150 dni

[...] przekroczylem czy nie;-). Dzisiaj siadły nogi, konkretnie czwórki i lekko dwójki. - legs extensions - 4 x 25-20 - one leg curls - 3 x 20,15,12 - leg press - 5 x 15 - 100,150, 220, 270 (20), 340 (16+5 po jakis 7-8 sek) - hack squats - 3 x 10 (40,75,100) - odwodzenie + przywodzenie - 3 x max - wymachy na krawiecki - 2 x 12 - wspięcia na palce [...]

[...] fb jacy to sa zaj**isci, bo robia trening w swieta, a ja postanowilem odpoczac calkowicie:) wpadla tylko tabata z rana na podkrecenie metabolizmu. Suple witaminy Dieta B 300 W 150 T 80 Przeszedlem na LC 4 dni na niskich weglach, a na piaty dzien bede zwiekszal robiac takie mini ladowania;-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-05-02 23:02:42

[...] wiedziałem ze nie mozliwe taki spadek mocy jest i co by sie nie działo próbowałem targnąć swoj ciezar 200+ bo by mi to spokoju nie dawało ze zeszły trejn 200 szlo a teraz 150 skończyłem ćwiczenie %-) Ps. Poj**ana akcja z tymi silkami i Was %-) ale lepszego to niz zamkniecie silek w p***u %-) edit. mysle ze na 99% robote zrobiłą tu psychika. [...]

[...] dzisiejsze pomiary. Z biustu spadło i to akurat widać. Jak tak dalej pójdzie, to stanik nie będzie mi do niczego potrzebny. @@-) Rozkład mam 3 dni 125/90/100 1 dzień 125/90/150. Trzymam to, jak widać, pi razy drzwi. Białko ostatnio dobijam lekko odżywką, bo ryb nie zawsze mam tyle, żeby starczyło, a na przygotowywanie innego mięsa mam lenia. [...]

[...] }:-( Obwody #-P Wyjatkowo bolesny ten trening, szczegolnie wznosy bokiem i prostowanie #-P Cwiczenia z filmiku na raty, ciekawe czy kiedys zrobie bez przerwy ;-) MISKA DT 150/30/150 - owies, jajo, whey, zelatyna, kakao gorzkie 3g \-) (nie ma juz miejsca na banana :-( ) - indyk, marchew, proso - wieprz, ryz, ziemniaki - ryz, indyk, wol, marchew [...]

[...] // obwody CZW - nogi // interwaly /nogi PT - interwaly/klata+marsz 45min. // klata+marsz 55min. SB - DNT // interwaly /nogi ND - trucht 45min./nogi // marsz 50min MISKA 150/30/150 - owies, jajo, whey, zelatyna, banan - wieprz, ryz, marchew - ziemniaki, marchew, ryba haddock, ryz (na dwa razy) - sledz, frykadele rybne Rybny dzien sie [...]

[...] A jeszcze edit. Nie ma tutaj w forumowej rozpisce jogurtu typu islandzkiego, jedyny jaki znam to "Skyr", który normalnie mam w diecie, więc tutaj wrzuciłem zamiast niego jogurcik naturalny, żeby macro się zgodziło (Swoją drogą to co w 150 g skyra, jest w 400 g naturalnego) Zmieniony przez - Kompot21 w dniu 2019-05-14 09:43:33

[...] 21,52 3. Lipidogram: styczen 2017 marzec 2018 cholesterol 198 190 (115-190) triglicerydy 44 35 (<= 150) HDL 80 88 (>= 45) LDL 109 96 (<= 115) Krotko mowiac: tsh swoje, FT3 swoje, a lipidogram swoje - [...]

[...] 2 tygodnie redukcji za mną. Przez pierwsze 8 dni waga spadła 5kg, kolejne 6 dni nic się nie zmieniła. Dziś 90kg na czczo(na domowej wadze, która zaniża). Od jutra obcinam 150 kcal z DT i DNT, może dodam też trochę cardio. Pojawiłem się na ustawce, co prawda jedynie na części treningowej. Chyba nie powiem nic nowego jak napiszę, że największe [...]

