15

16.02. 18:00 Radomiak Radom - Pogoń Szczecin 0-1 20:30 Śląsk Wrocław - Stal Mielec 2-0 17.02 15:00 Ruch Chorzów - Warta Poznań 1-1 17:30 Jagiellonia Białystok - Lech Poznań 1-1 20:00 Raków Częstochowa - Piast Gliwice 1-0 18.02. 12:30 Zagłębie Lubin - Cracovia 0-0 15:00 Legia Warszawa - Puszcza Niepołomice 2-0 17:30 ŁKS Łódź - Widzew Łódź 0-1 [...]

[...] coachem biegam, a on słowo daję chce mnie chyba zabic :P w tym tygodniu w poniedziałek - robiłam 1mila run plus 4*800m na tempo docelowe w srodę - podbiegi i zbiegi , 4 po 15 sek wiec tu był lajcik nawet dziś - 6* 800m - i tu miało być szybkie tempo na jakies 4,30-40, ale dla mnie w lesie z psem to nieosiagalne, wiec wyszły mi na tempo 4min [...]

[...] wykonywać dużą ilość powtórzeń w serii nawet dochodzącą do 20, a jak to nie przynosi to próbować niższych zakresów powtórzeń, ale z większym ciężarem. Można też różnicować formy ćwiczeń na łydki. W przypadku partii opornych jest trochę zabawy i szukania odpowiedniej metody treningowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-16 15:51:08

[...] w stanie cały czas tak ciężko trenować. Niestety ale zmęczenia nie oszukasz, ciało sporo wytrzyma ale jak przesadzisz to w końcu negatywne skutki się pokażą. W planie push zaczynasz od najtrudniejszych ćwiczeń czyli przysiadów, później klatka piersiowa, barki, triceps, ewentualnie łydki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-16 15:42:36

[...] poszła do przodu o dokładnie dwa centy tak jak napisałeś. Z 43.5 cm do prawie 46 bez pompy.. Dzisiaj dopiero pomierzyłem się dokładniej tj. jeszcze talię i klatkę dodatkowo. Obetne jeszcze minimalnie kcal w takim bądź razie i poczekam tydzień, dwa a później jak by nie szło dokładał będę cardio. Zmieniony przez - tey w dniu 2024-02-16 15:58:45

21 Kolejka 16.02. 18:00 Radomiak Radom - Pogoń Szczecin 0-2 20:30 Śląsk Wrocław - Stal Mielec 2-0 17.02 15:00 Ruch Chorzów - Warta Poznań 0-1 17:30 Jagiellonia Białystok - Lech Poznań 0-0 20:00 Raków Częstochowa - Piast Gliwice 1-0 18.02. 12:30 Zagłębie Lubin - Cracovia 2-1 15:00 Legia Warszawa - Puszcza Niepołomice 2-0 17:30 ŁKS Łódź - Widzew [...]

[...] klasyczny martwy ciąg. U Ciebie najważniejsza kwestia to odpowiednia technika wykonania ćwiczeń i powolna progresja ciężarowa. W kolejnym mikrocyklu można stworzyć po dwa zestawy i np w jednym dać przysiad, a w drugim wykroki. Tak aby plany były różnorodne, ale na tym etapie jest w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-16 15:06:47

[...] Dobra, dotnę to do końca żeby mieć to już z głowy. Obecnie miałem 3600 kcal 3xFBW, praktycznie bez cardio. Jeśli teraz zmieniam plan na 4xPUSH/PULL i dokładam cardio po 15 minut to lepiej chyba będzie zostać na 2 tygodnie na tych 3600 kcal i zobaczyć co się będzie dziać, czy lepiej od razu uciąć ze 200 - 300 kcal? Zmieniony przez - [...]

