15

Rozumiem, że ważenie w piątek dotyczy tylko wyciskania? Czy w piątek można od razu zważyć się również na MC? Zmieniony przez - ninaparker w dniu 2018-11-15 09:41:00

[...] 4 serie / 10-12 powtórzeń) 3b. Rozpiętki 4 serie / 8 powtórzeń 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedzą 4 serie / 8 powtórzeń 5a. Uginanie sztangą łamaną stojąć 4 serie / 12 -15 powtórzeń 5b. Ściąganie linki wyciągu w dół ( czy coś (triceps) 4 serie / 10 - 12 powtórzeń 6. Brzuch (unoszenie nóg leżąc oraz plank) +20 minut bieżnia / orbitrek jak [...]

[...] / 12 powtórzeń 6.Wyciskanie hantli nad głowę siedzą 4 serie / 8 powtórzeń 7.Unoszenie hantli bokiem 4 serie / 6 powtórzeń 8.Uginanie sztangą łamaną stojąc 4 serie / 12 -15 powtórzeń 9.Ściąganie linki wyciągu w dół 4 serie / 10 powtórzeń Brzuch + 20 minut orbitrek. https://i.imgur.com/gPO9WEB.jpg - 5g kreatyna przed i 5g kreatyna po treningu [...]

[...] / 12 powtórzeń 6.Wyciskanie hantli nad głowę siedzą 4 serie / 8 powtórzeń 7.Unoszenie hantli bokiem 4 serie / 6 powtórzeń 8.Uginanie sztangą łamaną stojąc 4 serie / 12 -15 powtórzeń 9.Ściąganie linki wyciągu w dół 4 serie / 10 powtórzeń Brzuch + 20 minut orbitrek. https://i.imgur.com/gPO9WEB.jpg - 5g kreatyna przed i 5g kreatyna po treningu [...]

[...] 30.11.2018 1. Przysiad bułgarski 4 serie / 12 powtórzeń 2. Pompeczki 4 serie / 12 powtórzeń 3. Wiosłowanie hantlem 4 serie 10 powtórzeń 5. Uginanie młotkowe 4 serie / 15 powtórzeń 6. Uginanie francuskie leżąc na córki macie \-) 4 serie / 12 powtórzeń 7. Wznosy nóg leżąc 4 serie / 12 powtórzeń https://i.imgur.com/1WcEBPi.jpg oraz trening [...]

...... Zmieniony przez - paptyd w dniu 2018-12-08 15:40:01

[...] regularnie, o czym wspominałem wcześniej, z czego bardzo bardzo się ciesze. Mała jest moją motywacją - wiem, że jak nie wstanę o 7:00 na trening to i tak nie pośpię - bo o 7:15 rozpoczyna poranne śpiewanie w łóżeczku. Dziś się troszkę bardziej rozpiszę. Jak idzie, jakie odczucia, jaki treningi i jakie cele. Rozpocznijmy od początku. Na chwile [...]

to były czasy białko Ostrowii w workach po 15 kg %-) a i tak pierwszy suplementem było HMB }:-( Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-12-16 18:22:58

[...] zaczął trenować z Alexem Pereira, który dwukrotnie pokonał Nowozelandczyka. Były mistrz wagi średniej UFC Anderson Silva (34-8; 1 NC) zmierzy się z Israelem Adesanya (15-0) 10 lutego. Będzie to pojedynek o dużą stawkę,ponieważ zwycięzca dostanie walkę o pas. Nadchodząca walka będzie starciem starego i młodego pokolenia MMA, rywalizacją [...]

