18

[...] Tak myslałem, żeby początkowo zacząć z 80% zapotrzebowania i zwiększając o 200 tygodniowo dojechać do 100%, by organizm mógł złapac przyzwyczajenie, zamiast każdy nadmiar zmagazynować. I po dojechaniu na "0", już potem tradycyjnie ucinać. Zmieniony przez - Emplo w dniu 2012-02-18 23:41:53 Zmieniony przez - Emplo w dniu 2012-02-18 23:43:33

[...] obiema nogami ćwiczenie to naprawdę czułem w łydkach, a kiedy już się przyzwyczaiłem robiłem je jeszcze raz (na prawdę nie trzeba żadnych ciężarów). Czy da ono jakieś efekty czy powinienem wykonywać jakieś inne? (Chodzi mi o masę). Zmieniony przez - Primeval w dniu 2012-02-19 18:13:50 Zmieniony przez - Primeval w dniu 2012-02-19 18:14:21

[...] nie wiele da się wywnioskować :) Jaki/e plan/y treningowy/e przerobiłeś przez ten rok? Jakiś progres przez ten rok? siłowy, wagowy, obwody... Dodatkowe przydatne informacje? 18 latek po roku 67 na płaskiej i 75 w MC to albo zaczynałeś od połowy tych ciężarów albo mało co ruszyłeś z miejsca przez ten rok, bo zazwyczaj przeciętny 17-18 latek twoich [...]

Twój wskaźnik BMI wynosi 18,8. Norma to od 18,5 do 25. Jesteś w dolnej granicy i przekroczenie będzie niezdrowe, ponadto jestem w stanie się założyć o każde pieniądze, że stracisz na tym wizualnie. Wrzuć jakieś foty.

[...] do 42-44kg w serii , a zaczynałem od 32. z kolei ćwiczenia na barki były kompletną porażką, zacząłem od 14kg , którego wyciskanie nie stanowi problemu i stanąłem na 18!!! nie chciałem dokładać na chama więcej obciążeń , bo stawiam bardziej na jakość wykonywanych ćwiczeń , a gdy brałem 18 kg pod koniec serii zawsze robiłem ćwiczenia już [...]

[...] na ławce prostej 2s 12p, 10p Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12p, 10p + Brzuch: -Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3s 15p, 15p, 15p SUMA: serii = 18 powtórzeń = 194+ B: Nogi: -Wykroki z sztangielkami 3s 12p, 10p, 8p Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s 12p, 10p, 8p -Podciąganie na drążku [...]

[...] g węglowodanów 450 22 13 61 Obiad ( w szkole) około 13.00 -ryż biały 100g 344 /7 /0 /77 -makrela wędzona 50g 111 /10 /8 /0 -Warzywa na patelnię 100g 65 /2 /15 /10 520 kcal 18 g białka 23 g tłuszczu 86 g węglowodanów Obiad (w domu) około 15.00 -100g kaszy gryczanej 336 /12 /3 /63 -piersi z kurczaka 50g 56 /11 /2 /0 Razem 392 kcal 23 g białka 5 g [...]

[...] trening poszedł nieźle rozpiska 1. Podciaganie - powolne (jak narazie bardzo szybko:( ) opadanie do zwisu 4,5,5,5 2. Przysiady ze sztanga w każdej serii 5 powtórzeń 13; 18; 23; 33; 42,5 3. Wiosłowanie w staniu 23; 28; 33; 43; 4 powtórzenia z waga 50,5 - o jedno lepiej niż ostatnio :) 4. Wycisk żołnierski 23; 28; 33; 35,5; 38 - udało mi się [...]

[...] poszedł nieźle rozpiska 1. Podciaganie - powolne (jak narazie bardzo szybko:( ) opadanie do zwisu 4,5,5,5 2. Przysiady ze sztanga w każdej serii 5 powtórzeń 13; 18; 23; 33; 42,5 3. Wiosłowanie w staniu 23; 28; 33; 43; 4 powtórzenia z waga 50,5 - o jedno lepiej niż ostatnio :) 4. Wycisk żołnierski 23; 28; 33; 35,5; 38 - udało mi [...]

[...] powinno wyjaśnić co nieco: # The rating of a boxer is reduced by 0% to 50%, if he didn't box an opponent with a rating of at least 50% to 0% of his own rating points within 18 months. # The rating of a boxer is reduced by 50% for every time period of inactivity of 18 months. pierwsze dotyczy zmniejszania ratingu jeśli walczy z gorszymi [...]

