[...] 0,5 % tłuszczu 250 g Kakao 16% proszek 15g Daj płatki owsiane 100 g + rodzynki 25 g + mleko + jaja i warzywa. Żadnej przerwy nie rób. II. Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150 g Banan 100 g Orzechy włoskie 100 g Banan Brzoskwinia To nie posiłek !Daj kasze/ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty + mięso + warzywa i oliwa III. ( posiłek [...]
Ok, poprawiona: Płatki owsiane 150 g Jaja kurze całe 160 g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 g Słonecznik, nasiona 5 g Orzechy włoskie 5 g II Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Ryż brązowy 120g Oliwa z oliwek 10g Warzywa Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Ryż brązowy 120g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Po treningu: Bezpośrednio po: [...]
[...] 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 5 g Białko Tłuszcze Węglowodany 27,24 15,96 52,1 13:00 Ryż brązowy 50 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g Warzywa 100 g Oliwa z oliwek 10 g Białko Tłuszcze Węglowodany 38 14 ,26 47, 2 17:00 Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 g Oliwa z oliwek 10 [...]
[...] dla smaku troszeczkę płatków Corn Flakes i jeden cały pokrojony w plasterki banan + herbata-1 łyżeczka cukru (52g białka, 131g ww, 18g tłuszczu) 10:30 Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka(lub 100 g szynki z Indyka+60 g ser biały chudy), margaryna 80% 30g (35g białka, 79g ww, 27g tłuszczu) 14:25 Ser biały pół tłusty 125g, kefir 2% [...]
[...] uwag co do samej diety BRAK ZDROWYCH TLUSZCZOW! BRAK WARZYW! I posiłek śniadanie / wiecej ww zlozonych(platki owsiane), zmniejsz ilosc twarogu, dodaj np. orzechow wloskich -150 g chudego sera -40 g rodzynek / zmniejsz kosztem ww zlozonych -kefir 2 % / ile? II posiłek- szkoła - 2 grachamki (ser żółty i chuda szynka) / chleb razowy z piersia z [...]
[...] owsianych, troszkę prostych z rodzynek, jest białko i zdrowe tłuszcze z orzechów. Carbo wyrzuć ze śniadnia Śniadanie II : Makaron bez jajeczny 100 g Ser twarogowy półtłusty 150 g B: 38,05 T: 8,65 W: 83,75 + COMPLEX CARBO 3X 40 g Makaron z mąki durum najlepiej, ser hmmm no od biedy może być, ale ja jestem zwolennikiem sera tylko na noc. Lepsza by [...]
[...] DYNI III Posiłek w szkole ok. 12:35 Bułka z serem topionym i wędliną. J/W. LEPIEJ WES SZAME W POJEMNIK NP. RYZ PARABOLICZNY+MIESO+WARZYWA+OLIWA IV Posiłek ok. 15:00 150 g mięsa drobiowego/wołowego, 1 torebka ryżu, warzywa, łyżka stołowa oleju lnianego, warzywa. RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, RESZTA OK. Między posiłkami 35 g gainera OLIMP TOP [...]
[...] brazowy 50g -mieso z ud kurczaka bez skory 70g -kasza gryczana 25 g 15:40 Shock therapy 20g + mono 5g 16:00 tuz przed wyjsciem(mam 10 min drogi na silownie.) jablko okolo 150 g 1/1/15/69 16:10 w szatni 6g Growth Factor ok.17:20 zostały ze 3 serie do konca treningu 10g storm ok. 17:35 ( nie ma w NT) -60 g Carbo BX -40 g prolongatum Bx na [...]
[...] Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Jaja kurze 120g Orzechy włoskie 20g OK 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Szynka z piersi kurczaka 60 g Ogórek 20 g Pomidor 40 g Jabłko 150 g Zamiast szynki mięsko 14:30 Mięso z piersi indyka bez skóry 200g/daj tutaj 150g, a 50g przerzuć do posiłku wcześniej Ryż brązowy 200g/zmniejsz ilość Oliwa z oliwek [...]
[...] reduckcji i tej ilości węglowodanów możesz dać przewagę jednonienasyconych(40% zapotrzebowania energetycznego na tłuszcz). Posiłki: I Mięso z Piersi Kurczaka got na parze 150 g Brokuły 250g gotowanena parze banan 150 g Razem btw 41,25 3,4 48,25 Tutaj przydałoby się jakieś żródło węglowodanów np: ryż brązowy. Trening Siłowy- 1,5h FBW z [...]
[...] 1 bułka 100g udka z kurczaka IV posiłek 17-00 200g piersi 65g makaronu durum ***TRENING*** V posiłek 20-00 (po treningu siłowym troche później ) 30g wpc Fitmax Pure American 150-200 ml mleka 140g banana 1 wafel ryżowy troche kakaa VI posiłek 22-00 (zawsze 2h po posiłu po treningowym 175 g twarogu chudego 2łyżki oleju lnianego troche kakaa [...]
[...] ewentualnie obetnij wegle jak bedzie zalewało które posilki są okołotreningowe? po treningu ryz biały/ziemniaki + mięso/ryba Pierwszy posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 g Płatki owsiane 150 g Rodzynki suszone 30 g Orzechy włoskie 20 g Jabłko 100 g jaja Drugi: Chleb żytni razowy 100 Oliwa z oliwek 20 mięso Marchew 200g Trzeci: [...]