15

Plecak wszedł: Plecy - Ściąganie wyciągu górnego do klatki, podchwytem 4s 15,12, 10, 10 + podwójny drop set - Wiosłowanie sztangielkami leżąc na skosnej 4s 15, 12, 10, 10+ podwójny drop set - Wiosłowanie sztangą, tułów równolegle do podłogi 4s 10-12p - Wiosłowanie na hammerze z przytrzymaniem w pełnym skurczu 3s na ręke 10p - 2-0-1-2 - Ściaganie [...]

kacper stawianie na 15 lastków wcale nie jest złe... Sam jak brałem udział miałem 16 lat, seba ma 15 lat julcziik miała bodajże 14 lat(sory jak sie myle), moje wypiski nie były tak fajne jak u seby czy julcziik chociaż byłem starszy. Błędem jest obwinianie wieku. Różni są ludzie, są odpowiedzialni i ci nie. Moim zdaniem warto stawiać na młodszych [...]

Myślałam w ostatnich dniach o moim treningu, poczytałam tutaj wiele na ten temat i uznałam, że wprowadzę zmiany: TRENING A // ćwiczenia: 3 serie x 15 // - przysiad ze sztangą - przysiad bułgarski + hantle - wypychanie nóg na suwnicy - prostowanie nóg na suwnicy - martwy ciąg na prostych nogach + hantle - uginanie nóg na maszynie leżąc TRENING B // [...]

[...] z ciężarem = własnemu ciału x ilość powtórzeń, potem sumujemy ilość powtórzeń i wygrywa ten co machnie najwięcej czyli np zawodnik załóżmy że waży 100kg MC - 100kg x 15 WL - 100kg x 8 przysiad - 100kg x 12 (można by też było dodać jakieś inne ćwiczenia wielostawowe, ale niezbyt skomplikowane technicznie żeby potem nie było problemów z [...]

@kuba_n-zawodnik załóżmy że waży 100kg MC - 100kg x 15 WL - 100kg x 8 przysiad - 100kg x 12 (można by też było dodać jakieś inne ćwiczenia wielostawowe, ale niezbyt skomplikowane technicznie żeby potem nie było problemów z oceną) ilość pkt zawodnika to 15+8+12 = 35 Bardzo dobry pomysł. I pasuje do tytułu. Jak ktoś ma ochotę niech wrzuca [...]

[...] 37 --> 37 cm, - przedramię lewe: 30 --> 29,5 cm, - przedramię prawe: 30 --> 30 cm, - klatka piersiowa podczas wydechu: 113 --> 114 cm, - klatka piersiowa podczas wdechu: 115 --> 116 cm, - barki wydech: 126 --> 126 cm, - barki wdech: 128 --> 128 cm, - udo lewe: 53 --> 53 cm, - udo prawe: 54 --> 54 cm, - łydka lewa: 34 --> 33,5 cm, - łydka [...]

[...] curry, cayenne, chilli, cynamon). Po 2 tygodniach miałem imprezę rodzinną, więc zrobiłem „dzień cheat meal”. Następnego dnia wróciłem do diety redukcyjnej, odjąłem jeszcze 150 kcal (zrezygnowałem ze słonych przekąsek, zostały tylko 3 posiłki dziennie). Suplementacja: Kontynuowałem suplementację kreatyną. W 2-gim tygodniu dodałem spalacz (Olimp [...]

[...] testosterony / deka / meta / tren e 8. TRENING: split 3x tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: mix 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 15-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]

ilekroć wchodzę w ten temat to przypominam sobie fotki Lesukova jako nastolatka i nie mogę zdzierżyć tego co się z nim, a raczej jego sylwetką stało @@-) /SFD/Images/2016/7/15/33b3b6f59e174524a45e66c52731511a.jpg /SFD/Images/2016/7/15/76036fb4b0174f1a90d75d80b7b071be.jpg

[...] 9. wyciskanie na maszynie do góry 4kg 10. 10 minut na brzuch, różne kombinacje brzuszków, w tym na piłce, unoszenie i opuszczanie nóg (zerżnięte z 10minutowego treningu na brzuch z YT) Po treningu 15 minut orbitreka i 15 minut wolnego truchtu/bardzo szybkiego marszu na bieżni I pytanie dodatkowe - jaki spalacz kupić, żeby trochę ją wspomógł?

