18 nad

[...] Budujmase, Fabryka Siły, itp. Od razu uprzedzam pytania: Jako że w PPL w tygodniu wypada 6 dni na siłowni i 1 bez niej, to każdy trening ułożyłem w wersji A i B (tak aby nadal mieć w tygodniu np. 2 treningi Push, ale zawsze w dwóch, różnych wariantach). Czemu? Po prostu chyba lubię różnorodność, chciałem uniknąć monotonii, a poza tym [...]

[...] Rozpiętki na ławce dodatniej 4x10/10/8/6 – każdy hantel o wadze o 12-14 kg 3. Pompki klasyczne 4x12/10/8/8 bez obciążenia lub z ok. 10 kg 4. Wyciskanie żołnierskie sztangi nad głową stojąc 4/10/8/8/6 – łączne obciążenie 35 kg 5. Arnoldki 4x10/8/8/6 – każdy hantel o wadze 16 – 18 kg 6. Prostowanie przedramion ze sztangielką oburącz siedząc [...]

[...] wynika, że białka pochodzenia zwierzęcego, choć nie tak znakomite jak białko całego jaja, charakteryzują się na ogół "przyzwoitą" jakością, rzędu 58-71%, górując wyraźnie nad roślinnymi (28-53%). Warto dodać, że w zdecydowanej większości białek zwierzęcych występuje częściowy niedobór aminokwasów zawierających siarkę: metioniny i cysteiny [...]

[...] myśle o stalej suplementacji testosteronem . Przeczytalem wiele tematów na sfd,K** i innych forach ( do publikacji naukowych np na pubmed jeszcze nie dotarlem ale bede nad tym pracowac) o osobach będacych ON długie lata, wiele z nich to zawodowcy zażywający wiele srodków w duzych dawkach, inni to amatorzy ktorzy zdecydowali sie dlugie cykl [...]

[...] też że odrazu Rzymu nie zbudowano i na efekty trzeba czekać i też nie trzymam się jakiejś diety oprócz tego że staram się zjeść dziennie dużo białka. Zastanawiałem się też nad braniem kreatyny. Nie wiem w czym jest problem. Wiem tyle że napewno dieta, te przerwy też moim zdaniem przeszkadzają, i zastanawiam się nad planem czy napewno jest [...]

[...] jakąś substancje która hamowałą wzrost i rozwój szczurów a na człowieka wpływa wręcz odwrotnie! Pózniejsze badania wielokrotnie obalały ten mit ale niestety pokutuje on nadal! I tu prośba do was, jak ktoś ma linki dokładne do tych badań lub artykułów o tym proszę o danie linków czytałem to dośc danow więc przekaząłem ogólny fakt. 2. Mit [...]

[...] drugi dzień (i po kolei FBW A, B, C oraz D na zmianę). Serie z progresją ciężaru. FBW A ‌Klatka: wyciskanie sztangi - ławka pozioma - 10/10/10/10 ‌Barki: wyciskanie hantli nad głową - na ławce, siedząc - 18/16/14/12 ‌Plecy: wiosłowanie na wyciągu dolnym - 14/12/10/8 ‌Biceps: uginanie ze sztangą łamaną - 14/12/10 ‌Triceps: wyciskanie hantli [...]

[...] na skosie (góra pleców) 3x8-12 4. Uginanie przedramion na wyciągu 3x8-12 5. Uginanie przedramion z hantlami na skosie 2x6-10 6. Dipy 2x6-10 7. Prostowanie linek wyciągu nad głową (triceps) 3x8-12 8. Wznosy bokiem 2x8-15 9. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2x6-10 Lower: 1. Wspięcia na palcach stojąc 2x6-8 2. Uginanie nóg na maszynie 2x6-10 [...]

[...] coś takiego. Mój priorytet to typowo masa (sylwetka), siła drugi plan. Sesja A, push 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce głową w górę 4x12 2. Wyciskanie sztangi siedząc nad głowę 3x10 3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 4. Rozpiętki ze sztangielkami 3x15 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 powtórzeń 6. Brzuch ab whell Sesja B, pull 1. [...]

[...] Diamentowe 3 serie po 10 Z krzesła wąskie 3 serie po 12 Z krzesła na piąstkach 3 serie po 10 Na misce bardzo wasko 3 serie po 8 Na krześle 3 serie po 15 Plecy Wioslowanie nad chwytem 5 serii 10 8 6 6 4 Wioslowanie pod chwytem 5 serii 10 8 6 6 4 Wiosłowanie do boku jednorącz 5 serii 10 10 8 8 6 Nie znam nazwy cw. Po.prostu zginam plecy mając [...]

