15

WTOREK - PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 3x12-15 3x15 x50kg 2. Ściąganie nachwytem na szerokosc barkow - 1x6-8, 1x12-15 8x13szt / 15x10szt 3. Wioslowanie sztangą - 2x6-8 2x10 x150kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-8, 1x12-15 10x70kg / 14x63kg 5. Wioslowanie hantlem jednoracz w oparciu w oparciu o lawke - 1x6-8, 1x12-15 [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 *62kg x25 l 70kg x25 l 78kgx 25 l 94x20 70kg x25/78kg x25 /78kg x25 /94kg x25 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 *30kgx15 /37.5x15 /45kgx12 *37.5kg x 15/37.5kgx15/45kgx12 *45kgx12 l30kgx15l30kgx15 *30kg x 15 /30kg x13/30kg x13 *25kg x15 /30kg x15 l31.5kg x15 *30kg x15/ 31.5kg x15 l 32.5kg x12 *31.25kg x15 [...]

Pójdę za rada i zwiększę kaloryke tak jak mówicie , z własnych doświadczeń (mam na uwadze ze każdy organizm jest inny i inaczej pali) ile można zrzucić % bf przez 3 miechy ? I jaki trening byście dołożyli do siłowego bo aktualnie lecę cardio po siłowym 15 min i raz w tygodniu typowy trening interwały cardio

6.09.2022 Trening A - pull Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 15x12 15x12 15x10 15x10 16x12 16x12 16x10 16x10 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s 12,5x12 12,5x12 12,5x10 12,5x12 12,5x12 12,5x12 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 14 14 14 guma3 15 15 15 guma 3 Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s 10 10 guma1 12 11 guma 1 [...]

[...] (Razem z rozgrzewką i rozciąganiem po treningu), sama sesja treningu raczej nie przekracza 2 godzin. A to jest takie uczucie: 1 dnia biorę 60kg i sztanga dosłownie fruwa na 15 powtórzeń, zakładam 80kg i też nie czuję ciężaru, zakładam 100kg i wchodzi lekko np 5/6 powtórzeń, robię tym sobie 4 serie po 5 powtórzeń a zapasu mam sporo jeszcze na [...]

813.15

[...] robiłem jeszcze takie ćwiczenie na plecy zwie się dzień dobry że sztanga na plecach a zakwasy były po tym cholernie ciężkie 2-4 dni i sobie odpuściłem. A ćwicząc kilka razy MC na prostych zakwasy miałem na tyle uda najbardziej odczuwalne. Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-09-06 15:38:24 Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-09-06 15:40:49

05.09.2022 Siłownia. Siła siła siła up. Podciąganie +28kg 7-6-5-5 WL 110kg x3, 117kg x3, 125kg x3 RDL 157kg 2x6 OHP 82kg 2x5 Biceps KB 26kg 2x8 06.09.2022 Rower. Jazda w tlenie. Zrobione nowe rekordy mocy /-) /SFD/2022/9/6/997d69603199424688d70354105019f4.jpg /SFD/2022/9/6/fa7daccdf8c142cab53bf6f4cfcf9ede.jpg [...]

[...] serek i jogurt Obiad łopatka i ziemniaki do tego 60g carbo /SFD/2022/9/6/5be62dca45a24db488a89d1e22c67c39.jpg /SFD/2022/9/6/ce4dfcd41dde448780601d11f88caf8d.jpg /SFD/2022/9/6/5964b39dd8894d3fae19156fc6e7e07b.jpg Na uspokojenie i sen /SFD/2022/9/6/e9f1b35d1ddf4f759b7df0c47f69ab81.jpg Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-09-06 15:28:32

LEGS 1 1. SQ 2x8-10 + 1s bo 10x135 / 10x135 / 16x115 10x140 / 10x140 / 15x120 2. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x210 / 10x210 / 16x180 10x220 / 10x220 / 16x187,5 3. Hack sq jednonóż 2x10-12+ 1s bo 12x30 / 12x30 / 17x10 12x32,5 / 12x32,5 / 17x12,5 4. Sissy sq 3x max 15x / 14x / 14x 15x / 14x / 14x 5. Uginanie stojąc 3x10-12 12x6szt +3 / [...]

