Wyniki siłowe - jak progresować?

Witam mam problem z pierwszą bariera na lawie zatrzymałem się na 82.5 kg waga 85 wiek 16 i stoję tak od miesiąca z ćwiczeń na klatę robię wyciskanie na ławce 5 serii 5 powtórzeń 2 razy na tydzień trzymam dietę i nie wiem co mam zrobić żeby siła poszła w górę prosił bym o rady

Powinieneś wybrać się do działu trening dla początkujących i założyć w nim temat. Pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie formularza ankiety działu i opisanie swojej osoby. Następnie zgodnie z opisem w regulaminie działu, należy wrzucić swój plan treningowy.

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Wyniki jakie uzyskujemy zależne są od planu treningowego, odżywiania, techniki ćwiczeń. Należy to wszystko przeanalizować.

j/w dział trening dla poczatkujących lub junior, wypełnienie ankiety działu i rozpisanie całego treningu, bo samo wyciskanie to moze być za mało, może masz słabe tricepsy i one jako grupa pomocnicza tutaj siadają, ale bez pełnej rozpiski treningu metody progresji trudno coś doradzić