16 serii na klate

[...] zmieścić po prostu nie idzie. Na same barki nie wiem nawet ile robić by w ogóle rosły. Według google dla osób początkujących optymalną ilością będzie wykonanie 8-12 serii w tygodniu, co jest absurdalną liczbą, chyba że wyciskanie wliczamy do barków albo robimy splita.. Zmieniłem trochę plan i pewnie dalej wygląda głupio, a z neta czy z [...]

Witam mam problem z pierwszą bariera na lawie zatrzymałem się na 82.5 kg waga 85 wiek 16 i stoję tak od miesiąca z ćwiczeń na klatę robię wyciskanie na ławce 5 serii 5 powtórzeń 2 razy na tydzień trzymam dietę i nie wiem co mam zrobić żeby siła poszła w górę prosił bym o rady

[...] 3x12 Uginanie ze sztangielkami stojąc (supinacja) 3x12p Uginanie w oparciu o kolano 3x12p brzuch (tylko nie wiem jakie dodać i czy jest sens to robić) Tygodniowo wychodzi 16 serii na nogi, 14 serii na plecy, 12 serii na klate, 12 serii na biceps, 8 serii na triceps. Rozkład treningu byłby taki Push, Pull, wolne, Push, Pull, wolne, wolne, Co [...]

[...] 7 założone 35 + 2,5 + 1 kg i to była bardzo dobra seria, chociaż na pewno trzeba zwrócić uwagę na głębokość ruchu, wydaje się że było spłycane ale i tak bardzo dobra jakość serii jak na ten ciężar, narazie nie dokładać a zwrócić uwagę na głębokość ruchów, 22 kg x 12 mega sztos, tempo bez zwalniania, jedyne co to można robić trochę większą pauzę [...]

[...] przechodzę po jednym ćwiczeniu na każdą tą partie (3-4 serie) ale juz hipertroficznie, przykładowo rozpiętki 4 serie, wznosy na bok na wyciągu (srodkowy akton barku) 4 serie i dobijam tricka 3 seriami na wyciągu, oczywiście nie przesadzam z objętością w skali tygodnia, trzymam się zakresu 12-16 serii na duze partie i 8-12 na małe w tygodniu.

[...] ciezaru itd ) podkreslam tez znowu ze w czwiczeniach z hantlami trzeba dodac wage gryfikow ktorej nie znam . W rumunie troche czulem sie niepewnie z tym ciezarem w ostatniej serii ale chyba jeszcze jakis lekki zapas jest. TRENING NR 27 PUSH Prostowanie nog siedzac na maszynie: 12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 22.5kg / 12 X 22.5Kg Wyciskanie sztangi [...]

Ile serii tygodniowo robicie np. na klatę czy plecy do upadku czyli na maksa, na masie? Ja na plecy 2 ćwiczenia na szerokość i 2 na grubość po jakieś 3-4 serie . Klata też zależy ale te 3-4 ćwiczenia też wejdą zależnie od dnia x 3-4 serie . Czyli większe grupy max 16 serie a mniejsze około 10 jak tric czy bic . Barki inaczej bo tylny aktom robię [...]

Ile serii tygodniowo robicie np. na klatę czy plecy do upadku czyli na maksa, na masie? Ja na plecy 2 ćwiczenia na szerokość i 2 na grubość po jakieś 3-4 serie . Klata też zależy ale te 3-4 ćwiczenia też wejdą zależnie od dnia x 3-4 serie . Czyli większe grupy max 16 serie a mniejsze około 10 jak tric czy bic . Barki inaczej bo tylny aktom robię [...]

TRENING NR 16 PUSH Trening jako taki , wyciskania na klate ida bardzo dobrze caly czas do przodu . Przysiady w ostatniej serii zrzucilem ciezar bo cos sie czulem nie stabilny i po pozniejszej analizie jest problem z oddychaniem ( tzw oddycham z brzucha a nie klatki ) i puszczam miesnie brzucha co powoduje nacisk na plecy i nieodpowiednia pozycje , [...]

[...] 1. Unoszenie - 10 kg x 8, 15 kg x 11 poszło co prawda 12 powt ale ostatniego nie zaliczam, jakość dobra i ciężar utrzymany więc na plus, 15 kg x 10 jw, dobra jakość serii, 10 kg x 16 sztos czucie, bardzo dobra jakość, za tydz 15 + 1 kg x 10-12, 15 kg x 10, 10 + 1 kg x 12-15 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 2, [...]

