15

[...] 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 x12 x12 x12 x12 Nie rampowałem na razie, bo muszę się przyzwyczaić najpierw do tak wysokiego zakresu. 7. Francuskie wyciskanie 4x15 25kg x12 25kg x12 25kg x12 25kg x12 Pompa sroga, a planowo powinno być 15 powtórzeń. 8. Łydki 5s MAX (max kg na suwnicy) x50 MAX x45 MAX x35 MAX x30 MAX x35 Podsumowanie [...]

[...] kilogramy. 5. Uginanie stojąc młotkowo sztangielkami naprzemiennie 4x12 20kg x12 20kg x12 20kg x12 20kg x12 6. Modlitewnik ze sztangą delikatnie łamaną, wąski uchwyt 4x15 20kg x15 20kg x15 20kg x15 20kg x15 Pompa kosmiczna. 7. Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 20kg x15 25kg x15 30kg x15 8. Kółko 6s 8/8/8/8/8/8 Podsumowanie treningu [...]

[...] do góry 3x10 Plank 3x20s + rozciąganie Komentarz Poszło bardzo ładnie, mam nadzieje, że przykurcze będą powoli znikać i zakres ruchu się powiększy. Niby takie proste ćwiczenia ale ulgę przynoszą bardzo dużą. Jutro kolejny trening i filmy jeśli będzie możliwość nagrania, walczymy :-)). Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-06 18:36:15

[...] zarzucaniem ciężarem. Widzę, że traktowanie bicepsa tylko z pełnym czuciem i ze 100% techniką, było błędem. 6. Modlitewnik ze sztangą delikatnie łamaną, wąski uchwyt 4x15 22.5kg x15 22.5kg x15 22.5kg x15 22.5kg x15 +2.5kg Spoko. Co Tu pisać. ;D 7. Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 15kg x15 20kg x15 25kg x15 30kg x15 8. Kółko 6s [...]

[...] Rehaby 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 5x10 Przysiad bez obciążenia bez podkładek 3x10 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 2. SWS 3x15 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 Plank 3x20s + rozciąganie Komentarz Jako, że w piątek nie zdążyłem zrobić rehabów to traktuje to jako dzień wolny zamiast [...]

[...] 54kg x12 5. Uginanie stojąc młotkowo sztangielkami naprzemiennie 4x12 22.5kg x12 22.5kg x12 22.5kg x10 22.5kg x10 6. Modlitewnik ze sztangą delikatnie łamaną, wąski uchwyt 4x15 25kg x15 25kg x15 25kg x12 25kg x12 +2.5kg 7. Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 15kg x15 20kg x15 25kg x15 30kg x15 8. Kółko 6s 10/10/9/9/9/6 Podsumowanie treningu Psyche [...]

[...] wiosłowanie jest w miarę poprawnie? Łokcie węziej? Trochę nierówno łapię sztangę, będę miał na uwadze. Spięcie brzucha i łopatek musi wejść w nawyk po prostu i nie może być tak, że jak zapomnę na chwilę o tym to puszcza i pozycja się łamie. Dzięki wielkie! Doceniam Twój poświęcony czas :-) Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-14 15:58:51

[...] +3kg Pompa. 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 x12 x12 +5kg x12 +10kg x12 Bardzo ciężko. Gorzej, niż na ostatnim treningu. 7. Francuskie wyciskanie wąski chwyt 4x15 27.5kg x15 27.5kg x15 27.5kg x14 27.5kg x13 Jakiś tam postęp jest. Oby do przodu. 8. Łydki 5s Dziś brak, nie miałem już czasu. Podsumowanie treningu Uświadomiłem sobie [...]

[...] naprzemiennie 4x12 22.5kg x12 22.5kg x12 22.5kg x11 22.5kg x10 Jedno powtórzenie więcej. Progres! 6. Modlitewnik ze sztangą delikatnie łamaną, wąski uchwyt 4x15 27.5kg x15 27.5kg x10 27.5kg x10 27.5kg x10 +2.5kg Przez przypadek dołożyłem, a potem już nie chciało mi się ucinać kilogramów. Pompa sroga! ;D 7. Szrugsy ze [...]