[...] pokombinuje ze smakiem ;) a co do miesa sledz taki z puszki bedzie dobry ? bo to byloby dla mnie wygodniejsze . 12:00 (w czasie przerwy) -chleb zytni pelnoziarnisty ok.150 g B10 T3 W72 kcal356 -jogurt naturalny 180g B9 T5 W7 kcal113 mięso masło warzywa tutaj niestety nie dam rady wrzucic posilke ale to jedynie w poniedzialek wtorek [...]

a to takie proste:) mam 11 tyg na redukcji i planuje bilanse kaloryczne i podaż ww. dla przykladu: 1.DT: +150 DNT: -200 / tyg: 0 /DTww:200 DNTww: 100 Pierwszy tydzień: Dni treningowe kalorie na plusie (150), w dni nietreningowe na minusie (200). Dalej jest bilans tygodniowy (0), potem podaż węglowodanow w dzien treningowy i nietreningowy. Proste. [...]

[...] Jak widać za wiele się nie dzieje. Postanowiłam od poniedziałku zmienić rozkład. Będę go stosowała przez dwa tygodnia i obserwowała co się dzieje. Dni treningowe to dni, w których będę ćwiczyła siłowo. Będzie tak: DT: 150 białka/70 tłuszczy/180 ww DNT: 150 białka/85 tłuszczy/140 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c7fa94bf9f94aba92d1802fae34019e.png

[...] Jadłospis przemyślałem i tak wygląda w dni pracujące: Posiłek I 7:00 -jajecznica 4 jajka 230g, 20 ml mleka, 15g masła -kakao(300 ml mleka, 200ml wody) lub kawa(150 ml mleka, 350 ml wody)+ 2 łyżeczki cukru muscovado(18g) -kromka chleba żytniego 71g Posiłek II 10:00 -kanapki 2x(chleb żytni 71g + ser + wędlina) Posiłek III [...]

[...] tluszcz warz 6ty jak piaty 4) Dobrze jest tez zrobic podzial pod siebie jesli chodzi o ilosc WW na dany dzien. np HC - silownia 3100 kcal 300 ww MC - off 2500 kcal 150 ww HC - silownia 3100 kcal 250 ww MC - off 2600 kcal 150 ww HC - sliownia 3100 kcal 300 ww MC -off 2600 kcal 130ww LC - off 2500 kcal 80 ww [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DA, 31.05 i 1.06.2012 MISKA - zmiana, B 140-150, T 70-80 150 B/150 W/ 70 T http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/714/ruda29/dzien/2012-05-31 (tu się coś waliło forum, nie zapisane mam całe żarcie) http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/714/ruda29/dzien/2012-06-01 Warzywa: pomidor, [...]

[...] reszta bez różnicy, jednak mimo wszystko mogłem trochę lepiej prowadzić dietę :-) Jeśli chodzi o wyniki siłowe to wszystko poszło na spory plus, przykładowo: suwnica: 150 x 10 -> 220 x 16 mcnpn z hantlami: 25kg x 12 -> 40kg x 10 uginanie siedząc: 65kg x 13 -> 87kg x 13 wyc. hantli górny skos 25kg x 10 -> 37kg x 9 arnoldki 8kg x 12 -> 18kg [...]

[...] w zależności od intensywności 7 kcal x 40 minut = 280 kcal EPOC - Kalorie spalone po wysiłku (ok. 70 kcal liczę) 3x 280 kcal + 3 x 70 kcal = 1050 kcal 1050 kcal / 7 = 150 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE Skoro TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT a TEF = załóżmy 8% TDEE, to jako że jestem na politechnice to przerobimy wzór na [...]

[...] było, ale ćwiczyłam cały czas intensywnie, siłowy 3-4x w tygodniu, do tego wytrzymki, interwały, kompleksy sztangowe - tak w ramach zabawy ;-) Miska częściowo na oko, ok. 150/50/250-280 /-)_ Waga i pomiary stabilne :-) Od lutego wszystko zaczeło się sypać :-( Najpierw bardzo złe samopoczucie na kilka dni przed @, do tego stopnia że nawet nie [...]

[...] - 2 rozgrzewkowe i 4s po 8p na 100kg - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4s 15,12,10,8p - Brama 3s po 15-12p - Francuskie wyciskanie sztangielkami 10s (6s po 10p i 4serie - 20,30,40,50p) -> metoda DTP jak przy dwugłowych uda. Później wskoczyłem na 25min intensywnych aerobów - tętno 150-155 ud/min -> bieżnia b.szybko pod górę. Pozdrawiam!

Sobota: Dieta: wg planu podstawowego kaloryczność ok 2000 kcal Aeroby: Dzisiaj około 10km przebiegnięte w 55-65 min puls w granicach 150-165 Trening siłowy: dzień bez treningowy. Komentarz: Od poniedziałku zdecydowałem sie na trening FBW. przedstawia się on następująco: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg [...]