18

[...] 12 x 29 x 5 serii OHP 60 x 6 65 x 6 67.5 x 6 x 4 serie wznosy w bok hantle 12 x 11kg 12 x 13kg x 4 serie wzosy do przodu z guma na nadgarstkach hantle 12 x 7.5kg x 5 serii rozpietki skos dodatni 12 x 23kg x 5serii prostowanie ramion na wyciagu gornym lina 8 x 8 sztabek x 5 serii. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-01-26 18:10:48

[...] poprawienie wyników siłowych w głównych bojach, a poza tym poprawienie wyglądu ramienia i nóg (pn - PL1, śr - PH1, czw - PL2, sob - PH2) Zmieniony przez - lulok7 w dniu 2020-01-26 18:01:16 Zmieniony przez - lulok7 w dniu 2020-01-26 18:05:18 Zmieniony przez - lulok7 w dniu 2020-01-26 18:27:06 Zmieniony przez - lulok7 w dniu 2020-01-26 19:00:37

jak to jest centymetr to sobie takimi sprawami głowy nie zawracaj. Jak to są spore różnice i naturalnie tak dłonie kładziesz to moze oznaczać jakieś skrzywienie i klatka nie będzie równomiernie pracowała Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-01-26 13:38:18

[...] można tutaj schodzić do pełnego przysiadu ? 5b. Dalej ciężko, ale bardzo dobrze wchodzi 5c. w porządku, zastanawiam się, czy zamiast na ilość powtórzeń nie robić tego na czas, np. 1 min. Jutro mierzenie, ważę się codziennie, i jakoś nie idzie to w dobrym kierunku. Okaże się przy centymetrach. Zmieniony przez - Ana11 w dniu 2020-01-26 13:20:18

[...] kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 6+2, 80 kg x 10 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 70 kg x 12, 86 kg x 6, 100 kg x 6+2, 86 kg x 10 4. Rozpietki w bramie stojąc 36 kg x 14, 32 kg x 18 5. Rozpiętki w bramie jednorącz z dolu 27 kg x 15, 27 kg x 12 + 16 kg x 10 ds, 18 kg x 20 6. Prostowanie linek 45 kg x 14, 45 kg x 10, 41 kg x 10 + 27 kg x 10 + 16 kg x [...]

[...] 40kg x 10 / 60kg x 8 / 85kg x 7 / 85kg x 7 / 50kg x 15 40kg x 10 / 60kg x 8 / 85kg x 6 / 85kg x 6 / 40kg x 17 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 80kg x 8 / 40kg x 18 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 7 / 80kg x 7 / 40kg x 15 4a. Wykroki chodzone szeroko 15/10-12/10-12 (ilość powt. na każdą nogę) 10kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 [...]

[...] dlon zmienila kolor na lekko bordowy ktos cos ? dodam ze to jest cykl po 5 przerwie :) wczesniej nie mialem takich problemow Zmieniony przez - majkelo96 w dniu 2020-01-25 18:17:28 Zmieniony przez - majkelo96 w dniu 2020-01-25 18:18:54 Z tego wynika że walisz po kg a nie po dupsku %-) Może kontuzja na treningu... Ale j/w koledzy - ankieta w [...]

[...] w bramie - 3x15-20 20x15kg / 20x15kg / 20x15kg 5. Uginanie ramion ze sztangą lamana - rampa 8-10 12x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 16x35kg 12x35kg / 13x45kg / 11x52,5kg / 18x37,5kg 6. Uginanie sztangielek mlotkowo - rampa 8-10 10x17,5kg / 10x22,5kg / 10x25kg 10x17,5kg / 10x22,5kg / 10x27,5kg 7. Uginanie na maszynie na modlitewniku - 15,12,10 [...]

24.01 1) Rdl 4*10 17.01- 30/35/40/45 30/40/50/55 2) wiosłowanie hantla 12/10/8/6 17.01 10/12/14/16 12/14/16/18 Standardowo nie czułam ze robię to dobrze i że mi to weszło . Jakoś mi nie leży wiosłowanie tym hantlem . też nie miałam czasu żeby nagrać bo od kiedy wróciłam do pracy mam ograniczony czas na trening więc szkoda mi czasu na nagrywanie . [...]

[...] zbędne przy Animal Pak. 13.OLIMP CHELA CALCIUM D3 (30KAP) 500-1000mg. 14.OLIMP GOLD OMEGA 3 D3 + K2 (30KAPS) 1kaps dziennie. 15.GABA + MELATONIN + ZMA+B6 (90TAB+120TAB+180TAB) 3-4g, 1-3mg, 400-500mg magnezu. Cynk zbędny przy stosowaniu Animal Pak. 16.OLIMP ANTI-OX POWER BLEND (60CAPS) zbędne gdy stosujesz Animal Pak. 17.OLIMP Q10 (30KAP) [...]

