[...] skos + 4 x 12 x 22,5kg Przenoszenie hantla za głowę leżąc 4 x 10 x 32,5kg wyciskanie hantli siedząc jednorącz naprzemiennie 4 x 8 x 22,5kg unoszenie hantli bok 3 x 12 x 15kg Unoszenie oburącz krążka przed siebie 3 x 15 x 15kg Dipy 4 x 7 x cc+15kg Prostowanie ramion za głowy siedząc kratownica 4 x 10 x 35kg Trening :-? z cyklu Mistrza - [...]
Ławka z napisem ZAKOCHANI W JAWORZE :-D Tadeusz przykręcił z kolegą i dwoma koleżankami ,wyszło im 78km a jeszcze powrót 8-O ,nie dla mnie takie trasy :-( /SFD/2020/6/6/dda96d99db5c4b8aa370fb0b0fd02763.jpg /SFD/2020/6/6/0833272d2152497d982951db53a6c125.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2020-06-06 15:49:41
[...] rozpietki ława plus 4 x 12 x 23,75kg Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3 x 12 x 33,75kg Naprzemienne wyciskanie hantli siedząc -po 8 na rekę 4 x 8 x 23,75kg Unoszenie hantli bok 3 x 14 x 16,25 Unoszenie oburącz krążka przed siebie 3 x 15 x 16,25kg Dipy 4 x 7 x cc+16,25kg Prostowanie ramion za głowy siedząc --kratownica 5 x 10 x 37,5kg
Maceek jest i wszystko kontroluje ale z ukrycia:) Maceek z tą kontrolą to chyba przesadzasz:-? "Ktos inny zmienia swiat za ciebie Nadstawia glowe, podnosi krzyk A ty z daleka, bo tak lepiej I w razie czego nie tracisz nic" Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2020-06-15 13:08:38
[...] 5 x 8 x 35kg Rozpiętki skos plus 4 x 12 x 25kg Przenoszenie hantla za głowę 3 x 12 x 37,5kg Wyciskanie hantli siedząc naprzemienne 4 x 8na rękę x 25kg unoszenie hantli bok 16 x 16,25kg 14 x 17,5kg 12 x 18,75kg Unoszenie krążka oburącz przed siebie 3 x 15 x 17,5kg Dipy 4 x 7 x cc+17,5kg Prostowanie rąk a głowy siedząc --kratownica 4 x 10 x 37,5kg
Przymiarki przy lustrze z kolegą który za 9 miesiecy planuje 1 start na zawodach sylwetkowych /SFD/2020/6/19/cc1f996a853e4b4dbd6ed21457341d4b.jpg /SFD/2020/6/19/924ba65ee62d4372a1b30ae30bd8dfb8.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2020-06-19 15:29:52
ja pierdziele w ogóle sie na tym nie znam ale jak ja krecę na stacionarnym to 14min. - ok. 8km i tetno ok. 155. Patrzac na Twoje tetno mocno sie opierdzielałeś chyba ze źle to odbieram ? Tłumaczę wszystkim w koło }:-( , u mnie nie wydolności brakuje ale nóg :-( ,które straciłem mając pooperacyjne 15-sto letnie ,bardzo bolesne zapalenie ,a już [...]
[...] powtórzenia z mocnym przytrzymaniem Wyciskanie ława skos plus --hantle z gumami 5 x 8 x 30kg Wyciskanie naprzemienne hantli ława płaska 5 x 7 x 35kg Rozpiętki ława plus 3 x 15 x 17,5kg Wyciskanie siedząc lekki skos --SMITH 8 x 60kg / 65kg / 70kg 3 x 8 x 75kg Podciąganie wzdłuż tułowia 4 x 12 x 40kg WL-wąsko 5 x 6 x 90kg--ostatnia seria [...]
