18 nad

[...] serii, potem już r10 do 45 kg i regres 4. Przyciaganie - 4 szt x 20 bardziej skupiać się na pracy grzbietu, bardziej dopinać, 4 szt + 2 kg x 20 sztos, większe skupienie nad mm, 5 szt x 16 ekstra załamanie w plecach, mega czucie, po serii takie nabicie jakbym miał telewizor pod pachami, za tydz 5 szt x 20, 5 szt + 1 kg x 15-20, 5 szt + 2vkg x [...]

[...] spielo, za tydz powtórka 60 kg x 9+ x 2 6. Ściąganie jednorącz - 10 kg x 18 za mały ciężar ale czucie bardzo dobre, 15 kg x 12 znakomicie spielo plecy, pełne skupienie nad mm, za tydz 15 kg x 12-15, 12 7. Uginanie - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 9 ciężar utrzymany ale ciężko już się robi, dobra jakość i czucie bicepsa, 40 kg x 8 jw, dobre [...]

[...] bardzo dobra technika i tempo, dobre czucie bicepsa 68 kg x 10 lepsze czucie ale też bez większej rewelacji + 68 kg x 8 też sztos czucie bicepsa 68 kg x 10 pełne skupienie nad mm i prostowania tricepsem i już znakomicie weszło + 68 kg x 8 jak poprzednie - mega czucie 9. SS2 - 10 kg x 13 bardzo dobra jakość i praca tricepsa + 10 kg x 17 [...]

[...] plecy po serii mega szerokie i na maksa spompowane, za tydz spokojnie 35 kg x 12-15, 30 kg x 15! 5. Tył barku - 14 kg x 8, 20 kg x 11 ruchy trochę nie dociągane do końca, nad tym popracować, 20 kg x 10 dobrze weszlo ale ciężar na kilka tyg do walki o pełne 10 powt, 14 kg x 17+kilka polruchow mega weszlo, bardzo dobra jakość serii, za tydz 20 [...]

[...] jakość, ruchy bez zwalniania ale pełny wyprost w stawie ramiennym, dobre czucie klaty, przy 11 powt załamanie, 34 kg x 12 sztos praca klatki, bardzo dobre wyniesienie ruchu nad głowę, ekstra nabita klata po serii, pilnować tylko mocnego ściągnięcia najszerszego bo za dużo było pracy barku, za tydz 42 kg x 7+, 38 kg x 10+! 34 kg x 12+! 4. Smith [...]

[...] naboru kandydatów do policji, testy psychologiczne, złą organizację pracy i szykanowanie przez przełożonych. Ale policja się broni. Białobrzegi, marzec 2010 r. – nad ranem 32-letni policjant zjawia się w pracy, bierze broń, po czym mówi kolegom, że musi wrócić do domu po zapomniane dokumenty. Kiedy nie stawia się na poranną zmianę, [...]

Godula,Jawor - tak mi piszcie;-) };-) MaGor, nie za bardzo czaję jaka jest przewaga kupnego smalcu nad kupnym boczkiem, ale Ci zaufam i kiedyś spróbuje. Jakbym miał dostęp do Twojej rezerwowej zamrażarki to nie 200 a ćwiartkę bym zaatakował :-) Dzisiaj tylko łąweczka, bo jutro planuję sprawdzić ile da radę z ziemi wyciągnąć. Jedyną kwestią, która [...]

Marcia,znam przemeblowanie w głowie – i to porządne Żeby zaś można było wykonać przemeblowanie potrzebna jest praca nad sobą. Świadomość, że nie będziemy się cofać i będzie tylko lepiej. Nie ważne są wtedy same efekty, ale działanie. Dlatego ja nie czekam na zakończenie działań, nie siadam i nie marnuję życia, czekając na to : gdy [...]

[...] sily” i technike napinania miesni. Nie jest to takie proste, jak wynika z moich pierwszych prob, ale tym bardziej staje się nowym wyzwaniem i mobilizuje do pracy nad soba. Do cwiczen z ksiazki postanowilem jeszcze dodac do glownych cwiczen pompki w staniu na rekach. Przez te 8 tygodni również będę się rozciagal wg cwiczen [...]

[...] na bieganie łatwiej było mi się zmobilizować, był jeszcze codzienny rower i dojeżdżanie do pracy. Teraz odpadło mi 40 minut codziennego rowerowania więc zastanawiam się nad wykupieniem karnetu open i chodzenia w dni nietreningowe na siłownię na bieżnię czy wioślarza - akurat aktualny karnet skończy mi się za 2 treningi i chyba będzie to [...]

