150 g piersi z kurczaka

[...] 9,9 10g orzechy włoskie 64 1,6 1 6 razem: 288 25,4 7,1 17,6 Posiłek 3 przedtreningowy 14:00 150g pstrąga 150 28,8 0 3,1 100g kaszy gryczanej 336 13 63 3 razem: 486 41,8 [...]

[...] Posiłek: 7.00 Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 2% 200 ml Ser twarogowy chudy 90g Orzechy włoskie 40 g B:43 W:76 T:38 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z oliwek 10 g Marchem 150 g(Nie mam pojęcia ile jedna warszy xD) B:43 W:77 T:15 3 Posiłek 13.30 (Wszystko w jednym [...]

[...] macie? Po wyjściu spod prysznica, wypiłem Mass Active o smaku białej czekolady i pojechałem do domku. Może nie od razu, ale tak jakoś... Po odpoczynku, wciągnąłem chyba ze 150 g piersi kurczaka i 150 g kaszy zmieszanej z ryżem i właśnie zalegam, bo bolą mnie ręce i ciężko mi się oddycha. Popiłem znowu Creatinę, BCAA, L-Glutaminę, HMB, T100 i [...]

[...] 5-6 kromek z: ser żółty 10 szynka 10 2 plasterki pomidora zielona sałata 3 posiłek ( przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 lub pierś z indyka Ryż brązowy 150-200g lub ryż długi biały. Buraki czerwona 100 Olimp Carbo 60g 4 posiłek(po treningowy) banan od razu po treningu 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry lub pierś z indyka [...]

[...] 1. Śniadanie 6.00 - Jajecznica z 4 jajek na oliwie - 50 g razowca 2.Śniadanie w szkole 11.00 - 2 podwójne kanapki z razowcem (150 g) z polędwicą i kapusta pekińską - 100 g banana 3.Obiad 16.00 - 200 g grillowanej piersi z kurczaka - 50 g kaszy gryczanej - Surówka: kapusta pekińska,pomidor,ogórek z [...]

[...] 15g JEZELI JZU CHCESZ SMAROWAC TO DAJ LEPIEJ MASLO JESZCE LEPSZYM ROZWIAZANIEM BYLO BY SKROPIENIE CHLEBA OLIWA ABY NIE BYL TAKI SUCHY Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g SZYNKE NAJLEPIEJ WYMIEN NA PIERSI Z KURCZAKA GDYZ TANIEJ WYCHODZA PIERSI ZA KG I SA DUZO LESZE Margaryna roślinna - 15 g J.W Posiłek 4 [...]

[...] dzien treningowy : 1.Jajecznica z 5 jaj + chleb pelnoziarnisty + owoc 2. Torebka ryzu i porcja gainera TRENING 3.Dwie lub dwie i pol torebki ryzu + piersi z kurczaka 4.150g makaronu lub 200g ziemniakow + jakies mieso 5.Kilka jajek (3-5) lub odzywka bialkowa w 4 posilku masz 150 g makaronu lub 200g ziemniakow? to jest roznica ok 60 g ww To [...]

[...] • 140 g pieczywa razowego • 30 g sera żółtego • 10 g masła • sałata, pomidor Posiłek trzeci • 100g ryżu • 150g piersi kurczaka • sałatka warzywna • 15 g oliwy z oliwek Posiłek czwarty 100g ryżu • 150 g piersi kurczaka • sałatka [...]

[...] drugi . 100 g piersi kurczaka . 140 g pieczywa razowego . 30 g sera żółtego . 10 g masła . sałata, pomidor ser wywal dorzuc orzechy/pestki dyni Posiłek trzeci . 100g ryżu . 150g piersi kurczaka . sałatka warzywna . 15 g oliwy z oliwek przedtreningowy? ok.ryz daj paraboliczny Posiłek czwarty 100g ryżu . 150 g piersi kurczaka . sałatka warzywna . [...]

