15

[...] 1.40-7.50 mIU/ml LH 3,57 1,7 - 8,6 mIU/ml Estradiol 16,30 11,3 - 43,2 pg/ml Progesteron 0,25 <0,05 - 0,149 ng/ml Prolaktyna 15,80 4,04 - 15,2 ng/ml Testosteron wolny 22,82 0 - 22,3 pg/ml Testosteron 339 280-800 ng/dl Zmieniony przez - blendzior666 w dniu 2021-12-15 [...]

[...] (powoduje, chociażby raka i choroby sercowo-naczyniowe), a tajemnicą poliszynela jest występujące w Polsce przyzwolenie na picie alkoholu przez osoby mające mniej niż 15 lat. Rodzice często nie reagują na podobną patologię, a w wielu przypadkach dzieci pierwszy kontakt z alkoholem mają w domu. Pijący rodzice stanowią wzór do naśladowania, [...]

[...] 1 220 + 40 = 1 260 pompki 106 917 + 2 861 = 109 778 Trochę popompkowałem 135 x póxniej 45x rozgrzewka do próby konkursowej zupełnie zrąbanej ale 130 x ( filmik w temacie konkursowym w + 35 ) WW 50kg x100 260 x w seriach od 15 do 50 I tyle teraz Porter Bałtycki 1x bo jutro pompowanie :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2021-12-18 17:49:48

[...] sporadyczne nawet gdy przez dluzszy czas nie cwiczylem. Zmieniony przez - Jakub122333 w dniu 2021-12-18 17:39:19 Zmieniony przez - Jakub122333 w dniu 2021-12-18 17:40:04 Zmieniony przez - Jakub122333 w dniu 2021-12-18 17:46:11 Zmieniony przez - Jakub122333 w dniu 2021-12-18 17:47:15 Zmieniony przez - Jakub122333 w dniu 2021-12-18 17:47:35

[...] 2016 roku, przegrał rewanż ze swoim irlandzkim rywalem na UFC 202 w sierpniu 2016 roku, ulegając przez większościową decyzję. Minęło ponad pięć lat, odkąd Diaz (20-13 MMA, 15-11 UFC) i McGregor (22-6 MMA, 10-4 UFC) stanęli w Oktagonie, ale konflikt między dwiema wielkimi gwiazdami w UFC pozostaje żywy w mediach społecznościowych i w wywiadach, [...]

[...] (3 serie) CC 22-18-18 Wyciskanie skos+ (3 serie) KB 26kg 18-18-18 Wyciskanie leżąc (3 serie) 112kg 8-6-6 Odwrotne wznosy (3 serie) KB 26kg 12-12-12 OHP (3 serie) KB 26kg 15-15-15 Facepull (3 serie) guma żółta 20-20-20 Narciarz (3 serie) guma czarna 18-18-18 Wiosłowanie podchwytem z ziemii (3 serie) 82kg 8-8-8 TRX Reverse Flys (3 serie) CC [...]

Tak jak zapytał jaaaaa85. Jak wygląda kwestia odżywiania? Bo to najważniejsza kwestia przy modelowaniu sylwetki. Spalacz, to tylko dodatek, a nie podstawa. Trening siłowy + 15 min cardio, to niestety nie wielki wydatek energetyczny. Ja osobiście dorzuciłbym cardio. Ja kręcę 30 min dziennie mimo, że jestem na etapie budowania tkanki mięśniowej.

18.12.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 3, 75 kg x 7, 65 kg x 11 2. Krucyfix 6 szt x 8, 7 szt + 2 kg x 9, 7 szt +2 kg x 8 3. High incline DB press 30 kg x 3, 35 kg x 9, 35 kg x 8 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 13 szt x 6, 16 szt x 16 5. Facepull stojąc 18 szt x 6, [...]

