150 g piersi z kurczaka

[...] i na odwrót 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg:150 -przysiad: 150 Witam, przejdę do pytań. To mój pierwszy cykl dlatego chciałbym użyć jednego środka, jest nim test cypionate 200mg/ml. Mam tego 2 ampułki 10ml. Czy to mi [...]

[...] g ryżu 13/1.2/152 50 g piersi z kurczaka 9.6/0.7/0 40 oliwa z oliwek 0/40/0 jakieś warzywa wartosc obiadu białko 23 tłuszcze 42g ww 152 Posiłek po treningu 19;00 150 g kasza gryczana 18/4.5/84.5 100 g tuńczyk .w wodzie 20/12/0 wartość posiłku po treninu białko 38 tłuszcze 5 ww 84 Przed spaniem 21;30 100gr Ser twarogowy chudy [...]

[...] minut Składniki (3 porcje) 500g polędwiczek drobiowych (ew. całych piersi z kurczaka) 400g brokuł (1 sztuka) pomidory suszone (ok. 1/4 słoika) przyprawa do gyros/kebabu Sos: 150 ml jogurtu naturalnego 30ml oliwy z oliwek 3-4 wyciśnięte ząbki czosnku łyżeczka papryki słodkiej pół łyżeczki papryki ostrej pieprz, sól Przygotowanie Pokrojone w kostkę [...]

[...] utrzymać stałą wagę? Po zjedzeniu moich 6 posiłków jestem dosłownie pełny, a nie są to duże posiłki: Śniadanie: 25 g owsianki, 20 g rodzynków + szczypta cynamonu 2 posiłek: 150 g ryżu, piersi z kurczaka, pieczarków+ papryki 3 posiłek: podobnie jak 2 posiłek 4 posiłek: podobnie jak 2,3 posiłek 5 posiłek: podobnie jak 2,3,4 posiłek 6 posiłek: [...]

[...] WW (w tym posiłku zrezygnowałem z banana, ponieważ mam zbyt dużo WW) Razem: J/W 4 Posiłek (obiad, posiłek przedtreningowy) godz 17:00 Mięso z piersi z kurczaka bez skóry (150g) 150 kcal / 32 B / 2 T / 0 WW + Pomidor (100g) 15kcal / 0.9 B / 0.2 T / 2.4 WW + Sałata (50g) 7kcal / 0.7 B / 0.1 T / 0.8 WW 5 Posiłek (potreningowy, kolacja I) Godz 19 [...]

Po całodniowej lekturze którą mi poleciliście ułożyłem następującą dietę na masę: 7.00 - 250 ml mleka 1,5%+100 g sera białego półtłustego 10.00 - 150 g serka wiejskiego z owocami+1 banan 13.00 - 200 g jogurtu pitnego danone+2 banany+150 g serka wiejskiego z owocami 15.00 - 50 g ryżu + 100 g jogurtu morelowego bądź jagodowego 17.00 - 50 g ryżu [...]

[...] banany, winogrona, jabłko ~~15 30 - 16 00 obiad 200g piersi z kurczaka/wątróbki z kurczaka + 200g makaronu + surówka (do tego łyżka oleju lnianego) ~~(40+20) g białka ~~150 g węglowodanów ~~10+5 g tłuszczu ~~~~TRENING~~~~ (bądź bieganie, ewentualnie czas wolny) w czasie treningu bądź biegania 100g carbo + galaretka w 0,5l wody ~~18 [...]

[...] białka jajek smarzone na teflonie + 4 łyżki płatków owsianych zalanych sokiem wyciśniętym z pomarańczy 2. koktajl białkowy- polecono mi odżywke proteinową z olimpu Pure95 3.150-200 gram gotowanej piersi z kurczaka+warzywa grillowane albo gotowane na parze 4.serek wiejski albo puszka tuńczyka w sosie własnym jesli dopadnie mnie ogromny głód [...]

ektomorfik Wiek 21, 60kg 173 wzrostu cel zwiększenie masy Trening split 3x w tygodniu Dieta: 1.50 g makaronu razowego+ duży jogurt naturalny+ rodzynki i owoc 2.50g ryżu + 150g piersi z kuraka+warzywa i sok 3.300 g ziemniaków+sos pomidorowy+ kotlety ze 150 g piersi kurczaka/+warzywa 4.50g ryżu + 150g piersi z kuraka + warzywa trening po treningu [...]

[...] tuńczyka 2 kromki chleba łyżka oliwy pomidor lub ogórek II śniadanie: około 7 rano 1 bułka z jajkiem 2 banany III posiłek przed snem po pracy około 10 2 kromki chleba 150 gramów kurczaka w plasterku ogórek jabłko IVprzed siłką około 14 pierś z kurczaka makaron lub ryż pomidor lub ogórek 250 gram joghurtu V po siłce około 18.30 2 piersi z [...]

