18

[...] nie czuje potrzeby nawalania sie z kazdym na treningu, wystarczaloby mi opanowanie techniki a nie jakies krwawe sparingi. Z tego co wiem na ten kickboxing chodza ludzie 15-18 lat, ja jestem w 3 gimnazjum dopiero. Czy dalbym sobie na tym rade ? czy lepiej caporeira? Z kondycja nie ma wiekszych problemów, przez 2 lata trenowalem 5 razy w tygodniu [...]

[...] ogółem 2 g Tłuszcze nasycone 1 g Cholesterol 70 mg Węglowodany ogółem 2 g Błonnik 1 g Cukier 1 g Białko 23 g Wapń (węglan wapnia) 120 mg Magnez (tlenek magnezu) 41 mg Sód (chlorek sodu) 50 mg Potas (chlorek potasu) 260 mg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-18 23:39:50

[...] korzystam z posiłków z sokami.http://i.imgur.com/ogjU3E8.png Według strony po treningu wyszło 2550 zawsze liczyłem kalorie na http://www.tabele-kalorii.pl/ i tam pokazuje 2418 Siłka FBW poniedziałek/środa/piątek reszta wolne od siłki Bieganie Wtorek/Czwartek/Sobota/Niedziela reszta wolne Biegam 3 minuty biegu minuta marszu 5 powtórzeń Dieta: [...]

[...] cwicznia PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie4x 12,10,10,8 2.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie4x 12,10,10,8 SOBOTA: -Bieganie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Wzrost: 172 cm Waga: 72 kg (nie sugerujcie sie waga bo niby powinienem dobrze wygladac a mam duzo tluszczu wiec redukcja obowiazkowa :) ) Przeciwwskazania: Nie moge [...]

[...] - mięso chude 150g - surówka posiłek przedtreningowy ( 17.00 ) - płatki ryżowe100g - jogurt owocowy 250g - 3 białek jaja kurzego - 1 całe jajko kurze trening ( 18.00-19.30 ) Zaraz po treningu 50g gainera posiłek potreningowy ( 20.45 ) - płatkiryżowe 100g - odżywka białkowa 30g kolacja ( 22.00 ) - twaróg chudy 100g - [...]

[...] błąd, jednak biegać 3x w tygodniu i dodatkowo obciążać nogi na treningach jest bardzo ciężko (dawniej robiłem siady, wykroki i wspięcia na palce). Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 kg Wzrost: 173 cm Cel treningowy: rzeźba , spalenie tłuszczu na brzuchu Staż treningowy na słowni: 2 lata (nieregularne treningi) Uprawiane inne sporty: [...]

[...] zrobione 3 dni po wzięciu exe, więc więcej niż gdy nie brałem wgl, bo wtedy mialem tylko 60, ale za to byłem opuchnięty bardziej, włosy się tłuściły itp... Jak to unormować? Mogę być odporny na ten lek? Czy po prostu po 3 dniach już ta dawka nie działa i estradiol wraca do stanu początkowego? Zmieniony przez - powerng w dniu 2015-12-23 18:44:43

Cześć. Cel :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 180 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 80 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 36 Nie mam pewności ci do tych pomiarów, korzystałem ze schematu z forum, ale nie mam w tym doświadczenia Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-11% Aktywność w ciągu dnia : szkoła [...]

[...] nie "ogarniam" tego w ogóle :< Będę bardzo wdzięczy za każdą pomoc i radę skierowaną do mnie ! *******ANKIETA******* Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 179-180 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: MMA/BJJ/JKD Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] piersi z kurczaka + 10ml oliwy + ważywa 13:00 100g płatków owsianych + 10g rodzynek + 150g piersi z kurczaka 14:00 trening 15:30 100g białego ryżu + 200g piersi z kurczaka 18:30 100g brązowego ryżu + 100g piersi z kurczaka + ważywa + 10ml oliwy 21:30 50g brazowego ryżu + 150g mintaja + ważywa + 10ml oliwy 0:00 Chudy twarożek 150g + 10 ml oliwy [...]

