18 nad

[...] Trening: Dzień 1 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 3. Rozpiętki 3x 10-12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 3x 10-12 5. Wznosy bokiem 3x 10-12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 8-10 Dzień 2 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

[...] stojaco 10, 10, 8 # Hantle + Sciaganie drazka 10, 10, 8 ** Aeroby SOBOTA: ** Interwaly ** Worek ** Podciaganie na drazku Stosowałem dietę masową, zrobiłem przerwę na 4 miesiące. Zamierzam zrzucić "mały" fat, bo nadwagi nie mam ( 65 kg ). Z góry dzięki za wskazówki, pozdrawiam, Gregorcio92 ! Zmieniony przez - gregorcio w dniu 2010-06-11 18:27:28

[...] samo co w dzień 1. Ad. 4 -HIIT to prawie to samo co interwały, ale nie wiem, tu bym też potrzebował pomocy. -Tabata 8x 10,10,9,9,8,8,8,8 ( na oko tak bym dał radę ) Myślałem nad HACK PRZYSIADAMI. Ad. 5 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15 -Arnoldki 3x15 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 -Unoszenie ramion w przód kratownicą 3x15 [...]

[...] dolną cześć pleców) 5. "Dopinanie brzucha" (Leżymy na plecach, nogi przykurczone i dopinamy brzuch "na dwa") 6. "Nożyce" (Leżymy na plecach, nogi wyprostowane, 10cm nad ziemią, wolno tniemy prawo lewo, spinamy brzuch) 7. "Zataczanie koła nogami" (Leżymy na plecach, nogi wyprostowane, trzymamy się za biodra, wolno zataczamy koła lewo [...]

[...] na przemian 4 serie po 8 razy 4.Arnoldki hantlami na przemian Wtorek: wolne Środa: Barki-Triceps Barki 1.Wycisk sztangi na glowa tył 4 serie po 8 razy 2.Wycsik sztangi nad glowa przod 4 serie po 8 razy 3.Podciaganie sztangi do brody 4 serie po 8 razy 4.Podciaganie hantli z dolu nad glowe 4 serie po 8 razy Triceps 1.Francuz na gryfie [...]

[...] po kazdym posilku 1g omega3 suma: b: 238 t: 130 ww: 251 kcal: 3284 co do treningu, to dobrze wychodzi mi fbw (trenuje go od 3 miesiecy, wczesniej split). zastanawialem sie nad wersja 5-10-15- pasuje ona na redukcji, czy raczej trzymac sie wersji 10 powt (na czysto 'silowa' bym sie jeszce chyba mnie pisal)? co do aerobow- chcialem dodac po [...]

Witam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:mac412 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35/37 (strzelam) OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95 [...]

Cześć mam mały problem i prosze was o pomoc.. Otóż Cwicze ponad 1.5roku ale od jakiegos czasu no od jakis 3 miesiecy nieumie poczućmocy na siłowni tzn nieczuje pompy..Pozatym niewiem czy dobrze robie że co miesiąc sobie kupuje odżywki moje treningi sa bardzo meczące daje z siebie wszystko na każdym treningu wiem że moze to jest błąd ponieważ [...]

[...] tymczasowym mistrzem Dustinem Poirierem, którego poddał duszeniem zza pleców w trzeciej rundzie. Wcześniej Dagestańczyk odniósł zwycięstwo przez poddanie w czwartej rundzie nad byłym mistrzem wagi piórkowej i lekkiej, Conorem McGregorem. Jeśli chodzi o Tony’ego Fergusona, byłego posiadacza tymczasowego tytułu mistrza wagi lekkiej, El Cucuy swoją [...]

[...] dasz radę 1D NOŻYCE PIONOWE Korpus, pośladki, uda a) Połóż się tyłem na podłodze. Ręce trzymaj po bokach. Możesz podłożyć dłonie pod pośladki b) Unieś nogi na około 15 cm nad podłoże i zatrzymaj ruch. Następnie unieś jeszcze wyżej lewą nogę(do mniej więcej kąta 45stopni względem podłoża) Dynamicznie zmień nogi. Wykonaj tyle szybkich powtórzeń, [...]

