[...] zaliczyć do udanych. Trening Cardio 45 min Konsumpcja Za namową forumowiczów zwiększyłem ilość białka, niestety wpadło mi trochę więcej tłuszczy. Dzisiejszy rozkład: B: 150 g ( mozarella, śledzie, jajka, whey ) W: 150 g ( chleb żytni pełnoziarnisty, mąka pszenna pełnoziarnista ) - nie było bananów :) T: 85 g ( oliwa z oliwek do mozarelli, a [...]
[...] ale opieranie swojej diety przez najbliższe 80 dni na jajkach, kurczaku/chudej rybie, ryżu/płatków/kaszy gryczanej, orzechach, oleju kokosowym i masłem fistaszkowym oraz 150 g warzyw do niektórych posiłków jest dla mnie pomyłką. jeszcze obowiązek 6, a nie 5 posiłków....i to bez dyskusji. no ja tak nie umiem często jeśc i koniec %-). no cóż, w [...]
[...] kupiłam sobie wpi, bo podbiłam białko, ale trochę żałuję, bo w ogóle się przez to nie najadam,a używam tylko po to, żeby wyrównać o 20 g białka. no ale przez to mam tylko 150 ww w dnt, więc chyba wszystko jasne %-) a, już wiem, czemu już mnie nie ciągnie do niczego- mam odwyk od kakao i marchewek. no niestety, namiastka słodyczy mi nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 149 OFF /SFD/Images/2016/7/4/b6dcc282a218449eb527d6ea82e5956e.png /SFD/Images/2016/7/4/57d2005b1e31438384abebde44ad40b5.jpg wczoraj nic ciekaego relax i praca ;-) 4/7 Dzien 150 /SFD/Images/2016/7/4/1001b04a4fe04269b0c857bd7d7dac5e.png klata _ triceps 1. Wyciskanie sztangi plaska( powoli dokladnie %-)) 15 x 50kg 15 x 60kg 10 x 65kg 10 x 65kg 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /// oliwa 15T masło 10T /// kokosowy 10T B~150+ T~110 WW ~350 No i tak, jutro z rana trening klata bajcepsik, do pracy na 14 w DNT chyba zostane na 350WW a w DT bede podbijał WW zima idzie trzeba ocieplenie wokół [...]
Siema wszystkim Dziś dół ciała (dwugłowy i łydki) A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 5/4/3/5/4/3 140,150,165,140,150,160 B. Wypychanie na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 5 x 5 Cluster 300,330,360,380,380 C. Uginanie nóg leżąc 3 x 4-6 + max+max 64,68,64 D. Standing leg curl 3 x 6 - 8 19,23,23 E. Spięcia stojąc 4 x 10 - 20 100,100,100,100 F. [...]
[...] serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie [...]
[...] nigdy nie widziales boilerka :) zazdrosze Ci sylwetki ale daj spokoj :) zwracam honor Animalowi a Ty wez D**E w kroki i zacznij chetac sklony z nogami na lozko...zrobisz 150-200 co dwa dni i nawet nie wiesz kiedy pojawia sie pierwsze kosteczki :) zamiast lykac tyle prochow to proponuje Ci Hi Tec Thermo Energy Power tani i bardzo wystarczalny [...]
[...] jak napisałem to zrobie fajne mięsko hehe :D A co sądzicie o takim połączeniu 1-14 Boldek 750 ew 1-14 cypio/ enan 350 c3d 1-6 antek 100 ed 14-20 metka 40-50 ed 15-22 npp 150 c2d 15-22 prop 150 c2d 23 prop 100 c2d 6-8 hcg 1000 c2d 12-14 hcg 1000 c2d i tego nie jestem pewien ale może 18-20 hcg 1000 c2d czy lepiej 21-23 hcg 1000 c2d i wtedy 3 [...]
Wymiary: talia- still 63cm, uda-97,5-98cm. Woda? obniżam ilość węgli do 150 w dni wysokowęglanowe, czy obniżyć też w inne ? I zwiększę ilość tlenówek po siłce. Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-26 10:05:44
[...] zostałem uchwycony na filmiku ze startu nagranym przez żonę %-) Z początku udzielił mi się instynkt stadny i pobiegłem za szybko. Dosyć wcześnie tętno podskoczyło do blisko 150 uderzeń co nie powinno mieć miejsca. Specjalnie nie piłem kawy dwa dni 88-O. Dosyć szybko opanowałem się i zwolniłem. Niestety pulsometr odmówił współpracy. Bardziej [...]
[...] szło w dobrym kierunku. Zastanawiam się nad rozkładem BTW w DT i DNT. Chyba spróbuję lecieć tak jak Solaros opisał w Redukcji dla laików i zacznę od 300 g WW w DT, a w DNT 150 g. Teraz leciałem nawet 450-400 g w DT i z 300 w DNT, więc chyba powinno być ok. Białko będzie dość wysoko (200 - 240 g), a tłuszcz dam na poziomie 100 g. Trening obecny, [...]
[...] 10-dniową, tak jak w arcie Solarosa ? Myślałem, żeby w piątek (po 5 dniach) zrobić jakieś lekkie ładowanie, ale nie wiem czy to dobry pomysł. Wcześniej miałem dość nisko (chyba) węgle, bo na poziomie 100-150 g. Bo jeśli miałbym robić kalibrację to chyba przeciągnąłbym ją do 14 dni, żeby ładowania wypadały na weekend. Z góry dzięki za info.
[...] dzienne spożycie i makro, które zanotowałem za pomocą apki fitatu, tj.: 02.02.17 - 2155/2000 kcal 137/225 B 94/67 T 197/125 W 03.02.17 - 1842/2000 kcal 142/200 B 69/67 T 172/150 W 04.02.17 - 1939/2000 kcal 191/200 B 64/67 T 148/150 W (na obrazku data 05.02) 05.02.17 - 1825/2000 kcal 159/200 B 67/67 T 141/150 W (na obrazku data 04.02) [...]