Body Mass Index: 22.1 Zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie: 14 % Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1835.2 kcal/doba Twój próg kaloryczny uwzględniający powyższe wartości wynosi: 3027.1 kcal/doba. Białka: 605 kcal doba :) węglowodany: 1816 kcal tłuszcze: 605 kcal powinno się spożywać na 1g białka 4g [...]

[...] niejako spadły. Spadek jest tak duży również dlatego że na przełomie lutego i marca złamałem nogę, więc nie ćwiczyłem około 2 miesięcy. Kilka informacji o mnie: Wiek - 18 lat (listopad 19) Wzrost - 174 cm Waga - 62,6 kg WL - 75 kg SQ - 100 kg MC - 115 kg Obecne wymiary (na dzień 8 lipca 2011) Łapka: 31 cm Klatka : 94 cm Pas: 75 cm Udo: 56 [...]

[...] Bardzo bym prosił o pomoc jak dobrać dietę i jak ułożyć sobie trening. Jeżeli będzie potrzeba mogę zrobić sobie zdjęcia i je wrzucić. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86-88 kg Wzrost: 174 cm Obwód klatki: 108 cm Obwód ramienia: 37 cm Obwód talii: 93 cm Obwód uda: 61 cm Obwód łydki: 42 cm Szacunkowy poziom tkanki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 90kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa i spalenie tłuszczu z nóg Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie rower, do niedawna zapasy. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : suwnica, ławka płaska, skos w górę, skośna w dół, modlitewnik, gryfy [...]

[...] z http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php przy treningu 1-2 razy w tyg. Aby schudnąć 1kg na tydzień Kalorie 2263.96 kcal Węglowodany (55%) 1245.18 kcal = 311.3 gram Białko (15%) 339.59kcal = 84.90 gram Tłuszcz (30%) 679.19kcal = 75.46 gram Mam problem z rozpisaniem kalorii. Jest jakiś inny sposób niż wypisywanie [...]

[...] 150g rodzynki-30g łyzka jogurtu naturalnego oliwa z oliwek(łyzka) 16.15 posiłek czwarty ryz brazowy-100g cyc z kury lub ryba -200g warzywa oliwa z oliwek(łyzka) TRENING 18.15 posiłek piaty to samo tylko ryz basmatti i bez oliwy 22.15 RYBka (tunczyk ,panga) warzywa To by była dietka.Sam ja komponowałem mysle ze jest dobra. TRening: 1. [...]

[...] kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 30g orzechow ziemnych niesolonych B: 47g (w tym 32g [...]

[...] (2 razy w tyg.), ostatnio także rozpoczęłam aeroby na czczo (3 razy w tyg. orbitrek po 30 min.)+ ćwiczenia rozciągające/joga. Na początku udało mi się w ten sposób zrzucić 18 kg (z 80 do 62)niestety w wakacje zawiesiłam większość z tych aktywności i prawie wróciłam do dawnej wagi. Obecnie staram się utrzymywać dietę i ćwiczyć, ale rezultaty są [...]

[...] mi napisać, że mam użyć wyszukiwarki na forum o nie pisanie postów w tym temacie. Postaram się bardzo konkretnie opisać moją aktualna sytuację oraz mój cel. Aktualnie: Mam 18 lat, 188 cm wzrostu oraz 79 kg. Jestem dość wysportowany jeśli chodzi o kondycję, ogólna szybkość i siła na poziomie zwykłego 18letniego chłopaka. Sylwetka nienajgorsza... [...]

[...] sztangi wasko 3/ 10-8 3.francuskie wyciskanie 4s po 12do8p 4.prostowanie ramion wyciag 12/8/8/6/6 brzuch:3 dowolne cwiczenia po 3serie max.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: noga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]