Wczoraj została pokonana następna bariera w moim rowerowaniu ,chyba tydzień temu było postanowienie zrobienia 60-70km ,i cel osiągnięty Byczku jestem pod dużym wrażeniem:-)) Gratuluję:-)) /SFD/2020/6/24/47ae5a8d30494191980f0ce4a62d7612.gif Nawet na Kremlu już wiedzą;-D Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2020-06-24 15:04:33
Zaczynam robić ladowanie, całość dla mnie :) /SFD/2020/7/3/cd6f4809263d416aa8492a56a5b19ea1.jpg "Nieumiarkowanie w jedzeniu i piciu" Mówi Ci to coś Byczku:-? /SFD/2020/7/4/8ea120057e6a41a284af999dee3472fe.jpg %-) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2020-07-04 08:39:15
WTOREK --O 6-tej powrót z 15-sto godzinnego dyżuru ,o 8:30 tel i po spaniu :-( ,a musiałem odebrać bo pilna ważna sprawa Już po jajecznicy ,przed kawą i nie wiem co dalej z dniem ,chciałoby się pokręcić w terenie a obawiam się że przyjemność z tego będzie marna ,za duży wiatr kolejny raz wychodzi " miętkość "|-)}:-(
[...] +35:-)) W najtrudniejszych sytuacjach zawsze podejmują "salomonowy wyrok":-)) ("Salomonowy wyrok" - decyzja mądra, sprawiedliwa, często zaskakująca rozwiązaniem, kończąca spór w sposób uwzględniający interesy wszystkich stron:-)) Poza tym: /SFD/2020/7/14/119033eb19384d6390e220e8c6721a9e.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2020-07-14 15:53:04
[...] do SPD, jakoś specjalnej trudności nie ma, lecz ze względu na wypięcie i możliwość stawania tylko na prawą nogę lekko obniżone siodelko. Dzisiaj czy to właśnie pozycja siodła czy kręcenie w SPD odczuwam lekki ból prawego kolana po zewnętrznej stronie, leko bolą też łydki nawet ta której nie mam /SFD/2020/7/15/5acaf9b3bab94f9c86e4fc726e7b264b.jpg
15 minut barki i klata.Masaż początkowo na "5" bez docisku i stopniowo zwiększane do "10" ( połowa max ) z mocniejszym dociskiem do ciała i muszę przyznać że trzepie ładnie |-) ,aż w bańce trzeszczy}:-( Jutro planuję rowerowanie zobaczę jak od razu po działa ,czy rozlużnia i rozpręża :-D
Piątek rowerowanie i zaraz próba masażera :) /SFD/2020/7/31/33c5d862fa1149978f53f750680bb39d.jpg /SFD/2020/7/31/35b08e8aba4d42298d198074675fcf2c.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2020-07-31 15:01:03
[...] 8 x 105kg 6 x 105kg 4 x 105kg 3 x 105kg 2 x 2 x 117,5kg 3 x 1 x 117,5kg -wszystko co pogrubione i kolorowe z mocnymi zatrzymaniami i technicznie WL skos minus 10 x 100kg 8 x 105kg 6 x 105kg 5 x 105kg 3 x 3 x105kg Wiosło leżąc na ławie nachwyt --przytrzymania i spięcia 5 x 8 x 80kg Pompki na poręczach 5 x 6 x cc + 25kg Allachy 5 x 15 x 30kg
[...] na świeżego sądzę że było by trochę lepiej data --07-luty---------------------------------------------06 -sierpień czas przejazdu-----16,42min-------------------------15:20min kadencja -----------40-------------------------------49 moc ------------------85,8w-------------------------93,7 [...]
A ty co urlop masz że takie smarkate ciężary na tych treningach ;-D Jak robisz to prostowanie ramion na górnym wyciągu ? Mam od jakiegoś czasu wyciąg górny i mi się to spodobało ;-) Jurek smarkate ciężary bo czekam na Ciebie aż wydobrzejesz, w związku z tym zastanawiam się czy nie obniżyć tak z 10-15% Prostuje do dolu hahaha :)
No i można, można :-D. Proszę sie nastepnym razem nie krygować tylko jasno i przejrzyście odpowiedzieć na moje pytanie ;-) };-). W środę po pracy sobie trochę popróbowałem przed treningiem brzucha, tak lajtowo 15 kg różne chwyty, na stojąco, siedząco i leżąc na ławce. Przyjemna odmiana od sztangi i hantli :-)
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
