44 kcal) Drugie śniadanie 354 kcal (+/- 18 kcal) Obiad 1238 kcal (+/- 62 kcal) Podwieczorek 354 kcal (+/- 18 kcal) Kolacja 707 kcal (+/- 35 kcal) Białko: 176 g Węglowodany: 486 g Tłuszcze: 98 g To wyniki obliczeń internetowego kalkulatora :-)

27.11.12 WOD 10 thrusters 50kg 20 toes to bar 30 push-ups 40 KB swings 50 sit-ups Rund 2 czas 18:47. Posiłki 7:00 Płatki owsiane 50g Słonecznik 25g Jogurt naturalny 150g Banan i jabłko +Odżywka białkowa 25g (80/100 biłka) 11:00 Pierś z kurczaka 150g Ziemniak pieczony 250g Surówka 15:00 Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 80g 17:00 trening Bcaa + [...]

[...] 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g 1.Jajka zjadac na [...]

[...] znaleźć w temacie http://www.sfd.pl/Pi%C5%82karz_r%C4%99czny-t901170.html Dieta stworzona w programie Dziennik Posiłków MR. BIG 4.70 Najpierw trochę danych: Mężczyzna Lat 18 Waga 77 kg Wzrost 198 cm Trening siłowy 75 minut, 2 razy w tygodniu, duża intensywność Trening aerobowy 90 minut, 3 razy w tygodniu, duża intensywność Typ budowy [...]

Trening kick boxingu mam o 18 a trening siłowy w domu będę robić koło 18-19 więc chyba 3-4h przed treningiem wystarczy?Jaki owoc?Ok dołożę ryżu, a jakie inne mięso mam jeść, wieprzowina jest tłustsza więc na redukcje chyba się za bardzo nie nadaje.Warzyw będę starał się zjadać 800g dziennie.Ok kupie do bcaa ale to są aminokwasy czy białko?Bo [...]

jutro tj 29.11 DYNAMIKA UL. OKRZEI 18 godzina 16:00 SIŁOWNIA PERFECT MANIFESTU LIPCOWEGO 53 godzina 18:00 Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-11-28 17:25:31

[...] lata!! kto śledzi to wie że micha zawsze dopięta. Obecnie odebrałem część wyników i pokazała się poprawa w TSH. także tarczyca powoli wraca do normy. testa jeszcze nie mam ale LH i FSH poniżej normy. Endo miał być 7 grudnia ale dzisiaj zawdzwonili że go nie ma i przełożone na 18 stycznia ;/ Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-11-28 18:10:19

[...] z kapusty pekinskiej Banan ---------------------------- 3 posiłek 17:15 Jabłko Bułka z serem masło "delma" ------------------------------ 4 posiłek 19:10 Baton Mars Banan Nie wiem co jeszcze na zapotrzebowanie z tłuszczu bo mam 41/82g... Zmieniony przez - dioper w dniu 2012-11-28 18:33:30 Zmieniony przez - dioper w dniu 2012-11-28 18:34:49

[...] 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 736 B 28 T 20 W 82 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 T 18 W 54 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 T 18 W 54 14:30 (przed treningowy) : makaron pełnoziarnisty 80g [...]

[...] x 90(+5kg) 2. drążek nachwyt 12-4p, 4 serie 3. wiosło podchwytem 8p x 47/8p x 57/8p x 67+6p x 50(+2,5kg) 4. ściąganie na prostych 10p x 35/10p x 40/10p x 45/10p x 50(ok) 5. szrugsy hantlami 10p x 18/10p x 20/10p x 22/10p x 25/10p x 30+10p x 18+10p x 14(+5kg) 6. unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 x 10p x 10kg wrażenia: Trening na lajcie :-)

[...] https://www.youtube.com/watch?v=fLBA1hwXRFY Dieta http://i48.tinypic.com/hs0wzr.gif Pozdrawiam ;) PS. Filmik z wiosłowania, bo dałem przypadkiem dwa te same. https://www.youtube.com/watch?v=mHcEZat7mj4 Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-11-29 18:25:52 Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-11-29 18:28:14

[...] nawet z tego 32,5kg ... 2.Skos dopsze,znowu mi się złożył }:-( 3.Muszę dołożyć ,ale boli mnie nadgarstek i ciężko mi boli. Reszta trenningu ok, ręce mi się trzęsły strasznie ...i głodna byłam po ...ostatnio coraz częściej czuję głód... Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-11-29 18:41:11 Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-11-29 18:41:33

Koleżanka chciała błysnąć z tą szkołą dla 14.-latki, ale jej umknęło, która godzina (kiedy błyskała była już prawie 18-ta) :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-11-29 18:41:04

[...] jakiegos cwiczenia i tyle. Po pół roku takiego treningu wroc pomyslimy nad zmianą. zamiast przysiadów zamiennie mozesz robic wykroki, a na przemian z wyciskaniem na barki podciaganie sztangi do brody. Na początku podciagania wedle uznania - szeroki/sredni/waski uchwyt, nachwyt/podchwyt Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-11-29 18:49:18

[...] a) Sztanga 10kg 1) 12 2) 9 3) 8 b) Sztangielki 1) 3kg x 10|5 (10 nachwyt, 5 młotkowo) 2) 4kg x 10|5 3) 4kg x 10|5 Dobre czucie. 6. Unoszenie wylewające na boki 5x 3kg 1) 18 2) 15 3) 13 f 4) 13 f 4kg 5) 10 Dość dobre czucie, ale chyba muszę popracować nad nadgarstkami i ułożeniem rąk. http://www.youtube.com/watch?v=QFWAz-ZMYGQ&feature=youtu.be [...]