[...] sniadan w zamian pilem rano kawe kuloodporna kawa, olej kokosowy, maslo, miod. Przez kilka dni sralem po takim "sniadanku" ale z czasem przeszlo. Pierwszy posilek mialem miedzy 14-15 w nocy zalaczalo mi sie ssanie wiec wafle ryzowe pod reka. Prowadzielem kanapowy styl zycia czyli nie meczylem sie praca itd. czesto tez wieczorami chodzilem do skl

[...] widocznie to takie moje genetyczne minimum z ktorym w miare dobrze funkcjonuje. Zwracaj uwage na to kiedy masz duze ssanie rano/wieczor moze wrzuc sobie ta kawe na probe z 15-20gr oleju kokosowego + 10-15gr masla powyzej 90% i o ile dobrze pamietam byla do tego szczypta cynamonu,mnie taka kawa bardzo sycila. Poczytaj o naturalnych wspomagaczach [...]

Nie mozesz jesc tego co chcesz i jak chcesz, bo tak robiles do tej pory i co??? Jak bedzie mial dzialac piasek to trzeba wp...ac piasek. Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2019-01-04 15:06:37

[...] Sr: barki (4 ćwiczenia po 4 serie) triceps (4 ćwiczenia po 3 serie) Czw: brzuszki i pompki Pt: plecy nogi (4 ćwiczenia po 4 serie) Ponadto przed każdym treningiem biegam 15 minut a po każdym spacer bądź skakanka 10 minut nie wspominając o rozciąganiu i rozgrzewce stawów po bieganiu. Ćwiczenia robię różnorodne wspierając się atlasem z tej [...]

[...] wiem czy dobrze zrozumiałem twoja odpowiedz ale chodziło Ci o to ze np w pon robię klatkę biceps barki triceps itd? Bo mój trening wyglada tak: W pon: rozgrzewka, bieganie 15 min, klatka biceps, spacer > koniec treningu W sr: tak samo tylko ze barki triceps W pt: tak samo tyle ze plecy nogi A w poszczególne dni wt czw brzuszki Każdy mój [...]

To czekamy na informacje o sposobie zaliczania powtórzeń i film instruktażowy . Jestem bardzo ciekawy jak się to ma odbywać i jak dobierają ciężar dla poszczególnych zawodników . Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2019-03-03 15:27:28

Dziękuję za odowiedzi.Nie rozumiem tylko czemu Yoshi usunołeś wypowiedzi Rajana, chciał pomóc i dawał słuszne rady.Cóż ustawka za 6 dni przemyśle se to ale jak napisał Rajan będę stosowała dobrą diete i pracować nad mięśniami.Postaram się aby bójka nie skończyła się drastycznie. Pozdrawiam Zmieniony przez - Xecelka w dniu 2019-03-11 15:32:37

Zastanawiam się, kto jest większym kretynem, ten koleś o którego się biją, czy te które się o niego biją. I pewnie jak zwykle nie będzie filmu z walki :( Zmieniony przez - cynik75 w dniu 2019-03-11 15:43:08

[...] opóźnienia nokautu to wgl nie wiem po co się tutaj wypowiadasz "eksperciku", powtarzasz jedynie kilka słów, które przewijają się przez pół internetu… A tutaj się liczy wiedza płynąca z doświadczenia i tych którzy startują w walkach. Zmieniony przez - klycior123 w dniu 2019-03-12 15:51:02 Zmieniony przez - klycior123 w dniu 2019-03-12 17:43:45

[...] które przewijają się przez pół internetu… A tutaj się liczy wiedza płynąca z doświadczenia i tych którzy startują w walkach. Zmieniony przez - klycior123 w dniu 2019-03-12 15:51:02 Zmieniony przez - klycior123 w dniu 2019-03-12 17:43:45 To chyba nigdy nie wyłapałeś KO. Dostaniesz czysto na szczękę to możesz Sobie utwardzać kark i co tylko [...]

[...] które przewijają się przez pół internetu… A tutaj się liczy wiedza płynąca z doświadczenia i tych którzy startują w walkach. Zmieniony przez - klycior123 w dniu 2019-03-12 15:51:02 Zmieniony przez - klycior123 w dniu 2019-03-12 17:43:45 To chyba nigdy nie wyłapałeś KO. Dostaniesz czysto na szczękę to możesz Sobie utwardzać kark i co tylko [...]