[...] po 3:2. W obu pokazali sporą ambicję, chęć gry oraz łatwość stwarzania dogodnych okazji i zdobywania bramek. Najwięcej zastrzeżeń można mieć do postawy w defensywie i nad tym elementem podopieczni Pawła Janasa będą musieli popracować przed wrześniowymi meczami eliminacyjnymi do MŚ z Austrią i Walią. Polska - Izrael 3:2 (1:1) Bramki: [...]

[...] wyjazdy związane z moim zawodem. Sprawa wygląda tak chciałem przybrać na masie więc zaczołem ćwiczyc (wiadomo wcześniej juz "zażywałem" wysiłku fizycznego ponieważ lubie nad sobą pracować i sie męczyć więc jak najbardziej jakieś pompki i brzuszki) tak jak mowie te 9 miechów temu zaczołem powoli ćwiczyć sztanga - hantelki ale jeszcze tak nie [...]

[...] e 800mg ed Vitamina C 1000mg ed Adam Vitamins 90caps Gainer Białeczko Essentiale forte 2x Odblok: 2x tamoxifen 12 tabsów clomidu A teraz do rzeczy:) Cykl planuje zacząc we wrzesniu waham sie przy wyborze myślałem nad : 1-6 prop 50-75mg e2d 1-4 meta 20mg ed (ewentualnie sam prop) lub: 1-8 Enanthate 250mg e5d Proszę o sugestie i porady.

[...] NAD GŁOWĄ : - 67x8, 75x4 ****CEL************************************************* Interesuje mnie masa jakościowa( BARKI GŁÓWNIE) POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening FBW ponad półroku zbudowałem na tym zadawalające efekty. ****STAN ZDROWIA***************************************** Bardzo Dobry [...]

[...] suwnicy 4s 12-6 pow prostowanie nóg siedząć 4s/10 pow unoszenie nóg leżąć na ławnce ( dwugłowy) 4s/12 pow łydka maszyna 6s/15 pow Czwartek: barki wyciskanie sztangielek nad głową do klatki 4s/12-8 pow wyciskanie sztangielek nad głową za glowe 4s/12-8 pow unoszenie sztangielek bokiem na stojaco 4s/10 pow unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] - 73 z rana staż - Tutaj bedzie maly problem, bo i z odżywianiem i treningami było różnie. Na poważnie ćwiczę jakieś 7 - 8 miesięcy, w tym miałęm dwie przerwy trwające ponad 2 miechy i chorobę. wymiary - nie mam miarki ale będą zdjęcia Zaczne może od tego, że nie będzie to typowa dieta jaką można tutaj zobaczyć do sprawdzenia. Mieszkam za [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop 1-11 100mg e2d 8. TRENING: GBC plus interwały 9. CEL CYKLU: reduckja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad 2 lata 11. POZIOM BF%: ok 18 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej brak [...]

[...] zajmuje więcej czasu niż powinno hobby. Przygoda ze sportem zaczęła się w momencie, w którym na wadze wyświetlił się napis "wchodzić pojedynczo"... Na studiach mieszkałam nad pizzerią, więc sami rozumiecie... Potem schudłam. Dużo. A potem równie dużo przytyłam, bo magisterkę napędzałam nutellą. Jestem bardzo trudna w diecie, bo nie mam [...]

[...] Nacisk jest położony głównie na nabranie jak największej beztłuszczowej masy. Głównym priorytetem na najbliższe miesiące jest budowa nóg. Oczywiście będę również pracował nad poprawą całą reszty. Dużo osób mówi, że mam dobrą genetykę, więc mam nadzieję że za bardzo „nie zaleję się” podczas budowania masy. Teraz trochę zdjęć: pierwsze 2010r, [...]

Badania nad indeksem glikemicznym rozpoczeły sie w 1980 roku. eksperci zaczeli podkreślać wartość diety wysokowęglowodanowej w życiu człowieka. Ideks glikemiczny klasyfikuje produkty na podstawie ich wpływu na poziom cukru we krwi. - produkty węglowodanowe które są szybko trawione w przewodzie pokarmowym mają wysoki indeks glikemiczny i powidują [...]