moze byc taki trening? wiek: 17 lat wzrost: 182 cm waga: 80 kg cel: masa niestety posiadam tylko drazek do pociagania, laweczke do brzuszkow, laweczke oraz hantle 2x20 kg i 2x8 kg poniedzialek (klatka,barki) 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Rozpiętki ze [...]
Czytalem troche to forum i postanowilem dac do sprawdzenia moj plan i dietke ale zaczne od tego.Cwicze od 2miesiecy. Mam 17 lat 182cm waga 90kg.Cel moich cwiczen to redukcja masy (do ilu powinienem zejsc???) i wyrzezbienie sie. Do dyspozycji mam sztange, 2 hantle, laweczke, drazek do podciagania. Plan cwiczen narazie mam taki: Dzien I [...]
Witam, mam 17 lat, 176cm wzrostu i ważę 68kg. Ćwiczę na siłowni od 2 lat. Nigdy nie stosowałem diety i nie brałem żadnych odżywek. Zależy mi na przybyciu masy a później wyrzeźbieniu tego. Czy taka dieta byłaby w porządku ? Jeśli nie to proszę o poprawki 1. Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Chleb żytni pełnoziarnisty(3 kromki) 2. Chleb z [...]
Witam, mam 17 lat, nigdy nie ćwiczyłem na siłowni i zamierzam to zmienić. Do tego dojdzie jakaś dieta, ale najpierw temat siłowni. Planuję kupić jakiś sprzęt do 800-1000 zł. Obowiązkowo musi być ławeczka, gryfy, obciążenie i stojak do sztangi. Czy poniższe przykłady są dobrym wyborem? Dodam, że ważę 61 kg i mam około 178 cm wzrostu. [...]
[...] w międzyczasie nic nie rusyzło do przodu, a siła ostatnio spada. Nie mam pojęcia czemu tak się dzieje. Na siłownie chodzę od 6 miesięcy. Mam 1,70 m wzrostu,70 kg wagi, i 17 lat. Mój plan treningowy ( pewnie już niektórym znany): Wtorek : Całe ciało 1. Wyciskanie na suwnicy - nogi . 2. Wspięcia na palce - ew. na siedząco. 3. Wyciskanie na [...]
Witam was wszystkich :) jest to moj pierwszy post na tym wspanialym forum. Otoz tak mam 17 lat, 170cm wzrostu i 61kg wagi :/ jestem dosc chudy :/ i chcialbym przybrac na masie,szczegolnie nadgarstki i przedramienie(sa strasznie chude) trenowac bede w domu bo na silke dopiero za rok jak bd 18 to bd mial prawko to bd jezdzil. Moja Dieta to nic [...]
[...] tych wad postawy, szukalem na forum ale jakos nic nie moglem znalesc(jesli juz ktos pisal cwiczenia na ten temat to poprosze linka) posiadam laweczke skosna do brzuszkow, hantelki do 10kg, rozpietki, drazek, sztange(9 kg) obciazenie 32kg mam prawie 17 lat czy samo rozciaganie(streeching?) da jakies pozytywne skutki? prosze o odpowiedz
mam 14 lat i 167 cm tama ma 188cm a mama 162 cm, tata rósł późno , gsdy miał 17 lat miał 172-173 a potem urósł do 187, on ćwiczył na siłowni i to dużo i rosł, on ma nr buta 46 ja 45 reke tez mam bardzo duzą prawie taka jak on, ćwicze też, jak myślicie będę miał jakieś ponnad 180? on mówi że będę , aha i tez jestem szeroki w klacie, gdy się [...]
[...] cwiczyc Silownie mam w domu, laweczke, sztangę i sztangielki z ograniczonym obciazeniem, jescze drążęk. Nie chcę obciążąć kręgosłupa, wiec takich cwiczen nie robię. Mam 17 lat, 180 cm, 73 kg. Zrobilem ATC 6 tygodni, a pozniej ten plan ok. 10 tygodni. Moglby ktos podac jakis plan odpowiedni dla mnie, bo nie mam zbytnio pomyslu jak dokladnie [...]
Witam. Chciał bym aby ktoś kto trochę zna się na tych rzeczach ułożył mi i mojemu koledze plan treningowy na masę. Ja mam 17 lat i podnoszę 61 kg na klatę a kolega ma 13 lat i podnosi 37kg. Siłownię mam nie za dobrze rozbudowaną. Mam ławkę płaską, gryfy proste(długi i krótki) i łamany, wyciąg, i drążek do podciągania i na drążku mogę robić pompki [...]