[...] 15-20kg,12-20kg,10-20kg,8-20kg(SS2) Odwrotne rozpiętki 15-9,5kg,12-9,5kg,10-12kg,10-12kg(SS2) Kaptury: Szrugsy ze sztangą z tyłu 4x15-77kg(SS3) Szrugsy z hantelkami siedząc 4x12-29kg(SS3) Przed treningiem 4 kapsułki 4 CUTS + HIM Po treningu 30 g whey 100 Posiłek po treningowy: 200g piersi z kurczaka + 80 g kaszy jęczmiennej + 150 g warzyw

[...] g Ser mozzarella, 2 g Przyprawy, 10 g Oliwa z oliwek,7 g Czosnek II Śniadanie 353 g | 381 kcal Białko 11 g, Węglowodany 56 g, Tłuszcz 14 g Jogurt z bananem i orzechami 353 g 150 g Jogurt naturalny, 185 g Banan, 18 g Orzechy Obiad 618 g | 680 kcal Białko 27 g, Węglowodany 102 g, Tłuszcz 23 g 120 g Makaron pełnoziarnisty, 200 g Szpinak , 260 g [...]

I posiłek -150g jogurtu 4 4 23 - 150 kcal -90g płatków 6,6 0,8 67,0 - 300 kcal -2 kapsułki tranu Razem:450kcal Białko: 10.6 Tłuszcz: 4.8 Węglowodany: 90 II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 - 400 kcal -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 - 280 kcal -Szynka z piersi kurczaka 21,2 1,2 0,2 - 98kcal -Sałata 1,4 0,2 2,9 -14kcal [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 120 gramów Jaja gotowane 3 sztuki Orzechy włoskie 20 gramów Drugie śniadanie: Szynka z piersi z kurczaka 150 gramów Chleb żytni pełnoziarnisty 200 gramów Obiad: Makaron pełnoziarnisty 150 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów [...]

[...] g twarogu II POSIŁEK Chleb razowy z szynką z indyka Serek wiejski Jabłko POSIŁEK III OBIAD + 1 litr H2o ( jaki jest taki jem :] ) IV POSIŁEK (Przed treningowy) 150g Kasza 150 – 200 g Filet z piersi kurczaka Jakieś warzywo (zazwyczaj marchew) 1 L WODY Oliwa z Oliwek  tylko ile ?? V POSIŁEK(Po [...]

[...] i wzuc 1 jajko II POSIŁEK Chleb razowy z szynką z indyka Serek wiejski Jabłko POSIŁEK III OBIAD + 1 litr H2o ( jaki jest taki jem :] ) IV POSIŁEK (Przed treningowy) 150g Kasza 150 - 200 g Filet z piersi kurczaka Jakieś warzywo (zazwyczaj marchew) 1 L WODY Oliwa z Oliwek  tylko ile ?? Zalezy tez ile ci brakuje tt w diecie [...]

[...] 178 TRENING: 3 razy w tygodniu (Split) 1. Posiłek I 9:00 (PLACEK OWSIANY) 50 g płatków owsianych B:6 WW: 30 T: 3.5 200kcal 3 białka jaja kurzego 1 żółtko B: 15 T:12 150 kcal 10 ml oliwy z oliwek T:10 80 kcal 2. Posiłek II 12:00 100 g Chleba razowego/białego B: 5 WW: 45 T:2 200 kcal 50 g Mięsa pieczonegoB: 10 T: 10 100 kcal lub 3 Jaja [...]

7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja bez żółtka -20 g orzechów Daj całe jaja. 10:00 II śNIADANIE -kasza 150 g -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -3 kromki chleba razowego z serem Kasza + twaróg + sałatka + oliwa 13:30-14:00 OBIAD -ziemniaki + filet z piersi z kurczaka -sałatka warzywna + oliwa z oliwek Kasza/makaron [...]

[...] 3 posilku 3. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z piersią kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), tran. Patrz wyzej 4. Posiłek (przedtreningowy) 150 gr ryżu brązowego paraboliled, 250 gr piersi z kurczaka, surówka. OK TRENING Bezpośrednio po treningu 150 gr Gainera. OK 5. Posiłek (potreningowy) 150 gr [...]

[...] piersią kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), tran. Jak wyżej.Masz także inne źródła tłuszczy.Pamiętaj wszystko z umiarem 4. Posiłek (przedtreningowy) 150 gr ryżu brązowego paraboliled, 250 gr piersi z kurczaka, surówka. Ok możesz dodać tłuszcze TRENING Bezpośrednio po treningu 150 gr Gainera./ok 5. Posiłek [...]

[...] kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), sałatka warzywna z oliwą z oliwek (dwie łyżki stołowe). /zmniejszyć ilość kanapek? 4. Posiłek (przedtreningowy) 150 gr ryżu brązowego paraboliled, 250 gr piersi z kurczaka, surówka. TRENING Bezpośrednio po treningu 150 gr Gainera. 5. Posiłek (2 godziny po treningu) 150 gr [...]