[...] mniej. Spędziłam część soboty oglądając filmiki i następnym razem zejdę z ciężaru. Nogi czuję do dziś mimo rozciągania :) Dziękuję za uwagę odnośnie MC - postaram się dziś nad tym popracować. Misek z niedzieli i poniedziałku nie umieszczam - byłam na wyjazdowym szkoleniu. Obyło się bez alkoholu :-) ale jedynie na jedzenie rano i na kolację [...]

18.03.2013 poniedziałek SIŁOWNIA miska: czysta ale jakoś nad wyraz głodna suple: vigor, tran, rutinoscorbin i morze pokrzywy warzywa: sałata, pomidory, ogórki, rzodkiewki, kiełki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df0ae6f8cb6c4ae48dafc1122d6d44f6.png trening: skończyły mi się ręce...Ostatnio pushpress spokojnie robiłam z 32kg i udało mi się zrobić 5 [...]

[...] już godzinę po treningu :) Naprawdę świetny produkt i polecam go każdemu na pierwszy kontakt z tego typu suplementem , naprawdę jest warty uwagi. Także co do treningu to myślę nad kombinacja czwartkową plecy + triceps gdyż jeden z moich kolegów mi to dzisiaj doradził ale jeszcze to rozwarze. Zmieniony przez - Przesta w dniu 2010-09-13 20:18:48

[...] z gumą 2x max ale w formie clusterów czyli podciagnicie 10 sek podciagniecie 10 sek , i tak ile możesz lub 5x 90 sek przerwy 5,4 4,3 5,5 3 Wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drążkiem 2x max 60 sek przerwy 18,16 24,18 Bezmoc 4. wiszenie w podciągnięciu do kąta prostego 2 x max 60 sek 10,10 12,11 Wstyd :-{ 4a.Wznosy bioder leżac na boku [...]

[...] jeden z niewielu moich pomysłów to np. zamiast kury - mintaja x 1,3 wagi kuraka - efekt podobny a pasowałby mi idealnie na piątek. poszukaj przepisow na sfd na pewno rano nada sie pyszny omlecik (jajka, platki owsiane, rodzynki, orzechy.. a nawet dzemik do tego ) zamiast ryzu mozesz jesc kasze, makarony niekoniecznie z miesem, moze byc na [...]

I naprawdę tyle białka trzeba? Moze 100 by wystarczyło? Tak się zastanawiam nad tym co napisałaś - że byłaś szczupła całe życie a przez ostatnie lata kg dochodziły.Patrząc na Twój wiek 24 lata - wychodzi że to 50kg to do kiedy ważyłaś - do 18? 20? Pytam - bo wydaje mi się, ze powinnaś trochę się zastanowić nad przyczyną tego zbierania kg. To, że [...]

[...] Mistrzostwa odbyły się w pięknej sali gimnastycznej Zespołu Szkół w Stadnickiej Woli. W oficjalnym otwarciu mistrzostw udział wzięli władze miasta Końskich. Patronat nad imprezą przyjęła pani prezydentowa Anna Komorowska, która wystosowała list do uczestników zawodów, który został odczytany podczas uroczystego otwarcia. W mistrzostwach [...]

[...] z brakiem asekuracji i chyba też brakiem wiary w siebie ale powoli idę do przodu Filonko, a właśnie jakoś tak narobiło się zaległości... ale już wszystko szczegółowo nadrabiam I muszę popracować nad systematycznością w wypiskach, bo potem ciężko tak hurtem... ZALEGŁE WYPISKI: 17.02.11-nietreningowy Dzień 14 Miska: 1.owies,siemię, [...]

Kolejna nauka. Niestety nie mam w zwyczaju pić na rowerze, a w chłodne dni to już w ogóle. Myślałem nad jakimś bidonem na kierownicę. Raz, że łatwy w użyciu, a dwa mając przed sobą bidon trudno byłoby zapomnieć się napić ;) Tylko ceny jakieś z kosmosu. Bo bidon aero ;) Tez bym zmienil, tylko nijak nie rozgryzlem systemu w lotka zadnego ;) [...]

[...] nóg w leżeniu na maszynie 47,5kg *4 Rozpietki na skosie 11kg *5 Wyciskanie mlotkowe sztangielek 12kg *8 Docisk 1/2 sztangi 70kg *4 Uginanie sztangi stojac 30kg *4 - Praca nad barkami, plecami oraz ramionami - Proporcjonalna kobieca sylwetka w typie klepsydry - Zdobycie maksymalnej masy mięśniowej bez zalania tłuszczem - wakacje - Poprawa [...]