18 nad

[...] książki „Nicht nur Drogen machen süchtig” (Nie tylko narkotyki mogą uzależniać). „Wszystko, co ma związek ze sportem, przejmuje kontrolę nad człowiekiem. Nie na odwrót” – tak opisują nałóg. W życiu Elisabeth sport również zajmował najważniejsze miejsce. Będąc fizjoterapeutką, zrobiła [...]

[...] suche. Po treningu jem 1-2 banany,codziennie jest owoc, z rana do platek owsianych plus do ryżu, najwyzej bede jadl wiecej owoców np do pracy cos wezme Pomysle jak tak nad rybami. Jezeli chodzi o posilek po treningowy to lepiej zjesc kasze gryczana + pierś z kurczaka i warzywa a powiedzmy ryz z serem bialem i jabłkiem zostawic juz na sam [...]

Kurna widze, ze ciezko z tym dziennikiem sie rozstac... Mysle nad nowa koncepcja, albo moze mi sie nudzi, bo 5 dni w domu przesiedzialem... Swinska, Adzik, oj swinska, chociaz ja najlepiej z calej rodziny przeszedlem... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-15 14:47:18

[...] Trening A 1. ostatnia seria szła ciężko, sztanga się trochę chwiała. Wcześniej nie robiłam tego ćwiczenia ze sztangą więc muszę jeszcze popracować nad optymalnym ustawieniem sztangi i stojaków. Ale i tak się cieszę, że 20 kg się udało 8-) W tym treningu jest mniejsza liczba powtórzeń zatem liczę na to, że w końcu coś [...]

Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccd9a07b49fd4094b84de12dad7cb2ae.png FBW C: 1. Zdecydowanie muszę popracować nad techniką :-)) muszę sprawdzić jak bardzo mam się przy tym pochylać. 2. Pierwsza seria poszła gładko, to trochę dołożyłam w następnej i zrobiło się ciężko \-) ostatnia seria resztką sił. Siadanie całkiem ok, najgorzej było później wstać [...]

[...] Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 20kg x 5/5/5   Triceps    Dipsy: 20kg x 5; 30kg x 5/5/5 ciężko, ale super weszło   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 40kg x 5/5/5 lepiej czuję tego francuza na większym zakresie powtórzeń   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku (pełne, do drążka): 10 / 7 / 5 / [...]

[...] brak sił i pełnej koncentracji spowodował to że przy ciężarze 87,5kg w górnym punkcie ruchu wyśliznęła mi się sztanga z lewej ręki i grzmotnęła o ziemię, efekt - delikatnie nadwyrężyłem lewy nadgarstek, który teraz lekko czuję, zobaczymy jak będzie jutro generalnie zarzuty powinno się zdecydowanie robić na początku treningu gdy mamy 100% sił i [...]

[...] - 3      po wczorajszej grze w tenisa napierdziela mnie delikatnie łokieć, nie jest dobrze, cały styczeń był bez tenisa, do tego leciały jakieś flexy flexity i inne, miałem nadzieję że wyleczę całkiem tą kontuzję a tu dupa, no cóż trzeba będzie się pogodzić z tym i już PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            Waga tłuszczu     [...]

[...] Wyciskanie wąskie: superseria 80kg dość dobrze spompowałem tricka tymi seriami   Triceps    Odwrotne pompki: superseria bez obciążenia   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 2 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: 2 serie robocze   Łydki    Wypychanie palcami na suwnicy: 4 [...]

alloha chłopaki:) ja wrociłam ok 18 znad wody, z rodiznką byłam, tylko kurcze pływac nie mozna było bo prąd wielki,ale dzielnie walczyłam:P W piątek jade nad morze na 17 dni z kumpelami,i jesli tak juz rozmowa sie toczy o alko,to tam na imprezie czy przed na pewno bedzie sie piło,tylko ja to zawsze tak dla poprwy humoru,piwko to redss jabłkowy lub [...]