[...] dniu 2021-12-18 13:05:40 Tussi wycofane, ale jest jeszcze efka inj, jeśli masz recke to na zamowienie sprowadzaja do aptek ta WZF, sam wykupowałem w zeszłym tyg ;-D niestety recke mam tylko na tussi A co powiecie o połączeniu jako pre na ciezsze dni yoha+cofeina plus cytrulina na pompkę?%-) Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2021-12-18 15:53:21

[...] 3x12 wznosy bokiem 3x12 ugianie ramion ze sztangielkami na skosie dodatnim 3x10\ łydki wspiecia na suwnicy 4x20 pn-wolne wt-wolne śr-push czw-pull pt-wolne sbt-wolne ndz-push Zmieniony przez - Jakub122333 w dniu 2021-12-18 15:58:51 Zmieniony przez - Jakub122333 w dniu 2021-12-18 15:59:53 Zmieniony przez - Jakub122333 w dniu 2021-12-18 16:03:58

Ja wybrałem jeden flakon ,ale ciężko coś mi napisać bo do tego szło tritico i fakt lepiej mi się zasypialo/spało niż na samym tritico Ps przy okazji uzupelnij wiek w profilu Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2021-12-18 15:29:25

[...] + oczywiście zmiana części nawyków żywieniowych, w tym głównie ograniczenie cukru. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię pod okiem trenera (3 x w tygodniu godzinny FBW + 15 minut cardio przed treningiem). Odkąd zamieniłem cardio na siłownię waga praktycznie przestała spadać, stąd pomysł o dorzuceniu spalacza do obecnie branych suplementów. A [...]

[...] neutral 1x6-8 + 1s bo 8x7,5 / 12x0 8x8,75 / 12x0 3. Wiosło hammer jednorącz 1x8-10 + 1s bo 10x80 / 14x67,5 9x85 / 13x72,5 4. Wiosło półsztangą 1x8-10 + 1s bo 10x85 / 15x72,5 10x87,5 / 15x75 5. Wiosło leżąc nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 16x67,5 12x81,25 / 12x81,25 / 16x68,75 6. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 2x10-12 + 1s bo [...]

[...] Okolotreningowo zwiększamy węgle o 10g na posilek reszta BZ. ARMS Rozgrzewka podciąganie młotkowo Francuz hantlami leżąc 3S 12-10-8 rpe9 Prostowanie z linką jednoracz 3S 15-10-8 rpe8 Wyciskanie hantla zza głowy oburącz siedząc 3S 15-10-8 rpe8 BIC uginanie jednoracz stojąc na wyciągu dolnym 3S 12/10/8 rpe9 Uginanie z hantlami siedząc skos+ 3S [...]

Na spokojnie możesz przyjmować białko w wieku 15 lat, nie ma w tym nic szkodliwego. Zwróć tylko uwagę na to aby były to czyste proteiny typu WPC bez żadnych dodatków jak kreatyna i tak dalej bo pewnie tego ci jeszcze nie potrzeba na tym etapie. Np. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html

Przynajmniej większość naszych czytelników chce od życia jak najwięcej. Dbamy o naszą dietę, staramy się dużo ruszać, trenujemy, dbamy także o nasze zdrowie psychiczne, utrzymujemy dobry kontakt z najbliższymi etc. Na te czynniki z reguły mamy dość duży wpływ. Nie mamy natomiast żadnego pola manewru, jeśli chodzi o to, gdzie się urodziliśmy. [...]

[...] możesz co najwyżej zbudować 22-25 procent po 3 miesiącach, a późnej będziesz zakładał temat o braku efektów. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Już wartość 15 procent powinna sugerować nam konieczność redukcji. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

[...] sylwetki dobrej jakości tyłem, przodem, bokiem, robione przez kogoś, w dobrym świetle. Po tym co widać na zdjęciu wrzuconym przez Ciebie wydaje się, że może jest około 15 procent tkanki tłuszczowej, ale mogę się mylić. Z reguły właśnie około 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Im poziom tkanki tłuszczowej jest niższy, tym [...]

[...] opcja na pierwszy dłuższy bieg. O Chudym kiedyś czytałam, że ma długi limit czasowy więc dobra opcja na początek, ale fakt że tam jest tylko jeden punkt odżywczy na 50km. A tak poza tym, lubię oglądać te filmiki z biegów :-) zawsze to wygląda jak dobra zabawa ;-) https://youtu.be/0k1DbHR6Vwg Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-12-18 08:15:53

Hej.zastanawiam się nad dalszym planem co do mojej sylwetki. Jestem na redukcji od 15 mają do dziś. Na dziś przypada mi przerwa i planuje ja do 15 stycznia. Jeśli chodzi o podsumowanie mojej redukcji to startowałem od 100kg może troche ponad. Max bylo 104.od jakiegoś czasu każdy mówi mi ze wyglądam jak trup. Po tych 7 miesiącach z przerwami [...]