Wczoraj trening i forma powoli do przodu idzie, 60 kg x 15, a potem na 70 kg serię https://youtube.com/shorts/nXrl8XUjWpk?si=163RAEEnafc-Hfg_

[...] (obecnie często rozdrażnienie, brak motywacji, oponka na brzuchu, wahania nastroju). Badania wyszły ok, dwa parametry podwyższone FSH 12,82 (0,95-11,95) i prolaktyna 23,15 (2,58-18,12). Testosteron 604,69 (142,39-923,14), reszta w normie. Który testosteron najlepiej wziąć i w jakim dawkowaniu? Cykl myślę około 10 tygodni, chciałbym kupić od [...]

984.15

[...] 0-2 16:00 Fulham - Aston Villa 1-1 16:00 Newcastle - Bournemouth 2-1 16:00 Nottingham - West Ham 1-1 16:00 Tottenham - Wolves 2-0 18:30 Manchester City - Chelsea 2-0 18.02. 15:00 Sheffield Utd - Brighton 0-2 17:30 Luton - Manchester Utd 1-2 19.02. 21:00 Everton - Crystal Palace 2-0 Zaległe spotkanie 18 kolejki 20.02. 20:30 Manchester City - [...]

25 kolejka 16.02. 21:00 Villarreal - Getafe 2-1 17.02. 14:00 Atl. Madryt - Las Palmas 2-0 16:15 Osasuna - Cadiz 2-0 18:30 Celta Vigo - Barcelona 1-2 21:00 Valencia - Sevilla 2-1 18.02. 14:00 Vallecano - Real Madryt 0-2 16:15 Granada - Almeria 2-1 18:30 Mallorca - Real Sociedad 1-1 21:00 Betis - Alaves 2-1 19.02. 21:00 Ath. Bilbao - Girona 2-1

21 Kolejka 16.02. 18:00 Radomiak Radom - Pogoń Szczecin 1-2 20:30 Śląsk Wrocław - Stal Mielec 2-0 17.02 15:00 Ruch Chorzów - Warta Poznań 1-1 17:30 Jagiellonia Białystok - Lech Poznań 1-1 20:00 Raków Częstochowa - Piast Gliwice 2-0 18.02. 12:30 Zagłębie Lubin - Cracovia 1-1 15:00 Legia Warszawa - Puszcza Niepołomice 2-0 17:30 ŁKS Łódź - Widzew [...]

[...] oceniam pewnie na ponad 20%. Aktualna dieta to 3600 kcal, 450W, 90T, i reszta białko. Dotąd realizowałem plan 3xFBW. Aktualnie od tygodnia cisnę 4xPUSH/PULL. Do tego 15 minut cardio po treningu. To był mój plan żeby zacząć redukcję. Tzn. najpierw zwiększyć ilość treningu/cardio a dopiero później uciąć kcal w nadzieji że wpadnie jakaś [...]

15.02.2024 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 112 kg x 8, 100 kg x 10 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 20 x 8 , stos + 8 kg x 11 3. Dips - 1x8-10, 1x10-12 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 6, 20 kg x 10 4. Chest cable fly standing - [...]

14.02.2024 - PULL #2 Siłka: i 1. Pulldown V grip narrow - 1x8-10, 1x12-15 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 3, 170 + 5 kg x 7, 140 + 5 kg x 11 2. SA dumbell row - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 10, 50 kg x 12+3 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 82 kg x 9, 77 kg x 11 4. Pull over - 1x12-15 36 kg x 16 [...]

15 02 7 tydzień redukcji Waga na czczo 120kg Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle banan 4,5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc, serek wiejski, orzechy Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamaną 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam. Jestem na 12 tygodniu cyklu test+tren+master Odebrałem wyniki i HDL już [...]

U mnie już byli :-) oczywiście najlepszy kolagen znów do mnie dotarł bo o stawy trzeba dbać by rekordy nowe w tym roku padły :-) Dziękuję sponsorowi Iron Horse i Mastiemu :-) a kolagen ten polecam każdemu :-) /SFD/2024/2/15/db4aa78cc2984c349f6ddac0c5d1afe6.jpg