[...] na brzuch nie rób ciągle tego samego i skosne też. W reducji z tego co wiem robi sie duzo powtórzeń z mniejszym obciżeniem. Palisz tłuszczyk a nie robis mase wiec 20/18/16/14 powtórzeń. Małe przerwy miedzy seriami 30 sek a miedzy ćwiczeniami 60 sek. 5. Z tego co wiem aminokwasy prowadzą do budowy miesni.Wiec zazywam je po treningu. Ale to [...]

Benny Hill: Już się wypytałem i możliwe, że jeszcze wystartuję do 16,17 bo nie mam ukończonych 18. Teraz już nie ma juniorów młodszych. 16,17 to juniorzy, 18-21 młodzian a wyżej senior. Też się niedawno dowiedziałem. xxxxxx6: Ja trenuję w LKKK, a ty? IKO 1 jesteśmy.

na stałe to raczej nie, ale na pewno na dłużej lece na trena, po tygodniu chorobowego, będzie ciężko chyba ;-) Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2012-02-20 18:05:18

[...] że tyle czekaliście. Wybaczcie mi też, że nie poprawiłem terminarza. Nie mam wymówek. Za bardzo się rozprężyłem podczas przerwy. Mecze rewanżowe 1/16 finału 22 lutego 2012 18:00 Man. City-Porto 23 lutego 2012 19:00 Valencia-Stoke 19:00 Athletic-Lokomotiv Moskva 19:00 Twente-Steaua 19:00 PAOK-Udinese 19:00 PSV-Trabzonspor 19:00 Club [...]

22 lutego 2012 18:00 Man. City-Porto 2;1 23 lutego 2012 19:00 Valencia-Stoke 2;0 19:00 Athletic-Lokomotiv Moskva 1;0 19:00 Twente-Steaua 2;1 19:00 PAOK-Udinese 1;3 19:00 PSV-Trabzonspor 1;1 19:00 Club Brugge-Hannover 0;2 19:00 Standard Liège-Wisła3;1 21:05 Beşiktaş-Braga 2;2 21:05 Man. United-Ajax 2;0 21:05 Sporting-Legia 2;1 21:05 Schalke-Plzeň [...]

[...] bylo wiecej niz na talerzu http://desmond.imageshack.us/Himg694/scaled.php?server=694&filename=1329557898495.jpg&res=medium Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-02-20 18:54:08 PS : dziś znajomi co mnie widzieli miesiąc temu mówią , że urosłem chociaż ja tego nie widzę.... mam problem z zaśnięciem po treningu : ( normalnie zasypiam a w dni [...]

[...] z szynka. albo 3 jajka, chleb z szynka godz 12:00 100g ryzu, plus deserek godz 14:00 100g ryzu, plus obiad zwykły godz 16:00 100g ryzu plus piers z kurczaka godz 17:00-18,18:30 trening bezposrednio po treningu 100g ryzu plus piers z kurczaka 20:00 deser 22:00 125g twarogu Co do treningu to tak Poniedziałek Klata i tricpes Klata wyciskanie [...]

[...] Dieta moja jest taka. godzina 10:00 płatki kukurydziane 200g, chleb z szynka. albo 3 jajka, chleb z szynka godz 12:00 100g ryzu, plus deserek godz 14:00 100g ryzu, plus obiad zwykły godz 16:00 100g ryzu plus piers z kurczaka godz 17:00-18,18:30 trening bezposrednio po treningu 100g ryzu plus piers z kurczaka 20:00 deser 22:00 125g twarogu

Wiek: 18 Płeć: Mezczyzna Waga: 95 Wzrost: 188 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): - 3x 45 min wf w szkole mala intensywnosc, trenuje na silowni pn wt czw 16:30-18:00, trening koszykowki sr pt niedziela po 1,5h srednia katywnosc, [...]

[...] ciskac na 45 stopni, gdzie na bary idzie 50% Tricek - pompa Brzuch - dzis bez dodatkowych kg, wiecej powt, ale czucie fajne. Teraz tak patrze, to na oko mam jakies 17-18% BF. Waze w przyblizeniu 86 kg, wiec mam ok. 15 kg tluszczu ;/ Jak tylko bedzie cieplej to zabieram sie za redu. Tylko jest problem, zakladajac optymistycznie, ze uda mi [...]