[...] tak wypisałem 1 posilek Ser chudy 250g plus jogurt naturalny 180g plus 2-3 pomidorki i 200g ciemnociarnistego chleba 2 posilek ryz brazowy 200g plus schabu wieprzowego 150 g 2 marchewki i 2 jajka gotowane 3 posilek 150 g owsianki mieszane z migdalami rodzynkami slonecznikiem plus mleko odtluszczone 20g 4 posilek 150g piersi z [...]

[...] 8.00 -6 bialek jaj -100g platkow owsianych -50ml mleka -1/2 grejfruta / jablko -20-30g orzechow wloskich / 30-40g siemia lnianego 2. 2gie Śniadanie 10.00 - 130g tuńczyka - 150g Czerwonej Fasoli - 200g Papryki z tego robie sałatke dodaje 1łyzke majonezu i przyprawe maggi - 30 orzechow wloskich / 30g pestek dyni 3. 3ci posilek 12.30 - 200g serek [...]

[...] 2posiłek; Z reguły są to pozostałe posiłki z śniadania albo: 1.Jogurt naturalny bodajże 400g z 50g płatków owsianych i owocami +białko 30g 2.serek wiejski+owoce obiad 1opcja-150g-200g piersi z kurczaka na oleju roślinnym +opakowanie dowolnych warzyw na parze/1worek ryżu brązowego/kaszy(wszystkie tylko nie normalna)/makaron brązowy 2.filet z ryby [...]

[...] za darmo W tej chwili mam zamiar także prawidłowo się odżywiać zakupiłe m zapas piersi z kurczaka 4kg. Moje posiłki wygladają tak 1. 7:40 banan, kanapka z serem + 150 gram twarożku z 50g musli 2. 10;20 200g twarożku + musli + banan, + ewentualnie 50 g rodzynek 3. 12:40 kurczak 150g + 100g ryżu 4. 15:20 kurczak 150g + 100g ryżu [...]

[...] 100g ryżu brąz 353 kcal 100g piersi z kur 100 kcal 10g oliwy 90 kcal B 28,6 W 76,8 g T 10 g suma kcal 543 -Posiłek V 17.30 po-treningowy 50g twarogu 66 kcal 150 g makaronu 552 kcal 10 oliwy 90 kcal B 24 g W 117g T 10 g suma kcal 708 -Posiłek VI 20.30 kolacja 50g twarogu 66 kcal 400g Jogurtu nat 240 kcal B 26,5g W 26,6g T 10 g [...]

[...] dzienne ok 1409 kcal (redukcja) przy czym B=116g (2g/kg), T=41g (0,7g/kg) W=145 (2,5g/kg) I tak przykładowo wymyśliłam: 7.00 - płatki kukurydziane 30g, mleko 1,5% - 150 ml B 7 T 3 W 32,5 10.00 - warzywa (pomidor, papryka) 200g, ser biały chudy 100g, maślanka 500ml (część wypiję, a część wymieszam z serem, co by nie był taki "suchy" i z [...]

[...] na żołądek i watrobe 2.Nastepny około 30 min po proteinach to jejecznica z 7 jajek + 4 kromki chleba nisko weglowodanowego. 3.spagetti z piersi z kurczaka około 200 gram i 150 gram brazowego makaronu 4 proteiny 50 gram około 2 godziny po posiłku 3 5 posiłek przedtreningowy to podobnie jak posiłek 3 z tym ze przed samym wyjsciem na siłownie 3 [...]

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, niskokaloryczna 1. 60g płatków owsianych na wodzie, 1 jajko, 30g orzechów/masła orzechowego/oleju kokosowego, 150-200g owoców świeżych lub 40g suszonych trening 2. chude mięso gotowane suszone lub pieczone 120-150g, 50g ryżu basmati, warzywa 3. chude mięso 120-150g, 5g oliwy/oleju [...]

[...] i dodać białka, z tego co udało mi się wyczytać w ten sposób powinienem postąpić. Godziny 1. 7:00 2. 11:00 3. 16:20 (Przed treningiem) 4. 18:40 (Po treningu) 5. 20:00 1. - 150 Gram płatków owsianych z mlekiem - 1 Białko jaja - 2 banany 2. - 100 G piersi z kurczaka - Jabłko - Marchewka 3. - 200 G Rodzynek - Mięso z piersi indyka 200 G - [...]

[...] :221,00 kcal Ryż 100g :344 kcal Razem: 565 kcal. 3 posiłek 14.00-14.30 150 g filet z piersi z kurczaka :174 kcal 100 g Makaron :350 kcal Razem: 524 kcal 4 [...]