150 g piersi z kurczaka

[...] kwaszona 300 kcal albo 50g ryżu białego lub kaszy gryczaknej + 100g udka kurczaka + 100g fasolki szparagowej na masle 391 kcal albo 50g makaronu + sos pomidorowy (150 kcal) + 50g miesa mielonego deobiowego 378 kcal podwieczorek: 2 x kajzerka + 100g parówek + lyżka ketchupu kolacja: 50g pieczywa + 200g paprykarza 400 [...]

[...] - intensywny, czasem dodatkowy ruch, poza tym sporo przechadzek - na uczelnie, silownie) (1) platki kukurydziane 100g mleko -do płatków ser biały chudy 100g (2) grahamka 150g szynka z indyka 150g olej lniany/oliwa z oliwek -->? 2/3 lyzeczki owoc , rodzynki (15-20g) (3) ryz 100g piers kurczaka 150-200g warzywa -----------TRENING----------- [...]

[...] II Posiłek - 100 g szynki z kuraczaka lub indyka - 140 g pieczywa razowego - 40 g sera żółtego - dodatki warzywne rzodkiewka , pomidor itp III Posiłek -100 g ryżu -150 g indyka/kurczaka -sałatka warzywna lub owocowa -30 g słonecznika VI Posiłek -puszka tuńczyka (w sosie własnym) -100 g ryżu lub makaronu v posiłek (po treningu) [...]

[...] to poledwica z kurczaka -płatki owsiane 100g i 0,5 l mleka 3,2 tluszczu 2 posilek -serek wiejski -2 banany -2 kromki razowego chleba i na to 2 plasty poledwicy 3 posilek -ryz 100g -jakies kotlety sojowe albo piersi z kurczaka -2 jajka gotowane 4 posilek -twarog poltusty -0,5l maslanki -2 jaja gotowane 5 posilek -150 g tunczyka -4 kromki chleba

[...] tł.2gwęg.57giał.8gkcal.258 Dotego dodatki takie jak Rzodkiewka,Pomidor,Sałata,Ogórek Jogurt lub kefir tł.2,1gwęg.10,6giał.8gkcal.78(wartości orientacyjne) Jabłko 150g. tł.0,2gwęg.18,1giał.0,6gkcal.75 III Posiłek 13.30 (przed treningowy) Ryż brązowy 80g tł.1gwęg.23giał.2gkcal.115 Pierś z kurczaka (średnia pierś) lub zamiennie ryba [...]

[...] 200g 43 / 2,6 / 0 / 198 -SAŁATA -ODROBINA MAJONEZU RAZEM : 52 / 5,32 / 82,4 / 554,8 12.20 (obiad w szkole) ??? 15:00 -RYŻ 100g 6,7 / 0,7 / 78,9 / 344 -PIERŚ Z KURCZAKA 150g 32,3 / 2 / 0 / 150 -SAŁATKA Z WARZYW Z OLIWĄ Z OLIWEK RAZEM : 38,95 / 2,65 / 78,9 / 492,50 18:00 -TRUSKAWKI MROŻONE 100g 0,7 / 0,4 / 7,2 / 28 -JOGURT 300g 12,9 / 6 / [...]

[...] dzienne ok 1409 kcal (redukcja) przy czym B=116g (2g/kg), T=41g (0,7g/kg) W=145 (2,5g/kg) I tak przykładowo wymyśliłam: 7.00 - płatki kukurydziane 30g, mleko 1,5% - 150 ml B 7 T 3 W 32,5 10.00 - warzywa (pomidor, papryka) 200g, ser biały chudy 100g, maślanka 500ml (część wypiję, a część wymieszam z serem, co by nie był taki "suchy" i z [...]

[...] surowe lub gotowane (dowolna ilość) Posiłek IV 18:30 (po treningowy) -carbo -suplementy -pieczywo + dżem Posiłek V 19:30 - 2 jajka gotowane na twardo -ryz biały 100g - piersi z kurczaka, 100g -oliwy z oliwek (10g) Posiłek VI na pół godzimy przed snem -herbata zielona -150 gram chudego twarogu lub 120 gram tuńczyka z wody lub w sosie własnym

[...] , 2-4 ziemniaki, surowki ( brokuly, pomodory, kapusta) lub opakowanie paluszkow rybnych 450 gr+ puszka fasoli czerownej lub inne warzywa lub 300 gr filetow rybnych + 150 gr ryzu + surowki Przed treningiem 2 kapsułki TSE TRENING Posiek zaraz po trennigu baton zbozowy w syropie z gluzkozy 0.5 lita soku pomaranczowego odrzywka bilakowa [...]

[...] TO EFEKT JAKIEGOŚ PRZEBIAŁKOWANIA ???????!!!!!! I MAM SOBIE WYBIĆ Z GŁOWY TRENOWANIE SIŁOWE???!!!!!! Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA POMOC A TERAZ DIETA KTÓRĄ STOSOWAŁEM : I POSIŁEK : 150 GR PŁATKÓW OWSIANYCH , I CZTERY BIAŁKA Z JAJEK W TYM JEDNO MOŻE BYĆ CAŁE II POSIŁEK: TOREBKA RYŻU POLANA JOGURTEM I DO TEGO 200 GR SERA BIAŁEGO CHUDEGO III POSIŁEK : [...]