[...] mniej więcej 75 kg, by móc spokojnie wyrobić sobie mięśnie, a potem krok po kroku ładną rzeźbę. Dodam jeszcze, że posiadam lekką kurzą klatkę piersiową. Dlatego myślałem nad zakupem gainera OLIMP Gain Bolic. Byłbym wdzięczny, gdybyście przedstawili mi swoje opinie na temat powyższej odżywki. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]

[...] dostęp do swojej pamięci, mogłem przywołać dosłownie każde wspomnienie i stan utrzymuje się do dziś. Odrealnienie, paranoje, myśli samobójcze, stany lękowe ustąpiły, ponad miesiąc mam już spokój, pamięć wróciła. Niestety nadal nie do końca czuję się ze sobą dobrze, jest lepiej niż przed przygoda z amfetamina ale miewałem stany wręcz [...]

[...] na siłowni około 18%. Czy robiąc rekompozycje np -200 kcal będę mógł zmniejszyć bodyfat (celuje w około 13-14%) i jednocześnie budować mięśnie? Mam słabe plecy i barki a nad tym najbardziej chciałbym popracować a nie chciał bym wchodzić na ostrą masę lecz utrzymywać ten bodyfat w miarę nisko. Reszta czyli klata nogi chyba całkiem ok jak na [...]

Witam wszystkich. Chciałbym zacząć pracę nad swoją sylwetką. Zanim podejmę odpowiednie kroki muszę wiedzieć czy najpierw zjechać z kilogramów czy dołożyć masy mięśniowej. Zależy mi na Waszej opinii. Pozdrawi5am Wzrost: 185 cm Waga : 95 kg Wiek : 26 lat /SFD/2018/1/20/b5f1b23ca6354396a479e31d15b2c4d6.jpg [...]

[...] topiki. Problem jest taki, że różnice w propozycjach są często dość duże. Przykładem może być np Clomid i Nolvadex. Przyznam, że na naszym forum ten pierwszy króluje nad drugim. Podczas gdy na anglojezycznych forach clomid jest degradowany ze względu na skutki uboczne, których sam doswiadczałem: bezsenność, krótkofalowe pogorszenie wzroku [...]

Witam mam 15 lat 188 cm ważę 62 kg od około 3,4 tygodni zacząłem chodzić na siłownie nad czym muszę najbardziej popracować co powinienem robić na siłowni proszę o wszystkie porady podpowiedzi i czy widać jakieś efekty siłowni pozdrawiam :-) /SFD/Images/2016/5/18/ef5ca818aca14518aabfebf86b237cc5.jpg [...]

[...] 4 serie po 18 powtórzeń Plecy: - wiosłowanie hantlami w opadzie 3 serie po 18 powtórzeń - wiosłowani hantlami w opadzie 3 serie po 18 powtórzeń Barki: - unoszenie hantli nad głowę 4 serie po 16 powt. - unoszenie hantli na za siebie (ćwiczenie na tył barku) siedząc na ławce Biceps - uginanie hantli 3 serie 16 powt. - uginanie hantli na [...]

[...] najpierw udałem się do fizjoterapeuty żeby ocenił czy mogę ćwiczyć i pokazał mi jak wykonywać ćwiczenia i ułożył wstępny plan na początek. Generalnie odradził mi wyciskania nad głowę martwych ciągów przysiadów itp bo z racji słabego core'u twierdził że takie obciążenie mogło by to źle wpływać na kręgosłup. Ułożył mi wstępnie taki plan który [...]

[...] przez ostanie 3-4 lata staralismy sie o dziecko z moja kobieta,wiec wszelkie hormony nie wchodzily w rachube,teraz kobieta jest w 4 mies ciazy i wracam do tematu. zastanawiam sie nad htz..jak to ugrysc najlepiej?dawki..mieszkam za granica i tylko testosteron e i nebido wchodzi w rachube..evtl do tego hcg?+ ari? dzieki z göry za pomoc..

Witam, Chcialem sprawdzic czy plan ktory ulozylem chociaz w miare ma sens. Mam 26 lat, cwicze od 6 lat z przerwami. Od ponad 3 miesiecy stosuje plan FBW X3 razy w tygodniu ale poniewaz przeprowadzam sie do tesciowej, szukam planu ktory pozwoli mi chodzic na silownie 4 razy w tygodniu :D. Przez wiekszy czas chodzenia na silownie trenowalem FBW, i [...]