18

[...] z mlekiem i łyżką cukru II śniadanie 10.00 - ciemna bułka + pasta rybna , jajeczna + kawa jw. ,obiad:13-14 2 kanapki z podwójnego chleba razowego + chuda wędlina kolacja 18.30 - róznie, duża porcja jakiejś zupki, + jakies kanapki, lub jakis kotlecik, kurczak itd.. czasami wieczorami 20-22 pizza, kebab, cola, browarek kiedysczęście ostatnio [...]

[...] pozioma, gryf prosty, hantle, 51kg obciążenia Nie znam swoich wymiarów, bo nie mam miarki ... }:-( podam jak kupie miarke. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 (w listopadzie 19, 94') Waga : 67 Wzrost : 182-184 Staż treningowy: ponad tydzień %-) Obwód pasa : nie wiem Obwód klaty: nie wiem Obwód uda: nie wiem Uprawiany sport lub [...]

[...] 2000 kalorii! Niestety zauważyłam, że zaczynam tyć. Jestem ciekawa, czy jest to możliwe przez to, iż organizm nie jest przyzwyczajony do takich ilości? Rozpoczęłam redukcje 1800 kalorii. Nie chcę zrobić sobie krzywdy (zarówno fizycznej jak i psychicznej) schodząc niżej. Czy da to efekty? Wiek : 18 Waga : 52,5 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : [...]

[...] wymienie z hiit 3x tydzień. Wolę HIIT bo jest krótszy i nie nudzę się tak szybko. Obecnie robię ok 8 sprintów 30s i 30s truchtu. Puls w czasie sprintu podchodzi pod 175-185 (zależy od dnia), więc chyba jest ok. No i teraz najważniejsza dieta. Wiem, że to podstawa. Tworzyłem ją w oparciu o 10 wskazówek żywieniowych. Proszę o sprawdzenie: 1 [...]

[...] trakcie stosowania diety Intermitet fasting gdzie okno anaboliczne to 5-8 godz. Ucztę Zaczynam od 7:40 i kończę o 13:00, 14:00 nieraz o 12:00 w dni treningowe oraz od 11:00-18:00 w dni nietreningowe. Aktualnie mam ok 15% BFu. Stosuję BCAA przed treningiem i podczas treningu, w sumie z 15 g Czy zastosować CKD i ładowania co tydzień???? A może [...]

[...] chciał bym zacząć jeść porządne śniadania lecz nie wiem jak ułożyć takie śniadanie by nie wpie... zbędnych węglowodanów ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 120 Wzrost: 189 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 108 Obwód uda: 73 Obwód łydki: 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: Pracuje [...]

[...] lub plywanie Nom to czekam na wasze odpowiedzi. Jesli moge to prosze was o proste wyjasnienie co zmienic, na co i dlaczego:) Pozdrawiam i dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 189 Cel treningowy: Ogolne przystosowanie miesni do treningu Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: sporty druzynowe, [...]

[...] streszczę może mój cel: Z racji tego, że od dziecka jestem chudy, moim celem na ten rok było, by trochę przytyć. Rok temu w wakacje ważyłem 59 kilo, co przy moim wzroście 183 cm wyglądało śmiesznie. Kupiłem więc sobie hantle, drążek, robiłem trening domatora Mawashiego (fakt, trochę nieregularnie, ale jakieś podstawy już mam), jadłem po prostu [...]

[...] 4x12 unoszenie ciezaru przodem 4x12 wznos sztangi lamanej wzdluz tulowia do brody 4x12 triceps pompki na poręczach 22-20-18-16 wyciskanie francuzkie sztangi siedząc 4x12 wyciskanie francuzkie sztangielek w leżeniu 4x12 Środa (plecy, przedramiona) plecy wiosło sztangą [...]

