PRACA FIZYCZNA a silka:) RADY

Serwatek

możesz mi wytłumaczyć jak traktowac twoje wpisy???

Apokalipsa jak uwazasz (nawiazuje do swojeog tematu ale podchodzi to troche juz pod dzial spuplemetacja i odzywianie)czy stosunek dostarczanych kalorii w diecie przy tak wyczerpujacej pracy fizycznej moze wynosi odpowiednio: B 25% WW50% T 50%, jako ze posiadasz bardzo duze doswiadczenie w tego typu problemach czy oprocz glutaminy, aminokwasów, i biłka MUSCLETECHA NITROTECH cos bys dodał, korzystalem z kalklatorów zyweniowych uwzgledniających czas mojego treningu jego liczbe w tygodniu, brak areobów(w tym wypadku to zrozumiale), ciężar wykonywanej pracy fizycznej w ciagu dnia i wyliczyło mi nastepująco: B 2,5 WW:4,6 T:1 przy zapotrzebowaniu kalorycznym wynoczącym 3253 oczywiscie interesuje mnie masa jak najbardziej jakosciowa napewno nie AGRESYWNA!!! jak najmiej tluszczu:) Aby pomóc ci sie wypowiedziec podam ze jestem MEZOMORFIKIEM. JOŁ:)

Zmieniony przez - bob2211 w dniu 2010-07-15 11:58:13

Okey 2-3 ćwiczenia ale jaki stosunek serii do partii ciała ? Bo dla pleców 3 cwiczenia po 4 serie to troche mało ;) czy jestem w błędzie ?

Zmieniony przez - Serwatek w dniu 2010-07-15 15:20:24

Zmieniony przez - Serwatek w dniu 2010-07-15 15:20:44

A co jest ze wpisami nie tak? Chodziło Ci o dane w profilu?

Serwatek

...chodzi o to, ze ktoś inny załozył ten temat!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-07-16 20:17:43

No dobra ja niemam mu za zle:) przecierz mozna sie dogadac i pomóc mozesz APOKALIPSA poradzic i mi i serwatkowi:)

bob2211

bialko dajesz w granicach 2,5-3g.
a wegl. i tłuszcze to juz troche sprawa tolerancji/predyspozycji organizmu; jednakże ich ogolny stosunek musi byc wlaściwy do zapotrzebowań
jeśli ilośc tluszczu może być na dośc wysokim -procentowo- poziomie to jest to nawet lepsze niż zawyżony poziom węglowodanow.

jak uzyskasz ilośc bialka i tluszczu -w gramach- taka samą- np. obydwa 2.5g. na kg.mc to juz pozostanie tylko właściwego ustawienia węglowodanow- tu z kolei raczej proponowałbym zaczynac ostrożnie i nieco zwiakszać -stopniowo aż do widocznych przyrostow dobrej jakości masy.
trochę juz znasz pewnie swoj organizm i mysle, ze potrafisz to "zorganizować"- choc może byc oczywiście i inna droga- pewna określona ale mniejsza ilośc tłuszczy a potem sterowanie dośc znacznymi ilościami węglowodanów.

No dobra ja niemam mu za zle

to w sumie b. dobrze; sęk w tym że wprowadza się takim "stylem" niemałe zamoeszanie, ponadto lepiej i praktyczniej, z wiekszą korzyścią byłoby śledzić temat do wyczerpania a potem ew. wtrącic swoje...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-07-16 20:27:19

Jak najbardziej sie z toba zgadzam APOKALIPSA ale jak juz chlop napisal to trudno:) wazne by wszyscy byli zadowoleni:) SOG dla ciebie za pomoc

Niestety niewszedl:) ale dzieki za info:)