[...] widze ze troszke zlecialo i miecho zaczyna nabierac ksztaltow.Pompa byla za***ista,chyba nawet lepsza nic na cp Zaraz wszamam tunaka z jakims kiszonym lekkosolnym ogorasemi moze pomidorkiem albo papryczka. Jeszcze pomysle nad tym... edit:wie ktos co jest z Domisem ze nie zaglada na Gainerka???? Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-07-20 18:57:09

[...] ciężary 20/35/40/45/50 przedramiona - nawijanie sznurka z 5kg na rurkę brzuch - unoszenie kolan do brody, spinanie dzisiejszy trening był udany, w przyszłym tygodniu w większości ćwiczeń ciężar do góry mój organizm już dość mocno przyzwyczaił się do treningu FBW, niedługo będę musiał pomyśleć nad jakimiś zmianami chcąc utrzymać progresje wyników

[...] Fusion, w następnym cyklu też zapodam sobie ten spalacz dziś wg założenia miał iść tenis w ramach aerobów, ale z tego względu że nie gramy dziś, polazłem na siłownie, żeby nadrobić wczorajszy trening ostatnio mam bardzo słabe dni od strony motywacji siłownia - nog, dolny grzbiet, brzuch rozgrzewka - po dyskusji w temacie Kapitana dziś zrobiłem [...]

[...] 30kg x 20/20/18/15 Triceps - Francuz leżąc gryf łamany: 30kg x 12/12/12/10 Triceps - Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze Triceps - Francuz siedząc nad głową hantlą: 11kg x 12/11/10 Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchwytem: 3 serie robocze dość dobry trening w MC trochę brakowało siły w porównaniu do treningu z [...]

Jutro dokoncze, jak chcecie to mozecie komentowac... Co zmienic, dodac? Show must go on!(Nitric Blast+Xpand by Thiago) Witam, nadszedł czas na przeprowadzenie dawnego już obiecanego testu. Przygotowuje się do niego już od dłuższego czasu, chciałbym aby wszystko wyglądało jak najlepiej, jak to wyszło? Sami się przekonajcie. W końcu udało mi się [...]

[...] nowe ćwiczonko jakim jest wskakiwanie na ławeczkę.(Niestety ma ona tylko 60cm). Przysiady 5x 119,5kg 129,5kg 139,5kg 149,5kg x2 Bez zbędnej walki i forsowania się. Potem 4 serię x15 wskakiwania z przysiadu na ławeczkę(pozdro mały666) Muszę popracować nad dynamiką, stąd to ćwiczenie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-03-20 18:30:49

[...] TRENING Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w [...]

[...] (jak wczoraj - zmniennie wąsko/szeroko) 4x pompki (dziś nogi unoszone w przód) 4x wznosy nóg (nie poszlałem bo brzuch na poręczach dostał) 3x pompki na poręczy (tzn. wyskok nad poręcz i pół pompki - dość mocno styrało) 4x przysiady na jednej nodze 3x żuraw (tutaj średnio są warunki, jakbym ćwiczył na podwójnej obsadzie inksza inkszość by była) [...]

[...] potem wymyśliłem że zrobie barki jednak zmobilizowałem się , wypoiłem vitargo i wheya polazłem sie przebrać i zacząłem "rozwałkowania nóg" potem lekka praca nad mobilnością ale strasznie długo mi to zajęło bo mi się nei chciało 1. pierwszy set kiepsko , drugi lepiej , trzeci dobrze . czwarty znowu męcząco odpocząłem chwile , [...]

Muffinek - jak napisała Oveja - da się być głodnym, choć na razie jeszcze nie nadszedł ten czas, ale też miskę tworzę w trakcie dnia, dopasowując do aktualnych żądań organizmu, więc np. w niedzielę wyszło "trochę" za dużo dziś na śniadanie był kalafior , właśnie żeby się najeść niekoniecznie kalorycznie, w ogólnym rozrachunku jak widać [...]