[...] chleba (około 100g) 2 plastry sera żółtego 1 plaster szynki (drobiowa bądź cielęca) 330 g mleka 3,2% + 2-3 łyżeczki kakao II posiłek: 10.00 (przerwa w pracy) 100 g ryżu, 150-200 g piersi z kurczaka, warzywa III posiłek:13.00 (5 min przerwa w pracy) Jogurt pitny lub banan IV posiłek: 16.00 (obiad) 200 g ziemniaki (lub 100g kaszy jęczmiennej), [...]

[...] cukru do smaku 9:45 posiłek 2 -Olimp Gain Bolic 100g -200ml/250ml mleka lub wody -łyżka oliwy z oliwek Oczywiście też miksuje 11:45 posiłek 3 -pierś z kurczka/indyka smażona 150g -4 przykrywane kromki chleba razowego -jogurt morelowy 120g Pierś kurczka/indyka wkładam pomiędzy kromki 14:35 posiłek 4 -pierś z kurczaka 150 g -ryz brązowy 100g [...]

[...] 50razy,nastepnie leze z na laweczce z plecami po ukosie i staram sie uniesc nogi ku gorze.kazde z tych cwiczen wykonuje seriami po 15 jedna seria/podczas treningu wykonuje 150 brzuszkow.wiecej niejestem wstanie wykonac gdyz zle sie bede czul przez reszte dnia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: w styczniu hmb.od wczoraj l-karnityne , [...]

[...] Chleb razowy - 100 g Margaryna roślinna - 10 g Tuńczyk - 70g 3 posiłek chleb razowy - 100 g szynka z piersi z kurczaka - 50 g margaryna roślinna - 10 g 4 posiłek ryż biały - 150 g pierś z kurczaka gotowana - 100 g oliwa z oliwek - 14 g 5 posiłek potreningowy carbo - 60 g tuńczyk w wodzie - 70 g 6 posiłek (20.00 - 20.30 najpóźniej) makaron - 100 g [...]

[...] grillujemy ok 20 minut, tyle samo gotujemy ryż brązowy, polewamy łyżką oliwy z oliwek, wrzucamy surówkę - gotową, kupioną w sklepie. Czas: 20-25 min Składniki na 1 porcję: 150-250 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego 15 ml oliwy z oliwek lub garść orzechów włoskich 100-200 g surówki wielowarzywnej kcal 688, b 50,1 g (w tym 43 g zwierzęce), [...]

[...] banany, winogrona, jabłko ~~15 30 - 16 00 obiad 200g piersi z kurczaka/wątróbki z kurczaka + 200g makaronu + surówka (do tego łyżka oleju lnianego) ~~(40+20) g białka ~~150 g węglowodanów ~~10+5 g tłuszczu ~~~~TRENING~~~~ (bądź bieganie, ewentualnie czas wolny) w czasie treningu bądź biegania 100g carbo + galaretka w 0,5l wody ~~18 [...]

[...] 25 mg Wapń 168 mg Sód 55 mg Potas 220 g Wartość energetyczna w 1 miarce (28,4 g): 110 kcal 2 POSIŁEK MIEDZY 07:30 A 08:00 chleb razowy 50 gram oliwa 10 gram ser chudy 150 gram pomidor BIAŁKO 30 TŁUSZCZE 10 WĘGLOWODANY 30 360 kca 1 tabletka omega3 3 POSIŁEK MIĘDZY 12:00 A 13:00 100 GRAM BIAŁEGO RYŻU 349KCAL BIAŁKO 6,7 TŁUSZZU 0,7 [...]

[...] - oliwa - warzywa TRENING NA SIŁOWNI a zaraz po nim 60 minut AEROBÓW IV. posiłek po siłowni i aerobach - ryż brązowy - 200 g piersi z kurczaka V. posiłek przed snem - 150 g twarogu z kurczaka - oliwa - warzywa Białko: 170 g WW: ok. 160 g T: 87 g Co do diety moje pytania: 1. Mam odżywke białkową, kiedy mam ją spożyć? 2. Jakie warzywa jecie [...]

[...] specjał kuchni wegetariańskiej) 4 posiłek: placek a'la "ktoś" (serdecznie pozdrawiamy ) 50 g płatków 2 jajka 2 białka łyżka oliwy z oliwek 100 ml jogurtu banan albo 150 g ryżu 150g piersi z kurczaka warzywa 5 posiłek 100 g serka białego warzywa I teraz kilka pytań po pierwsze co myślicie o tych plackach (ich skład to banan albo szpinak [...]

[...] Ziemniaki pierśc z kurczaka / Kurczak / mielony Zupa wszystkie podstawowe zalezy co mama gotuje na obiad Posiłek przedtreningowy : Banan / jabłko + serek waniliowy 150 g Pośiłek potreningowy : tuńczyk 2 kawałki chleba / twarozek 2 kawałki chleba Kolacja: Ryż ze smietana i cynamonem/Kanapki z szynka sałata i pomidorem 30 min przed [...]