15

[...] do klatki (rampa) 8-12 -wiosłowanie sztanga 4x10-12 4 cwiczenia w superseriach 3. Barki -Wyciskanie hantli na skosie (rampa) 8-12 -unoszenie sztangielek na boki 5x 12-15 4 cwiczenia w superseriach 4. Łapy 6 ćwiczen w superseriach po 2 cwiczenia Zawsze spontan na łapach co wpdnie do głowy :) 5.Nogi Przysiad z sztanga (rampa) 8-12 [...]

[...] przystanku wracając do domu - okazało się, że gorączka ponad 40 st. PS. Wczoraj robiłem plecy - początek treningu 23:30, koniec 4:00 rano, uwzględniając 30 min. cardio i ok 15 min. na przeniesienie ubrań z szafki do szafki ;) - może jakimś cudem trafi się tu ktoś kto zna mnie osobiście (w tym środowisku wszyscy się znają ;)) - to potwierdzi jak [...]

[...] karate. Po dwa ćwiczenia na daną partię w zakresie powtórzeń 12/10/8 z ciężarem progresywnym kończąc w ostatniej serii z CM w granicach 85%. Do tego trening aerobowy 10-15 min oraz rozciągania przed jak i po treningu siłowym. Przepraszam jeśli to nie ten dział. Proszę o ewentualną poprawę oraz sugestie. Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc [...]

a mógłbym wyrzucić płatki owsiane z śniadania ? trochę mi nie podchodzi taki shake z kawałkami czegoś :D aha, i polędwica wołowa jest u mnie trudno dostępna, czy jakiś zamiennik ? Zmieniony przez - NowicjuszMU w dniu 2017-02-21 17:15:11

1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 55 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] w 1 dniu) 4x8 Wyciskanie hantle 25/10 30/10/10 35/8 3a. Coś na bok 3x8 Unoszenie stojąc w oparciu o ławkę 14kg 3b. Coś na tył 3x10 Linki z gory 4a. wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 + drop w ost, serii 60/20 80/15 90/15 95/12 100/10 drop na 80/10 4b. Spider curl sztangą 20/15/12/12/12 + drop w ost. serii 15/20 20/15 25/12 30/12 35/10 drop [...]

[...] w 1a. w 1 dniu) 4x8 Wyciskanie hantle 25/10 30/10/10 35/8 3a. Coś na bok 3x8 Unoszenie stojąc w oparciu o ławkę 14kg 3b. Coś na tył 3x10 Linki z gory 4a. wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 + drop w ost, serii 60/20 80/15 90/15 95/12 100/10 drop na 80/10 4b. Spider curl sztangą 20/15/12/12/12 + drop w ost. serii 15/20 20/15 25/12 30/12 35/10 drop [...]

Dexter Jackson z synem - zawodnikiem halowego footballu amerykańskiego /SFD/Images/2015/8/31/5e6adac2cb08456887611568fc5031ae.jpg wspólny trening klatki https://www.youtube.com/watch?v=Khj**em_jLk Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-05-28 15:34:33

[...] mam pytania czy musze cos zaplacic/wypelnic jesli chce sprzedac ten samochod przed uplywem 6 miesiecy od daty zakupu? czy beda sie czepiac? Wyczytalem w internecie ze przed uplywem 6 miesiecy jesli chce sprzedac auto musze to musze zaplacic podatek ceny rynkowej auta? czy zle cos rozumiem? Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2017-02-21 15:56:37

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jak trzeba to sie chudnie, jak trzeba to sie masuje 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem, dawno nie liczylem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie wyciskan sztanga. hantle 40kg na serie -martwy ciąg: 175x1 [...]

[...] 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 19 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -48 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 8 kg 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla - 8 kg - 12 ,12,12,12 Brzuch - Spięcia zwykłe z obciążeniem + 5 kg - 20 ,20 Spięcia skośne - 20,20 Scyzoryki - 15

A na brzuch to może kółko :-> ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-02-21 15:30:36

[...] boost dla psychy i przy dopiętej misce i z przemyślanym treningiem efekty będą. Ale ile z tego będzie zasługą ketonów malinowych, czy ekstraktów z przeróżnych traw? Sądzę, że niewiele. Skłaniałbym się do produktu od pes albo ans. Brawn u mnie spalony. Reszta już mocno wycudaczone etykiety. Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-02-21 15:34:45

Jakie badania powinnam wykonać? Zmieniony przez - SummerSon w dniu 2017-02-21 15:33:41

podrzucisz to co wstaniesz z cleanem? Nie zrozumiałam pytania, wybacz :-P. A, może chodzi o jerka- ostatni max na 75, nie wiem czy na 77,5 by poszło. Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2017-02-21 15:28:59

Hahaha nic nie wciągam %-) Zmieniony przez - kacper1111 w dniu 2017-02-21 15:15:26

[...] wyciskanie płasko 10p 8p 6p wiosłowanie 10p 8p 6p wyciskanie stojąc 10p 8p 6p brzuch 4 serie (2x wznosy nóg + 2xskłony do siadu) Trening B MC 10p 8p 6p wyciskanie skos 10p 8p 6p Podciąganie 10p 8p 6p Bic + tric (chyba, że coś innego) brzuch 4 serie (2x wznosy nóg + 2xskłony do siadu) Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2017-02-21 15:14:36

Ok zblize sie i rotacje odpuszcze i zobaczymy. To poki co bede celowac 140/220/75, jakies 2100. Dziekuje za zagladanie dziewczyny :) /SFD/2017/2/21/ed06669a13124a23adf5c18fa126178b.jpg Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 21/02/2017 15:30:08

[...] potencjalnie? Jak tak to czy jest sens jakiś booster testosteronu w trakcie cyklu brać? Jak to w ogóle rozdzielić w ciągu dnia? Zmieniony przez - prankster w dniu 2017-02-21 15:01:40 Zmieniony przez - prankster w dniu 2017-02-21 15:22:18 Zmieniony przez - prankster w dniu 2017-02-21 15:22:46 Zmieniony przez - prankster w dniu 2017-02-21 [...]

[...] sylwetce" itp.). Jak obecna forma się prezentuje ? Aktualnie tak - próbuje trochę "urosnąć" - 90kg na czczo - jak widać przez 1,5 roku nie urosłem dwukrotnie jak wiele osób dzisiaj, ale wy i tak dalej będziecie głosić swoje mądrości. ;) /SFD/2017/2/21/d665397e607644ffaa3301061fe4c266.jpg Zmieniony przez - pez11 w dniu 2017-02-21 15:00:01