Ocena mojej diety :)

Siemka daje dietę do oceny to moja 1 dieta na masę zrobiona samemu waga 80 kg 1,76 wzrost , śniadanie nie ciekawe ale nie mam innej możliwości dojazd do pracy za ocenę i krytykę dziękuje proszę wytknąć najmniejszy błąd :D


śniadanie :
odzywka białkowa 91 kcl ,len mielony 100 g 390 kcl-481 kcl
2 śniadanie :
serek wiejski 200g ,184 kcl,bułka zytnia 70 g 228 kcl - 412 kcl

3 sniadanie :
tunczyk 100g ,115 kcl ,bułka zytnia 70 g 228 kcl, banan 180 gram 162kcl,pistacje 10g 50kcl-555 kcl
obiad :
Schab wieprzowy duszony 150g 207 kcl, ziemniaki 250g 200 kcl jakies warzywa -430kcl

przedtreningowy :
piers z kurczaka 150g 148 kcl , Makaron durum 90 g 300 kcl -449kcl
po treningoey :
piers z kurczaka - 150g 148 kcl , Makaron durum 90 g 300 kcl -449kcl

kolacja :
odzywka białkowa 91 ,Olej Olisana Omega 3 15 ml 123 kcl kcl 2990 kcl

trudno ocenić, nie napisałeś jakie masz zapotrzebowanie, jaki podział BTW całościowy jak i każdego posiłku.

znalazłem stare konto

to tak zaraz podam co i jak wyliczyłem sobie zapotrzebowanie za pomocą tego wzoru waga X24X1,3 no i wyszło mi 2496 z tego ma to być dieta na masę to, 25% b 60% w 15%t