[...] 77kg x 8 / 57kg x 10 7) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 21kg x 10 / 28kg x 10 / 35kg x 10/10/10 / 28 kg x 10 8) Szrugsy sztangielkami: 2x22kg x 20 / 2x28kg x 18 / 2x34kg x 16 / 2x40kg x 14 Od Lutego wlatuje nowy plan i biorę się w końcu za siebie, bo Stycznia nawet nie ma co komentować. 8-) Ale przyznam, że dawno się tak dobrze [...]

[...] j/w 13.OLIMP CHELA CALCIUM D3 (30KAP) j/w 14.OLIMP GOLD OMEGA 3 D3 + K2 (30KAPS) nie wiadomo jakie stężenie daj kapsa dziennie 15.GABA + MELATONIN + ZMA+B6 (90TAB+120TAB+180TAB) gaba melatonina jak masz problem yze snem to na noc, zma jak skonczysz animala 16.OLIMP ANTI-OX POWER BLEND (60CAPS) jak się animal skonczy 17.OLIMP Q10 (30KAP) kaps [...]

Czyli jak rano o 8 zjem śniadanie potem o 12 wezmę johimbine i pojde na trening i o 16 wezme kolejna dawke będzie ok? I kolejny posiłek dopiero po 17-18

[...] PAK (44PAKIETY) 11.SWANSON SELENIUM (L-SELENOMETHIONINE) (300KAP) 12.OLIMP CHELA-FERR FORTE (30KAP) 13.OLIMP CHELA CALCIUM D3 (30KAP) 14.OLIMP GOLD OMEGA 3 D3 + K2 (30KAPS) 15.GABA + MELATONIN + ZMA+B6 (90TAB+120TAB+180TAB) 16.OLIMP ANTI-OX POWER BLEND (60CAPS) 17.OLIMP Q10 (30KAP) 18.OLIMP BETA SOLAR (30KAP) 19.Agmatyna 20.SWANSON KELP (250TAB)

Masteron idealny w tek sytuacji ew.prima Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-01-25 18:39:48 Nie chce p******ix smetow i placzow ale ja ze wzgledu na swoja podatnosc na spadki hdl troche sie dygam wlasnie mastera. Stad tak sie p******e "w co wybrac" teleturniej seniorow przed 30 %-) choc powiem szczerze ze od kiedy odstawilem goude i zalecza mi [...]

Masteron idealny w tek sytuacji ew.prima Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-01-25 18:39:48 Nie chce p******ix smetow i placzow ale ja ze wzgledu na swoja podatnosc na spadki hdl troche sie dygam wlasnie mastera. Stad tak sie p******e "w co wybrac" teleturniej seniorow przed 30 %-) choc powiem szczerze ze od kiedy odstawilem goude i zalecza mi [...]

Masteron idealny w tek sytuacji ew.prima Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-01-25 18:39:48 Nie chce p******ix smetow i placzow ale ja ze wzgledu na swoja podatnosc na spadki hdl troche sie dygam wlasnie mastera. Stad tak sie p******e "w co wybrac" teleturniej seniorow przed 30 %-) choc powiem szczerze ze od kiedy odstawilem goude i zalecza mi [...]

Masteron idealny w tek sytuacji ew.prima Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-01-25 18:39:48 Nie chce p******ix smetow i placzow ale ja ze wzgledu na swoja podatnosc na spadki hdl troche sie dygam wlasnie mastera. Stad tak sie p******e "w co wybrac" teleturniej seniorow przed 30 %-) choc powiem szczerze ze od kiedy odstawilem goude i zalecza mi [...]

[...] zazdrość ;-( Widzisz rybka ty dopiero wchodzisz w ten sport a ja jestem w nim od wielu lat , choć z wieloma przerwami ale zawsze od małego przerzucalem ciężary już w wieku 18 lat . Jedni z nas poświęcają sie mu całkowicie a dla innych jest tylko dodatkiem , tak czy siak pasja ta sama :-)) Wiadomo , ze nie ilością towaru robisz formę a ciężka [...]

I powiem wam ze powoli wracam. Ruszyło w koncu ;-) w tym roku bedzie lepiej. ;-) tu szla prima master prop po 700. Polecam taki stack F1 k***a ja jestem ciagle usmiechniety ale nie lubie zdjec %-) Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-01-25 18:50:46