--------------------------------------------------------------------------- mam 17 lat 183 i 73 kg wagi.Nie mam dostepu do siłowni tylko w domu mam taka prowizoryczna ławeczke hantelki po 5 kg oraz drazek. u kumpla jest sztanga około 25 kg.Wszystko własnej roboty Do lata chciałbym uzyskac ładny brzuszek oraz troche podciagnc sylwetke. Cwiczymy [...]
Wiek: 30 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód ramienia: 42/3 Obwód klatki: 115 Obwód uda: 65 Obwód talii: 80 Staż na siłowni: 2,5 lata, Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 2600kalorii Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 długi cykl 16 tyg enan + 10 tyg prop + wino Opisz swój plan treningowy: 4 x w tygodniu [...]
Siema, Tak sie zastanawiam jak to jest, bo większość kulturystów która coś osiągnęła (chodzi o rozsądne wymiary i siłe) rozpoczęła trening mniej więcej w wieku 16-17 lat, wtedy może łatwiej jest już rosnąć bo ciało jeszcze sie rozwija w znacznym stopniu. A jesli ja rozpocząłem trening w wieku 19 lat to czy mam szansę żeby osiągnąć porządne wymiary [...]
Siemka mam 17 lat i moim celem jes masa staż 3 miesiące szukałem jakiegoś treningu ogólno rozwojowego ale za bardzo nie mogłem znaleź . wiec trochę poczytałem i ułożyłem coś takiego wiele ćwiczeń brałem z innych treningów Ogólnorozwojowych co onim myslicie ?? Trening A Nogi : Przysiady ze sztangą 3s 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 [...]
Witam mam na imie Kamil mam 17 lat 180cm 75kg w bicepsie 36(Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni) co zrobić żebym jeszcze lepiej sie Prezentował o kaloryfer juz tak nie chodzi ale chodzi mi bardziej o umięśnienie klatki piersiowej jakie ćwiczenia najlepsze robić żeby osiągnąć cel(bez siłowni)???i czy do umięśnienia klatki piersiowej potzeba jakieś [...]
Witam wszystkich mam 17 lat 181 cm wzrostu oraz okolo 70 kg wagi, zaznaczam iż nie ćwiczyłem nigdy na siłowni jedynie co trenowałem to 5 lat siatkówkę.Chciałbym zacząć ćwiczyć dla siły oraz dla sylwetki niestety nie mam bladego pojęcia o ćwiczenich,wagach,przyrządach,cenach,śordkach(bez mety).W tym tygodniu pownienem kupić na początek hantelki i [...]
[...] 650 Posiłek 6 22:00 ser twarogowy 100g (niewiem co tu dożucić bo samym serem to sie można zadławić) Białka - 20 g WW - 4 g Tłuszcze 1 g Watrość kaloryczna 100 kcal Mam 17 lat 180 cm wzrostu trenuje 3 lata to nie jest moja pierwsza dieta biceps 43 ćwicze 4 x w tygodniu po 60-90 min jestem troche mezo troche endomorfikiem i to chyba wszystko co [...]
Witam, to mój pierwszy post na forum, więc pozdrawiam wszystkich. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : +/- 70 kg Wzrost : 187 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy : brak, dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu : 2 hantle rozkrecane po 10 kg, worek treningowy, postaram się załatwić jakiś drążek. Dieta : [...]
CHCIAŁBYM SIE DOWIEDZIEC JAKI TRENING POWINIENEM PRZEPROWADZIC ABY MNIE NAJLEPSZY EFEKT.POSIADANY PRZEZEMNIE SPRZĘT: ŁAWKA(W ŁAWCE ZNAJDUJE SIE MODLITEWNIK I PRZYŻĄT DO NÓG), SZTANGA PROSTA I ŁAMANA, WIOSŁA, ŁAWECZKA DO BŻUSZKÓW. TO JEST MÓJ SPRZĘT WIEC CHCIAŁBYM ŻEBYŚCIE MI ROSPISALI ĆWICZENIA NA 6 DNI W TUGODNIU.(MAM 17 LAT TRENUJE OD 2 LAT I [...]
Mam 17 lat 90 kg wagi malo tluszczu - gorna czesc miesni brzucha widoczna, 180 cm wzrostu i okolo 39 obwodu w bicepsie. chcialbym jeszcze bardziej wyrzezbic miesnie, nabrac sily i przede wszystkim DYNAMIKI. Co myslicie o takim treningu: poniedzialek: bieganie rano okolo 25 minut 5 serii pompek po 100 -150 powtorzen z szeroko rozstawionymi rekami i [...]