15

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 15.01.2017 - DT Nabicie dzisiaj piękne %-) Trening wyszedł fajny, miałem odpalać nowy plan ale nie jestem w stanie wykonać niektórych ćwiczeń jeszcze. Dlatego w tym tyg polecę przód/tył. Micha trzymana na już dzisiaj, liczone dalej metodą Sola - póki co rewelka, szczerze to z każdym dnim [...]

[...] na noc. Co do 7 posiłków to tak ułożyłem ponieważ ciężko mi rozpisać 290g węgli w 4 czy 5 posiłkach, ale faktycznie masz rację, zaraz to zmienię. Jaka jest optymalna ilość węgli w posiłku potreningowym jeśli idę spać w ciągu 1.5h od powrotu? Lepsze węgle proste czy jednak złożone? Zmieniony przez - dalimibiszkopta w dniu 2017-01-15 19:36:11

przy WL zwróć uwagę na nadgarstki, jeżeli dasz radę to skorygować to podziękują Ci przy większych ciężarach chodzi mi o to ofc: /SFD/2017/1/15/a1e43b0bc6964a9c8ddc912cdd41a65f.jpg

Wczoraj przerwa...tzn aeroby tylko 30min rano, bo ja nie mam dni przerwy}:-(muszę to zmienić}:-( Wyprosty siedząc 7x30,20,15,15,12,10,8 +dropset 8,8,8,8 MC 3x8 "powolny" Podciąganie na drążku 5x15,12,10,8,8 Dwójki stojąc 3x15,12,10 Wyciskanie płaska 3x15 + sprężyna 3x12 Wznosy bok 3x15,12,10 Wznosy przód 3x15,15,12 Wznosy tył 3x15,12,12 [...]

Witam, ważyłem średnio 94kg, na siłownie chodzę ok 6mcy i obecnie ważę 84kg, Myślę, że nadszedł czas, aby zacząć liczyć kalorie, ponieważ nie mogę poradzić sobie z wielkim brzuchem (100cm w pasie) Bardzo proszę o ocenę diety oraz o sugestie co można poprawić. /SFD/2017/1/15/f8ea4a23ae5740efbba15aa280f7f634.jpg

/SFD/2017/1/15/2c0f44cbb359459885a6dffe03c4a7ff.jpg /SFD/2017/1/15/9b6c5f6dadf34b3484e3b805b1bfd805.jpg /SFD/2017/1/15/1cdbdbc3b49a42258f231cb0655f9dcf.jpg /SFD/2017/1/15/3d7fb4b98c9244d0bf241881cfda1401.jpg

/SFD/2017/1/15/05c0b153f9ae479c9efe780443842489.jpg /SFD/2017/1/15/a21b66c312814c9e8e4b5432219a8d82.jpg /SFD/2017/1/15/30fabef5dc814e8fb11d33d1ad8e8a2b.jpg /SFD/2017/1/15/bff555636ec84dcb9f8441de13a53951.jpg /SFD/2017/1/15/7865e4b74aee4c0aad575ddfb91d5123.jpg

fotki z sesja dla 'Flexa' wykonane przez Pera Bernala /SFD/2017/1/15/1ee3cb7068484697945c2af3a723aa86.jpg /SFD/2017/1/15/e4f0e33f60d04592954b08d32f4765ec.jpg /SFD/2017/1/15/4add0d53da084d1abd4b435e5a0c4ae5.jpg /SFD/2017/1/15/1c2b31f69ea8413692854dfb2196b040.jpg /SFD/2017/1/15/dd88993d90d64f84bff84913bce4fc80.jpg

1. jaglana, z jabłkiem, cynamonem i allem 2. duszona świnka z ziemniorami 3. pizza %-) /SFD/2017/1/15/17564d4de5f94db5af34cc269267e9a6.jpg /SFD/2017/1/15/85e415b90f5242ce804ba78c32cf8615.jpg /SFD/2017/1/15/12a940d91452444f8596f65c5d153a15.jpg

15.01 - DT micha czysta, liczona trening zrobiony Trening C Nogi 1. Goblet 12/9/6/6/10/12/15 25/25/27,5/27,5/25/20/15 25/25/27,5/27,5/25/20/15 25/25/27,5/30/25/20/15 25/25/27,5/30/25/20/15 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 5/5/5/5x11 5/5/5/5x12 5/5/5/5x12 5/5/5/5x13 3. Plie 10/10/10 10/15/15 15/15/15 15/17,5/20 15/20/20 4. [...]

a jak Held znowu przegra to co wtedy? Pewnie dostanie kolejną szansę, w koncu nie dostawał od początku no name'ów. Ale co w sytuacji, gdyby jednak było inaczej. Powrót do Bellatora? KSW? :D /SFD/2017/1/15/e3ec338126224f2c8bd8051872cc94bd.jpg Zmieniony przez - Homster w dniu 2017-01-15 18:53:13

DZIEŃ 15.01.2017 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x5 32,5kg Wyciskanie hantli skos górny 4x8 32,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x6 35kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Pompki francuskie 4x8 CC Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 Przysiady 4x5 100kg Zmniejszyłem na wyciskanie żołnierskie 5kg bo coś technika cierpi [...]

wiesz SPORTOWY TRYB ZYCIA /-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-01-15 18:46:36

oto obiecane zdjęcie: /SFD/2017/1/15/dfd2022c6272498e9adbf447784e5551.jpg

chyba czas na kolacyjke :-D czuje ze zaczyna ssac w brzuszku }:-((( /SFD/2017/1/15/c9cfabed73e047c8b16f1425ba10206e.jpg

ja dziś off wczoraj trening Worek plus cwiczenia pod SW xD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-01-15 18:39:36

15.01.2017 (niedziela): 1,2h biegania na nartach biegowych stylem klasycznym. Biegałem po terenie nieprzygotowanym. Najważniejsze jest dla mnie to, że mogłem przećwiczyć wszystkie elementy związane z techniką klasyczną biegu na nartach:-)). A także miałem okazję pomóc jednej Pani, która zaczęła swoją przygodę z biegówkami w stawianiu pierwszych [...]

15.01.17 DNT - jajecznica z 3 jaj z kiełbasą podwawelską - kanapka z chleba żytniego ze śledziem --- głodna byłam - roladka ze schabu z pieczarkami, kasza gryczana biała, ogórek kiszony razy 2 - owsianka z bananem, malinami i kakao /SFD/2017/1/15/56f777b8b0b84b78b519065ae249d49b.jpg

[...] tematykę treningową w tym dziale. Rzeczywiście delikatna redukcja mogłaby się sprawdzić w Twoim przypadku. Dieta ma być dostosowana do Twoich potrzeb, także kompilujesz posiłki wg swoich potrzeb. Oczywiście wybieraj składniki z wysoką gęstością odżywczą. Wstaw swój poprawiony jadłospis. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-15 18:27:27

To jak to nic nie wygral a zostal uhonorowany za osiagniecia? Sam sobie przeczysz. A w ifbb wszyscy laduja. W ogole za oceanem to dzieciaki po 12 lat sie szprycuja. Poza tym doping to nie tylko hormony. Zmieniony przez - steen w dniu 2017-01-15 18:17:00