15

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 05.2022 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: -przysiad: Hej, Jakiś czas temu miałem tu swoje wątki w skrócie brałem 150mg enana co 7 [...]

[...] + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Sq na hack maszynie 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie suwnica 3x8-10 3. Front sq smith wąsko 3x10-12 4. Prostowanie jednonóż 3x10-12 5. Wykroki chodzone 3x max 6. Uginanie leżąc 4x8-10 + x2 RP 7. Uginanie stojąc 4x10-12 8. Uginanie leżąc jednonóż 3x12-15 9. Ht maszyna / smith 4x8-10 10. Wypychanie w tył 3x10-12

[...] którym mógłbym spoko progresować - Barbara, FT 5x z 3 min przerwą: 20 podciągnięć - 30 pompek - 40 brzuchów - 50 przysiadów, brzmi spoko pod wytrzymałość. Mam bf w zakresie 15-20% i chciałbym to zjechać bieganiem, mma oraz treningiem cf/fbw - następnie z niższym bf pewnie coś przymasować. Może faktycznie lepiej byłoby zrezygnować teraz z [...]

[...] wyliczamy swoje zapotrzebowanie kaloryczne, można skorzystać z kalkulatora, który zrobi to za nas: To nasz punkt wyjścia w diecie. Odejmujemy od tego co wyliczyliśmy 10-15%. Rozkładamy sobie makroskładniki, układamy jadłospis i pilnujemy tego wszystkiego. Wspomniałem, że to punkt wyjścia ponieważ po wprowadzeniu diety regularnie sprawdzasz [...]

[...] 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi owoc 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-8 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Skłony ze sztangą 2x12-8 Hipy 2x12-8 Wykopy hammer 2x20-15 Martwy na prostych 2x12-8 Siady Smith 4x12-8 Wyciskanie suwnica 2x15-12 Prostowanie nogi wyciąg dolny 2x15-12 Brzuch

[...] Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 19x10 19x10 19x8 19x10 19x10 19x10 Unoszenie w bok i w przód 2s 9x8 9x8 9x9 9x9 Face pull 3s 14 14 12 gumą 3i1 14 14 14 guma3i1 Wyciskanie francuskie gumy zza głowy 3s 15 15 gumą 3i1 15 15 gumą 3i1 Odwrotne pompki/pompki diamenty z talerzem 2s 18 18 (15kg) 19 19 19 (15kg)

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Czy jeśli mam hipogonadyzm, przez który poziom mojego testosteronu jest [...]

[...] 105x8, 110x7, 90x8 3. Wyciskanie hammer 160x7, 160x7, 140x9rp3 4. Rozpiętki delikatny skos 30x10 3s 5. Brama z góry full opad 25x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 25, 20, 15 7. Przyciąganie sztangi do brody 80x12 4s 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 88x7, 88x7, 67x10 9. Prostowanie ze sznurem 47x10, 47x10, 47x10 Łydki

Witam mam pytanie do planu fbw gdzie trenujemy całe ciało na jednym treningu mam 15 lat i jeszcze chcę urosnąć. Nie wiem jak to działa ale przynajmniej wydaje mi się, że tak jest, że podczas treningu mięśnie doznają uszkodzeń i podczas regeneracji się regenerują i tak rosną i ciało zamiast poświęcić czas na wzrost, poświęca czas na regenerację [...]

[...] trap bar R. 20 60 60 65 70 sumo R. 20 60 60 65 70 sumo R. 20 40 60 65 65 70 sumo R. 20 r. 40 60 65 70 75 2021 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 10 12,5 12,5x12 15 12,5 12,5 15 15 12,5 12,5 15 x8 15x 8+2 12,5 x 4 10 12,5 12,5 12,5 10 12,5 12,5 12,5 R. 6 12x12 12 14 16x 5+3 2021 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 11,3 13 [...]

[...] zgłaszali aktywność fizyczną do amerykańskiego National Health Interview Survey w latach 1997-2013. Dane uczestników zostały połączone z National Death Index do 31 grudnia 2015 roku. Uczestnicy zostali pogrupowani według zgłaszanego przez siebie poziomu aktywności: nieaktywni fizycznie <150 minut tygodniowo aktywni fizycznie ≥150 min minut [...]

[...] z występowaniem raka). Nie ma też żadnych dowodów na to, iż sztuczne regulowanie stężenia cholesterolu przynosi korzyści zdrowotne. Prawdopodobnie będzie trzeba poczekać 10-15 lat na zmianę podejścia do statyn. Obecnie są masowo wypisywane jako „cudowne pigułki”. Referencje: Chang Liu i in. Association Between High-Density Lipoprotein [...]

[...] zegar biologiczny powoli się przedstawia Dzisiaj pobudka o 4:00 sprawdzenie wagi która pokazuje 104,1kg następnie 30min cardio na rowerku stacjonarnym Śniadanie jak na zdjęciu czyli 150g kury 5 jajek M 150g pomidora 5g omega-3 A później jazda do pracy O 15 wpadną dzisiaj Bareczki i biceps /SFD/2022/7/13/7077f3d80f2f4f949fe7bc35257c52be.jpg

W kwestii motywacji, bo mi się też ostatnio zdarza czarno myśleć. https://i1.jbzd.com.pl/contents/2022/07/normal/16uVGfOr0xt5xwOUj6IecZ1oPPYafEeZ.png Zmieniony przez - Jacob2904 w dniu 2022-07-12 23:15:33

[...] biorę psychotropy Olanzin, zacząłem mieć urojenia rok temu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mam jakieś tam zakola, włosy na plecach mi urosły na cyklu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: nie robiłem max PYTANIE: Siemka. Od razu zaznaczę, ze od stycznia 2020 [...]

siema potrzebuje specjalisty ktory mi to usunie :/ W miare rozsadnej cenie Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-07-15 18:33:49

[...] nieodpowiednia kompozycja jadłospisów w okresie okołotreningowym. Jeżeli posiłek przedtreningowy spożywany jest w zbyt krótkim odstępie czasu od rozpoczęcia ćwiczeń, tj. 15 – 30 minut, u wielu osób może wystąpić uczucie pełności oraz pewnego rodzaju ból, zarówno w trakcie treningu, jak i po jego zakończeniu. Dodatkowym aspektem potencjalnie [...]

[...] Gdyby nie Marta to nie wiem czy dałbym rade zebrać się na trening. Suma sumarum - wszystko zgodnie z planem - cardio wykręcone, trening zrobiony ;-D No i na ten moment juz 15k kroków.. ;-P Cardio: 45min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 28x94kg | 26x94kg | 26x102kg | 26x102kg 2. Wyprosty rampa 15 15x52,2|60|67,5|75|82,5kg|90kg + [...]

797,15

Hej tak więc siadło dzisiaj nogi. Na pierwszy ogień poszły przysiady to jak wspominałem 155 kg poszło tym razem na 8 razy, szczerze powiem że tylko niby 155 kg a waży jak za czasów świetności jak podnosiłem 250 kilo. Seria back off poszła na 120 kg x 15 powtórzeń tutaj na filmiku nawet widać że ostatnie 15 powtórzenie z lekkim zatrzymaniem na dole [...]