[...] Tłuszcze: 14,3g 15:00 - 50g kaszy gryczanej, 100g kurczaka, 50g sałaty/pomidora itp. oliwa - 5 ml Kcal: 360 Białko: 23,2g Węglowodany: 31,5g Tłuszcze: 16,7g Trening siłowy 18:00 - 50g kaszy gryczanej, 100g kurczaka, 50g sałaty/pomidora itp. oliwa - 5 ml Kcal: 360 Białko: 23,2g Węglowodany: 31,5g Tłuszcze: 16,7g 20:00 - orzechy włoskie 10g, [...]

Dnia 1 pazdziernika godz 18 w Miejskim Osrodku Politechniki Slaskiej przy ul.Akademickiej odbedzie sie gala mma. Poszukujemy zawodnikow do K-1 oraz walk w formule vale tudo. W kat +90kg odbedzie sie turniej( 8 zawodnikow o ile sie tylu zglosi). Kilka osob potwierdzilo swoj udzial. Honoraria 1000 za wygrana walke. Zgloszenia prosze kierowac na [...]

[...] Numer 7. Animal Test stary za***ista składanka ph o bombowym działaniu nowy--kosmicznie drogi booster teścia Kto uzupełni zestawienie? [ Zmieniony przez - miętki w dniu 2008-07-21 22:49:14 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-25 22:11:18 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-25 22:13:36 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-25 22:14:14

[...] skośnej(głową do góry) 20-12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20-12-10-8 -wyciskanie sztangietek na ławce skośnej (głową do góry) 12-10-10-8 -rozpiętki na maszynie 18-16-14-12 W ćwiczeniach w których spada liczba powtórzeń co serię, zwiększa się ciężar. W seriach stałych ciężar również jest stały. W dni nie treningowe na siłowni biegam. [...]

[...] bez cukru 200g. Miód pszczeli 20g. (B/T/W = 0,5/0/16,5) posiłek 2: Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 20 g Jabłko - 180g Serek twarogowy homogenizowany - 20g Chleb graham - 40 g Miód pszczeli - 20g (B/T/W = 17,35/9/84) posiłek 3: Tuńczyk w wodzie [...]

[...] tym drążkiem. Póki co czekam na cenne wskazówki kogoś doświadczonego ( Sogi czekają) w trakcie będę jeszcze pytał lub odpowiadał na wsze pytania:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: MASA! Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] dodatkowo chodzę na zajęcia grupowe na ćwiczenia 'płaski brzuch'. Obecnie moje 'parametry' wyglądają następująco: wzrost: 179 waga: 63,3 kg tkanka tłuszczowa w %: 18,4 tkanka tłuszczowa w kg: 11,7 kg woda + mięśnie: 51,6 kg woda: 37,8 kg I jak w temacie - co zrobić, żeby mieć talię? To moja pięta Achillesowa, nie mogę jej wyrzeźbić . [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s POMPKI NA PORĘCZACH 2s Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2013-12-22 18:00:16

[...] na wyciągu stojąc 2s (]]]) Biceps : -hantle mlotkowo 2s Fbw znalazłem w necie, tylko nie wiem czy jest dobre AnkietaPłeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : ------------ Dostęp do sprzętu: ławka,hantle,modlitwenik,gryf łamany i prosty [...]

Witam! Jestem nowym użytkownikiem tego wspaniałego forum i zwracam się z pytaniem do bardziej doświadczonych użytkowników. Obecnie ważę 102kg przy 186cm wzrostu. Nie ma co ukrywać ale przez ostatnie lata zapuściłem się i dostałem brzucha jednak postanowiłem zmienić kilka rzeczy. Dieta i trening. Na chwilę obecną z uwagi na niewielką ilość czasu z [...]

[...] skosnej z supinacja nadgarstka - 3 serie - 10powt Uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem - po 2 serie - 15powt „nawijanie krazka na lince" - po 2 serie w kazda strone brzuch - w poniedzialek i srode 2-3 cwiczenia po 2-3 serie na maks. z gory dzieki za poprawki, opinie i sugestie pozdrawiam Zmieniony przez - wuwu w dniu 2005-08-09 11:59:18