[...] mobilnością nie poprawi się przez rozciąganie i rehaby to udam się do fizjoterapeuty na jakieś masaże/zabiegi/konsultacje bo tył uda i pośladki szczególnie dość mocno utrudniają. Widać lekką poprawę ale w dalszym ciągu to nie to. Dieta /SFD/Images/2016/1/19/5c0242e6a7b54a8e963d2e8ba365060f.jpg Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-19 15:00:44

[...] miałem takich domsów na łapach jak po ostatnich treningach. W sumie, nigdy nie miałem domsów na bickach w ogóle. 6. Modlitewnik ze sztangą delikatnie łamaną, wąski uchwyt 4x15 30kg x12 30kg x12 30kg x10 30kg x8 +2.5kg ALE MOC. 7. Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 15kg x15 20kg x15 25kg x15 30kg x15 8. Kółko 6s 11/11/11/11/11/0 Wszystko [...]

[...] Uginanie stojąc młotkowo sztangielkami naprzemiennie 4x12 22.5kg x12 22.5kg x12 22.5kg x12 22.5kg x12 Poszło. 6. Modlitewnik ze sztangą delikatnie łamaną, wąski uchwyt 4x15 30kg x12 30kg x10 30kg x8 30kg x8 Regres. Haha, bywa. :D 7. Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 16kg x15 22.5kg x15 27.5kg x15 37.5kg x15 Spoko. 8. Kółko 6s [...]

[...] 59kg x12 5. Uginanie stojąc młotkowo sztangielkami naprzemiennie 4x12 25kg x12 22.5kg x12 22.5kg x12 22.5kg x12 6. Modlitewnik ze sztangą delikatnie łamaną, wąski uchwyt 4x15 30kg x12 30kg x10 30kg x10 30kg x8 7. Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 16kg x15 22.5kg x15 27.5kg x15 37.5kg x15 8. Kółko 6s Brak Podsumowanie treningu Spoko.

06/02/16 Trening 15 Przysiad 20/20/20/20 MC sumo 45/50/55/60 Wyciskanie leżąc 35/40/45/47,5 Wiosłowanie 40/45/50/52,5 Komentarz Przysiad - tutaj dołożę w poniedziałek jakieś obciążenie aby progresować bo już jest coraz lepiej. MC sumo - mam spory zapas, wydaje mi się, że technicznie też jest coraz lepiej. Wyciskanie - szczerze bardzo nie lubię [...]

[...] x12 5. Uginanie stojąc młotkowo sztangielkami naprzemiennie 4x12 25kg x12 22.5kg x12 22.5kg x12 22.5kg x12 6. Modlitewnik ze sztangą delikatnie łamaną, wąski uchwyt 4x15 27.5kg x15 27.5kg x15 27.5kg x14 27.5kg x14 Wróciłem do starego ciężaru. Z 30kg gorsze czucie. 7. Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 16kg x20 22.5kg x20 27.5kg x20 37.5kg [...]

Dobra, poprawiłem co nieco. Teraz można sprawdzić. /SFD/Images/2016/2/7/f7610462dc5446d786360e4b1f01665d.jpg Zmieniony przez - ObitoPlay w dniu 2016-02-07 15:28:42

Te rolmopsy to są ze słoika czy jak?, bo nie wiem. Po treningu daj jakieś mięso. Ile ważysz ? Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-07 16:15:51

Szacun za wyniki. +16 kilo i to jeszcze w tylu seriach !? 88-O no i te przerwy po pół minuty... 88-O Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-02-09 15:11:31

[...] stojąc młotkowo sztangielkami naprzemiennie 4x12 25kg x12 22.5kg x12 22.5kg x12 22.5kg x12 Tak jak ostatnio. 6. Modlitewnik ze sztangą delikatnie łamaną, wąski uchwyt 4x15 27.5kg x15 27.5kg x15 27.5kg x14 27.5kg x14 Dobrze, ale bez progresu. 7. Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 x Zapomniałem. 8. Kółko 6s 12/12/12/12/8/6 Podsumowanie [...]

[...] bo dużo łatwiej jest zejść niżej i zachować pozycję, mylę się? Dobrze się u mnie sprawdza także z tego względu, że wymusza trzymanie spiętych łopatek. Na stronie 7 jest nagrany przysiad tylni, przedni i nad głowę do porównania bo rion chciał zobaczyć jak to u mnie wygląda więc możesz zerknąć. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-15 20:19:33