[...] miesiąca 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 2x90kg. -martwy ciąg:1x120kg. -przysiad:4x110kg Dzień dobry,planuje swój 2 cykl, jestem od odbloku 47dni [...]

Gora A 1) Wyciskanie na hammerze 2s10-12, 1s15-20 *15kg x12 /17.5kg x10 /10kg x 20 *15kg x12 /20kg x10 /5kg x20 *10kg x12 l 12.5kg x10 /5kg x20 *12.5kg x12 l 12.5kg x 12 l5kg x 20 12.5kgx 12 /15kgx10 / 10kgx17 2) rozpiętki leżąc na ławce delikatny skos+ 2s12-15 *5kg x15 /7kg x12 *4kgx15 / 7kg x12 *4kg x15 l5kg x15 5kg x15 l6kg X15 3) ściągania [...]

1735,15

[...] 1 cykl cypio około 250mg e10d 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 9mscy cypio - zak.3 tygodnie temu 11. POZIOM BF%: 15-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

Kto nie uwielbia pączków? Przygotowaliśmy przepis na przepyszne pączki czekoladowo-kawowe. Składniki na 8 sztuk: 1 jajko 20g ksylitolu 15ml oliwy 20ml mleka 10g odżywki Mass Acceleration o smaku czekolada-kawa 10g kakao 30g mąki pełnoziarnistej 1 łyżeczka proszku do pieczenia 50g czekolady mlecznej 10g ulubionych orzechów Przygotowanie: Jajko [...]

21:00 Girona - Valladolid 1-1 10.09. 14:00 Vallecano - Valencia 0-1 16:15 Espanyol - Sevilla 1-2 18:30 Cadiz - Barcelona 0-3 21:00 Atl. Madryt - Celta Vigo 2-0 11.09. 14:00 Real Madryt - Mallorca 3-1 16:15 Elche - Ath. Bilbao 1-0 18:30 Getafe - Real Sociedad 0-2 21:00 Betis - Villarreal 2-1 12.09. 21:00 Almeria - Osasuna 1-0

18:00 Warta Poznań - Zagłębie Lubin 1-0 20:30 Widzew Łódź - Cracovia 0-2 10.09. 15:00 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 1-1 17:30 Radomiak Radom - Wisła Płock 0-2 20:00 Górnik Zabrze - Piast Gliwice 1-0 11.09. 12:30 Miedź Legnica - Korona Kielce 0-1 15:00 Pogoń Szczecin - Lech Poznań 1-1 17:30 Raków Częstochowa - Legia Warszawa 1-2 12.09. 19:00 [...]

[...] idzie do szpitala, u wszystkich nie da się wyleczyć nerwicy lekami czy psychoterapią, niekiedy robi się ECT lub wstawia się stymulator nerwu błędnego niestety, sam choruję 15 lat na różne zaburzenia z czego 5 lat bez żądnej poprawy jeżeli chodzi o leki, niestety chyba mnie czeka szpital i siedzenie tam miesiącami może nawet dłużej. Miałem [...]

[...] 8 kolejce https://i.imgur.com/jRb2Rxt.png Typerem kolejki został Balboa,gratulacje! 9 kolejka 09.09. 18:00 Warta Poznań - Zagłębie Lubin 20:30 Widzew Łódź - Cracovia 10.09. 15:00 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 17:30 Radomiak Radom - Wisła Płock 20:00 Górnik Zabrze - Piast Gliwice 11.09. 12:30 Miedź Legnica - Korona Kielce 15:00 Pogoń Szczecin - [...]

Tabela po 4 kolejce https://i.imgur.com/S8Tk4Wi.png Typerem kolejki został Wikt,gratulacje! 5 kolejka 09.09. 21:00 Girona - Valladolid 10.09. 14:00 Vallecano - Valencia 16:15 Espanyol - Sevilla 18:30 Cadiz - Barcelona 21:00 Atl. Madryt - Celta Vigo 11.09. 14:00 Real Madryt - Mallorca 16:15 Elche - Ath. Bilbao 18:30 Getafe - Real Sociedad 21:00 [...]