18

A co mógłby qmpel brać który biega na 3km (18 lat, kilka lat ostrych treningów i brak kasy) ?

juz sie uspokoiło jakis atak mailowy mhm

Jak zaczynałem to miałem ze 160 no i prawie 20 cm podrosło sie A jak zacząłem ćwiczyć to nagle troche wystrzeliłem w góre szybko Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-06-22 09:18:42

[...] właśnie ta czynność sprawiała mu największą przyjemność ( i sprawia ją do diś ). Gdy zacząłem chodzić na siłownie wyciskałem najpierw na klatę jakieś 70-80kg max, dziś po 18 miechach ciężkich treningów daje radę nawet 125 kilowej sztandze, dodam tylko że dietę mam od jakiś 3-4 miechów i mam mało tkanki tłuszczowej. Natomiast mój brat(nazwę go [...]

[...] prosie. A co do tego "gorszego" wyglądu to zapewniam Cie Zawodny iz jest to odrażjący widok i słowo "gorszy" ma za słabe znaczenie żeby ten wygląd określić. Zresztą tłuszcz go dobrze konserwyje i odmładza bo jak nas widzą razem to karzdy mówi że ja mam dobrze ponad 20 wiosen na karku a on 18-19 lat, hahahaha....śmiechu warte.

Witam ocencie co jest w tej diecie nie tak.Wiek 18 lat waga-ostatnio tendencja spadkowa przez niesystematyczne jedzenie aktualnie 67kg,cel nabranie masy.Brakuje mi tylko troche tluszczy w dziennym zapotzrebowaniu,czym by je podniesc???,ryby odpadaja bo nie przepadam.Moje zapotrzebowanie dzienne to W:391g,B:134g,T:100g,dzienne zapotrzebowanie na [...]

[...] Gainer po treningu tez nie jest najlepszy ale moze byc. Malo zdrowych tluszczy, dodaj oliwe z oliwek, tran lub omega-3, pestki z dyni, olej lniany. Wywal banana i sok jablkowy. Odejmi troche kalorii i trzymaj sie tych 3000 ew. 3500. I jeszcze watroby nie jedz zbyt czesto bo to troche syfik. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-22 11:45:18

A ktos juz brał taką mieszanke ,bo sam sie zastanawiam ? Niech ktos zrobi rozpiske z ochrona i odblokiem .Bedzie sog Zmieniony przez - Gumis777 w dniu 2005-06-22 12:18:01

[...] życie, co drugi dzień biegam 5-10km dlatego nie ćwicze nóg... odpoczynek ktotki od 60 do 90s Pon (klatka,triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (22-20-18-16 progresja) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4*12 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4*12 4.PRZENOSZENIE [...]

[...] 1 miejsce Tadeusz Filar 3 miejsce I wiele innych zawodów takich jak: MP trójbój chorzów 30-31 marzec 1996 MP trójbój tomaszów Lubelski 4-5 Maj 1996 MP wyciskanie Chorzów 18-19 Listopad 1995 MP wyciskanie Police 21-22 Listopad 1998 Wyciskanie Pułtusk 6-7 Czerwiec Puchar Polski 28 Październik 2000r w Gdyni gdzie zająłem 2 miejsce za Krukiem. [...]

Dzięki, ja tobie też życze szybkiego powrotu do zdrowia bo kontuzja to najgorsze co może spotkać piłkarza... Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2005-06-22 18:49:25

[...] mięśnie mają więcej czasu na regeneracje !!!! oczywiście mógłbym połączyć nogi z barkami, ale wtedy by było za dużo jak na jeden dzień dla mnie.<--- to co ty chcezs robić po 10 serii na dzień ?przestań filozofować i połącz tak te partie. Zmieniony przez - zonker21 w dniu 2005-06-22 17:23:18 Zmieniony przez - zonker21 w dniu 2005-06-22 17:24:05

[...] na brzucho 3 razy w tygodniu - teoretycznie, jak na razie w praktyce to tak 2 razy, bo czasem coś wypada z przyczyn losowych (od niedzieli co drugi dzień po południu tzn ok 18:00 i zazwyczaj po mocnej kawie) 60 minut - w tym ok 15 minut rozgrzewki cardio, 15 minut ćwiczeń na łapki (nie ja układałam ten program, ale ćwiczenia na łapki wpychane są [...]

znajomy się myli... bierz, jak bierzesz; btw idąc tym samym torem myślenia co kolega, to np. mięso czerwone nie ma "sensu" (mieszanka białka i kreatyny) Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-06-22 18:11:21

18 kg chyba, nie wiem dokladnie bo dawno tam nie chodzilem

co to jest Camambert Tesco ?? dieta ok no chyab ze to Camambert Tesco to coś neidozwolonego kawy nie ma potrzeby wliczania Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-06-22 18:19:50

"ma niebieski pas ( 2 kup)" 2 kup - pas czerwony, chyba że znowu coś zmienili w ITFie tak jak z tym wiązaniem Zmieniony przez - wwwaldek w dniu 2005-06-22 18:27:44

o tym michali mówi cały czas, koks to tylko dodatek. Bez koksu mozna osiągnąć to samo pamiętając oczywiście o regeneracji i dobrze rozłożonym planie treningowym. Oszczędzimy w ten sposób pięniądze zdrowie i zachowamy swoje osiągnięcia na dłużej. Zmieniony przez - Mefyoo w dniu 2005-06-22 18:34:07

do sniadania bedzie ok Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-06-22 18:33:24

natrium benzoicum to benzoesan sodu, jego stosunek do kofeiny w tym produkcie z tego co slyszalem to 1:1 czyli jest ~100mg kofeiny.. Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-06-22 18:38:49