18 nad

[...] bo ilość również ma znaczenie. "Suplementy na wątrobę" --cytując pewne forum farmaceutyczne "Na wątrobę przede wszystkim DIETA od biedy Sylimarol". Sylimaryne bym sobie odpuścił bo bez zmiany jadłospisu i tak nic ci to nie da. Więc pochyl się dokładnie nad tym co i ile jesz, a jeśli chcesz przytyć to stopniowo bo inaczej sobie zaszkodzisz.

nie wiem, leb i nogi mnie bolą dzis o 4 nad ranem do domu sie przywklokłem po 10 km wędrówki więc ... dieta dzis bedzie obiecuje mhm mam bana na ewerze za mówienie do Qaza kochanie Zmieniony przez - gorum w dniu 2005-09-24 07:02:18

Witam Na wstępie chcę podziękować koledze wazzup1988 za duży wkład w pracę nad metodą i jej przybliżenie na forum. Dzięki twoim radom i sugestiom przkeonałem się do Lafaya, ćwiczę 3 tydzień i generalnie jestem zadowolony z rezultatów. Wcześniej kilka lat trenowałem różnymi alternatywnymi treningami wytrzymałościowo-siłowymi. Do tego biegam 3 x w [...]

sniadanie 6 30 100 g platkow owsianych na mleku/wodzie-tu pytanie co lepiej 3 jajka gotowane lyzeczka oliwy z oliwek 30g orzechow wloskich oddzielnie/w platkach---pyt. Ja jem z mlekiem. Jakiś owoc daj 2 sniadanie 10 00 100g chleba pelnego ziaren razowego maslo ser/szynka kilka plasterkow/ Poprawiłbym na kilkanaście. I szynka szynce nie równa. [...]

[...] a chciałbym zmienić swój plan znów na 4 dnt: Pon - klatka, triceps Wt - Plecy, biceps Śr - 30 minut boksowania w worek Cz - barki, nogi Pt - Triceps, biceps Myślałem nad czymś takim nigdy tak nie ćwiczyłem dodam, w dt rano, przed i po Nb II. Do tego 4 razy między posiłkami po 50g gainera, rano kreatyne i po treningu. W dnt 2 razy Nb 3 x [...]

[...] w tym jeden trening kondycyjno-siłowy, który zmusza mnie do większego wysiłku i z tego powodu mam czasem zakwasy i nie chciałbym pozostać bierny w pozostałe dni i waham się nad dorzuceniem jednego treningu boksu albo siłowni z ćwiczeniami dynamicznymi. 3. Tak jak napisałem, dieta od ok. 2 miesięcy, to samo dotyczy się regularnych treningów. [...]

[...] 4 razy w tygodniu łacznie około 11-12 godzin tygodniowo (ćwiczę w nastepujące dni i w takich godzinach: wtorek 17.00-21.20, środa 18.00-19.30, piatek 17.00-21.30, sobota 12.15-14.00) Do tego zastanawiam sie nad chodzeniem na silownie tak 2 lub 3 razy w tygodniu po godzinie badz poltora... Z gory zdiekuję za pomoc... Bede niezmiernie wdzieczna...

[...] zacznego kociego grzbietu ani luczku kociego, lopatki sciagniete, tylek napiety i wypiety jak u gwiazdy porno a nie polamanego hydraulika. Na poczatku ruchu sztanga patrzac z gory, znajduje sie dokladnie nad sordkami dlugosci twoich stop, wioslujesz ja do kolan, a potem do podbrzusza. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-06-18 03:46:11

[...] jedną setną sekundy. Tyle nie trwa nawet mrugnięcie okiem! „Uchwyt Herkulesa” nieoczekiwanie wygrał, zajmujący ostatnie miejsce po pierwszym dniu, Kanadyjczyk Jessen Paullin. Słabiej w tej konkurencji spisali się najgroźniejsi rywale Mariusza. Zajmujący po pierwszym dniu drugą pozycję Zydrunas Savickas (Litwa) był dopiero [...]

29.09.2003 Zwycięstwo w ciągnięciu pociągu Z konkurencji na konkurencję Mariusz Pudzianowski powiększa swoją przewagę nad drugim miejscem w klasyfikacji generalnej Mistrzostw Świata i pewnie zmierza po zwycięstwo. Ciągnięcie pociągu było pierwszą dzisiejszą konkurencją, w której Mariusz okazał się najlepszy. Drugie miejsce zajął rewelacyjnie [...]