[...] 7. wyciskanie na ławeczce leżąc 5kg 8. rozpiętki na maszynie 5 kg 9. wyciskanie na maszynie do góry 4kg 10. 10 minut na brzuch, różne kombinacje brzuszków, w tym na piłce, unoszenie i opuszczanie nóg (zerżnięte z 10minutowego treningu na brzuch z YT) Po treningu 15 minut orbitreka i 15 minut wolnego truchtu/bardzo szybkiego marszu na bieżni

Ajjj, bo tam 1-20 napisałam, chodziło o 15-20. Jak daje radę to robi 20 powtórzeń, przy niektórych ćwiczeniach 15. Przy wejściach na ławkę to 5kg jest obciążeniem wystarczającym. Akurat to chyba jest najbardziej wymagające dla niej ćwiczenie. A czemu ten trening Ci się nie podoba? To mój dawny z czasów odchudzania, na Ladies rozpisany rozstał.

[...] masowałem (dodałem jeszcze +720 kcal). W 5 tygodniu obniżyłem kalorie, w 6 i 10 także. Dieta wyglądała następująco: 1 tydzień: masa (2120-2240 kcal) 2 tydzień: redukcja (1520-1630 kcal) 3 tydzień: masa (2510-2640 kcal) 4 tydzień: masa (3230-3370 kcal) 5 tydzień: masa (2540-2680 kcal) 6-8 tydzień: utrzymanie wagi (2240-2420 kcal) 9 tydzień: [...]

/SFD/Images/2016/10/9/17c4f8a44b3a4f9db062cc7e01d383fd.jpg /SFD/Images/2016/10/9/f8a380c25de045a3864f3cd6613b3c90.jpg /SFD/Images/2016/10/9/6596942bacd741949e2ce46ae5f1527b.jpg /SFD/Images/2016/10/9/196a2cfbaf5d47cdb0987b19dbba303e.jpg /SFD/Images/2016/10/9/c9f9682316d84f66b713569a162035ab.jpg [...]

no ale to plywanie to takie rekereacyjne bylo a pilka na moja wage i bieganie za 15 albo wiecej mlodszymi chlopakami to byl naprawde wysilek duzy dla organizmu. W pierwszych tygodniach puls podwyzsziny jeszcze do nasptepnegi dnia. Trera juz sie organizm przyzwyczail i gra i regeneruje mi sie dobrze ale znowu bede musial cos zrzucic bo biegac za [...]

[...] ława skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=xRIZ3waJJus 5.butterfly 3 serie 6.hammer wyciskanie 3 serie /SFD/2016/11/13/c41a02d9601049aaa4892c46717f1fff.jpg 15 min rowerek /SFD/2016/11/13/627bd90208394c7fa67324928c100686.jpg /SFD/2016/11/13/23ae52c72a1b4b5494ad361e34cb66e9.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku [...]

[...] linki wyciag dolny 3 serie 8.uginanie przedramiona z hantla w opadzie tułowia 3 serie 9 pompki na poreczach 3 serie /SFD/2016/11/22/aae5434723bc4b5fae58cb8c61bc463c.jpg 15 min rowerek /SFD/2016/11/22/43ce6d00ed9b47a0baef9843c7aef013.jpg /SFD/2016/11/22/d7dd1ebd68ef44828e088aae308fa21a.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku [...]

[...] o Currym, że ma wyjść w Australii, ale na liście zaproszonych go nie ma - nie ogarniam tego - żadnego info od IFBB/promotora zawodów, że takowy 'wałek' ma miejsce Hester wygrał na Olympii w wieku 47 lat, Flex ma 51, myśli, że też może %-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-03-05 15:51:38 Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-03-05 15:52:08

15 kwiecień DT sobota pracujaca na siłce to trening wpadł , zrobiłem barki i dwugłowe , wpadne do domu po racy to gołąbki juz na mnie czekaja wiec z dieta troche lużno ale wszystko z głową Trening 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami + drop wznosy bokiem hammer 4 serie 3.wznosy przodem sztsangą podchwytem 4 serie [...]

[...] z sztangą stojąc Brzuch: brzuszki Przedramie góra: wznosy nadgarstków hantlem siedziąc B: Łydki: wspięcia z sztangą Plecy: wioslowanie sztangą w opadzie, martwe ciągi Barki: wyciskanie sztangi stojąc Triceps: francuskie stojąc Przedramie dół: uginanie nadgarstków z sztanga za plecami stojąc Zmieniony przez - tey w dniu 2017-04-15 15:50:42