15

[...] fizycznej w ciagu dnia i wyliczyło mi nastepująco: B 2,5 WW:4,6 T:1 przy zapotrzebowaniu kalorycznym wynoczącym 3253 oczywiscie interesuje mnie masa jak najbardziej jakosciowa napewno nie AGRESYWNA!!! jak najmiej tluszczu:) Aby pomóc ci sie wypowiedziec podam ze jestem MEZOMORFIKIEM. JOŁ:) Zmieniony przez - bob2211 w dniu 2010-07-15 11:58:13

No więc tak: Wzrost: 172cm, Wiek: 15 lat, Waga: ok. 56 kilogramów, Stan zdrowia: ogólnie dobry, Stosowane odżywki: żadne, Możliwość wprowadzenia: wolałbym nie, Dieta: Staram się jeść produkty mało przetworzone i stosować się do "10 wskazówek żywieniowych". Dieta na masę. Zapotrzebowanie kaloryczne to ok.2400, Nie mam możliwości dokonać [...]

Js terz jestem z SMP jest to dobry sprawdzony gajner pij go z mlekiem jak dołożysz do tego kretke to gajner bież po 30min po kretce i glute 15 min po kretce. Jeżeli moja wypowiedz Ci pomogła to naciśnij w prawym dolnym rogu wypowiedzi.

[...] dyskomfort) Dni 6-12: 100mcg Dzień 13: 80 mcg (Tapering nie jest konieczny, ale pomaga niektórym powrócić spowrotem do wyjściowego stanu rzeczy) Dzień 14: 60 mcgs Dzień 15: off Dzień 16: off Dzień 17: ECA stack Przykład drugiego cyklona (zaawansowany): Dzień 1: 60mcg Dzień 2: 80mcg Dzień 3: 80mcg Dzień 4: 100mcg Dzień 5: 100mcg [...]

Po siłowni aeroby 15-20 minut MAX. HIIT/aeroby 2-3 razy w tygodniu w nietreningowe, jak chcesz koniecznie biegać, zaczynasz od 35 min, dokładasz po 5 minut co tydzień, biegasz max 60 minut. Jeden dzień w tygodniu nie robisz NIC. Organizm musi odpocząć. Tempo takie, żebyś mógł w trakcie normalnie rozmawiać. Pozdro.

[...] z kretynka i było ok. Jutro spórbuje zrobić tak jak mówisz tzn. przełożyć pore dawkowania. Jeśli nic się nie zmieni to podejrzewam że jeśli nie kretka to wine może ponosić ostatni posiłek wieczorny tj. twaróg + 15 ml oliwy, wcześniej tego nie jadłem i problemu nie było więc istnieje też możliwość ze organizm mam jakoś uczulony na ten twaróg.

W tym wieku wystarczy ograniczenie syfu w posiłkach i trochę ruchu. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-01-16 15:12:51

[...] płaskiej w miejscu gdzie normalnie asekurujemy partnera podczas wyciskania i robimy wspięcia. Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu [...]

[...] zastosować podstawową wersję, która jest jednocześnie najskuteczniejszą. A przysiad wyciskanie na klatkę wiosłowanie sztangą pompki na poręczach brzuch 2 serie B przysiad (15-20% mniejszy ciężar końcowy niż w A) wyciskanie na barki mc klasyk podciąganie podchwytem łydki 2 serie poczytaj podwieszone. znajdziesz tam opis serii, powtórzeń, przerw [...]

to tak zaraz podam co i jak wyliczyłem sobie zapotrzebowanie za pomocą tego wzoru waga X24X1,3 no i wyszło mi 2496 z tego ma to być dieta na masę to, 25% b 60% w 15%t

[...] wiesz od crossfitu to możesz sobie poprawić kondycję ,ale to nie sport walki także się nie udzielaj ,bo podejrzewam ,że by ci tutaj większość wj**ała tym bardziej ,że masz 15 lat. Dobra wiadomość ,Palhares w dniu walki podobno waży 93 kg ,także na pewno będzie musiał zrzucić trochę mięcha,Oprócz Lombarda obalił on każdego przeciwnika którego [...]

raczej skutkuje to w dłuższym przedziale czasowym- np. zmiana ćwiczeń/form/kątów po miesiącu, można też np. zastosować dwa plany A i B, czy różnicować ilość powt. 15-10-5. lecz jakiegoś bezładnego zmieniania czego sie da i jak najczęściej nie polecam oczywiście.

jaki przedział....? podałem kilka możliwości; np. program 15-10-5 jest dość uniwersalnym i ogólnie skutecznym- także i z racji możliwej długości na jaką możemy ustalać cykle bez większego ryzyka przetrenowania, ponadto wewnątrz planu mamy już niejako wbudowaną i usystematyzowaną zmianę bodżców treningowych

Veronko, wszystkiego naj, spełnienia marzeń, wiele radości w zyciu, samych sukcesów w życiu prywatnym, w pracy i na siłowni z okazji Twoich urodzin, życzy Ci Łukasz Поздравляю! "Dobrej gospodyni ciasto w ręku rośnie" Wszystkie ścieżki [...]

To i ja dołączem się do życzeń Veronko Wszystkiego NAJ na cały następny rok (Potem znów sobie złożymy )! ! ! No i miłego saunowania As always, victory finds a hundred fathers but defeat is an orphan. Never confuse a single defeat with a final defeat !

[...] leży rękawica. albo te http://www.allegro.pl/item269079940_rekawice_do_mma_krav_maga_green_hill.html te mam możliwość przymierzyć w sklepie ,ale wydaja sie byc dość twarde, też prosze o opinie uzytkowinków i partnerów. Dzieki Pozdrawiam Zmieniony przez - Big_rideR w dniu 2007-11-25 17:48:15 Zmieniony przez - Big_rideR w dniu 2007-11-25 17:55:45

retencja jest w dużym stopniu zależna od diety.jak masa i 1 cykl to metka solo Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2007-12-30 15:19:11

za knige sie weź chociażby o koxach a te Twoje 16 kg--> chyba ześ do basenu wpadł i wody sie opiłeś przez wasz analfabetyzm poziom forum spada i na dodatek ja sie ucze Prawie zgadłeś po omie(Omnadren) cała masa pochodzi z tąd ,że przy dużym ciśnieniu krew wytrąca wodę która jest wtłaczana w mięśnie. Nawet nie spytałeś jaki długi był [...]

za knige sie weź chociażby o koxach a te Twoje 16 kg--> chyba ześ do basenu wpadł i wody sie opiłeś przez wasz analfabetyzm poziom forum spada i na dodatek ja sie ucze Prawie zgadłeś po omie(Omnadren) prawie cała masa pochodzi z tąd ,że przy dużym ciśnieniu krew wytrąca wodę która jest wtłaczana w mięśnie reszta masy to chociaz by [...]

[...] tygodniowo na klatke? ;] Haha ;P Dorzuc jeszcze z 20 serii to moze siła pójdzie. KOLEGO OPANUJ SIE !! Jezeli chcesz 2x w tygodniu cwicyzc kazda partie to zapraszam tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html Edit: Wogóle na wsyzskto masz za dużo. Plan do dupy. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-04-27 16:12:15