Niedługo już będę miał 18 lat więc mogę zacząć odżywki. Myślę nad zestawem: kreatyna + hmb + bcaa + witaminy + izotoniki + jabłczan cytruliny. Taki zestaw może być ? Chcę brać to wszystko jednocześnie. I jako sprinter powinienem ćwiczyć tylko nogi, brzuch i grzbiet czy klate, barki, biceps i triceps też ?

[...] ramionach, ponieważ od zawsze były dla mnie powodem kompleksów. W przyszłości zamierzam kontynuować treningi FBW, ale na razie chciałbym skupić się na ramionach. Myślałem nad trenowaniem jak w 4 etapie podanego artykułu: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Plan A - Uginanie hantli w oparciu o kolano - Uginanie hantli stojąc z obrotem - Pompki - [...]

stpierre dobrze napisane i utrwaliłeś mnie w tym co przemyślałem, drążek już zajmuje stały punkt mojego treningu, jeszcze co najwyżej pokombinuje z poręczami lub ich odpowiednikiem. Nad tym planem już się zastanawiałem lecz wstrzymam się do niego jak będę bliżej do rozpoczęcia służby w.w jednostkach Jeśli chodzi o obozy w tej tematyce to już [...]

[...] kolo 19 silownia. trening nie cale 2 h wiec przed 22 wroce i musze jeszcze po treningowy zrobic. a pozniej spac zeby sie zregenerowac, zreszta pracuje w delegacji i warunki mieszkaniowe nie za bardzo mi pozwalaja na przygotowanie, a co do obiadu tez myslalem nad przelozeniemj na 14 tylko ze ustalona mamy przerwe o 15 i idziemy na obiad do baru

[...] tyrac i kontrolujesz pozostale czynniki(zarcie;odpoczynek). lepiej napisz w ktoirym miejscu na drabinie rozwoju jestes,bo moze juz dawno warto byloby sie zastanowic nad przejsciuem do bardziej powaznych planow. podaj jak najwiecej info o sobie. co robiles ostatnio?(podaj konkretny plan) na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych [...]

[...] 8 - koszt przygotowania do zawodów i możliwe problemy zdrowotne podczas przygotowania (jakaś depresja lekka, zła jakość snu z powodu permanentnego uczucia głodu etc) Więcej już nie męcze ale taki odcinek to byłby hit nad hitami. Zmieniony przez - lewylife w dniu 2010-08-30 21:17:51 Zmieniony przez - lewylife w dniu 2010-08-30 21:18:10

Daj sobie 4x 10 na większe partie a na dwugłowy ramienie i Trójgłowy zostaw 3x8 W planie A zamiast unoszenia bokiem daj wyciskanie hantli nad glowę siedząc lub arnoldki W planie B zamiast bułgara ktory już jest daj np Goblet squat lub siad sumo z hantlem na tył daj dzien dobry z hantlem na karku lub martwy ciag na prostych nogach lub [...]

[...] kulturystyke malo jest 15 latkow o takich wymiarach jak ty i o takiej sile (i to nie jest nabijanie sie z Ciebie tylko clakiem odwrotnie podziw) a i zastanow sie jeszce nad tym co pisalem o kulturystyce masz predyspozycje :) osobiscie wiem o 2 osobach o podobnych wynikach w takim wieku Mariusz Pudzianowski i Paweł Stankiewicz(mistrz polski [...]

Nikt ci nie każe jeść 5 x dziennie. Wszystko masz w regulaminei działu - a czy skorzystasz, czy nadal się będziesz nad brakiem czasu rozpisywać - Twój wybór :-) Dziewczyny, szkoda Waszego czasu. Dajcie koleżance czas na lekturę. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-12-18 12:30:08

[...] ?? dobrze kminie ? ogolnie to na moje oko zly dobor srodkow, masz duzo w pasie i chcesz ladowac cos co Cie zaleje ostro wodą, wedlug mnie zly pomysl. napisz tylko cyz "omo" to "oma" bo ja tu sie gubie i sie pomysli nad czyms innym albo zeby cos dorzucic do tego co masz Zmieniony przez - marceliono w dniu 2008-06-02 16:01:18