[...] x 12, 26 kg x 8, 32 kg x 5, 38 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 5 płytkie ruchy, słabe czucie klatki, bez sensu taka seria, 46 kg x 9 mniej powt niż ostatnio ale znakomita jakość serii, mega dobra praca klatki, 34 kg x 13 ekstra tempo 31x1 i pełne zatrzymanie na dole ruchu, mega dobre czucie klatki i pompa, za tydz 46 kg x 7-9, 36 kg x 10-12 tempo [...]

[...] 10 i na koniec biceps 5x po 12 zwykłe pompowanie na stojąco z supinacją Trening nóg robię z własną masą ciała ( cały trening wzięty od Kura Workout na yt ) i robię 5 takich serii Ćwiczę już tak od 4 miesięcy, są jakieś efekty ale zastanawiam się czy powinienem coś dorzucić albo coś pozmieniać dzięki za wszelkie porady. Pozdrawiam Zmieniony przez [...]

[...] 10 i na koniec biceps 5x po 12 zwykłe pompowanie na stojąco z supinacją Trening nóg robię z własną masą ciała ( cały trening wzięty od Kura Workout na yt ) i robię 5 takich serii Ćwiczę już tak od 4 miesięcy, są jakieś efekty ale zastanawiam się czy powinienem coś dorzucić albo coś pozmieniać na przykład czy zamiast jednego treinngu nóg robić co [...]

[...] 10 i na koniec biceps 5x po 12 zwykłe pompowanie na stojąco z supinacją Trening nóg robię z własną masą ciała ( cały trening wzięty od Kura Workout na yt ) i robię 5 takich serii Ćwiczę już tak od 4 miesięcy, są jakieś efekty ale zastanawiam się czy powinienem coś dorzucić albo coś pozmieniać dzięki za wszelkie porady. Pozdrawiam Zmieniony przez [...]

[...] podstawowe ćwiczenia w fbw. Ale zobaczę przez jakieś 2 msc co będzie się dziać. Czy Twoim zdaniem push pull legs nie był przeladowany ? Np push 4 ćwiczenia na klatę czyli 14 serii na treningu. Bo później po fbw wrócę na push pull legs ale nie wiem czy nie jest za mocno przeładowany. Za rack pull wiem że byłoby lepiej martwy klasyk ale mam [...]

[...] 90 kg x 6 niepełne ruchy ale też bez szarpania i nawet dobre czucie barków, ciężar pewnie do końca masy na więcej powt/ głębsze ruchy, 77 kg x 10 mega dobre czucie i jakość serii, bez progresu ale dobry bodziec dla barków, 62 kg x 12+5XRP główna słabiej niż tydz temu ale bardzo dobre tempo 31x1, barki też trochę zmęczone po ostatnim treningu, za [...]

[...] 2. Wyciskanie skos sztanga - 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 8 tempo takie sobie ale jest lekki progres, myślę że można dołożyć, bez zabawy, 80 kg x 10 sztos czucie i jakość serii, bardzo dobra praca klatki, 70 kg x 11 bardzo dobre tempo i czucie klaty, tempo 31x1, za tydz 92 kg x 6-8, 80 kg x 10+, 70 kg x 12+ tempo 31x1 3. Poręcze - 10 kg x 6, [...]

[...] wystarczy, że zrobię 1 ćwiczenie porządnie wykroki lub przysiady i mam zakwasy w nogach cały tydzień a w sumie zrobię jedną serię właściwą a robiąc klatę mogę zrobić i 10 serii a i tak delikatnie jest czuć, że było coś robione. Ogólnie górne partie ciężko mi zmęczyć a plecy praktycznie w ogóle nie czuję przez ostatnie kilka miesięcy. Mój plan [...]

15 serii na klate i 14 na barki to jest dużo ? Z tego co wiem to standardowy przedział na duże grupy to między 12 a 16. Barki to taka srednia grupa co prawda, ale zwrócie uwagę, że 3 serie są na tylni akton czyli nie obciazam az tak bardzo bocznego i sredniego. Jesli chodzi o wyciskanie na klate to pierwsza seria 60 kg 20 powtórzen, potem 100 kg [...]

Witam. Mam problem bo od dłuższego czasu mam stagnację w wyciskaniach na klatę i barki i to pomimo zmiany liczby serii, ciężaru, częstotliwości treningu itp. Zrozumialbym, że może coś jest nie tak z treningiem, dieta czy regeneracja, ale na inne grupy mam cały czas niezły progres. Niezaleznie czy będą to martwy ciąg, przysiady, wiosłowania czy [...]