15

[...] 14min interwalów i 21min aeorbów po nogach +5min aerobow i bedzie to teraz 40min CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 15/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica stopy nisko 4x10-12 3b. Uginanie stając jednonóż + leżąc obunóż 4x12 + max 4x15 przywodziciel [...]

15,45

15.40

15,35 ;)

Witam serdecznie. Wczoraj po południu coś koło godziny 14-15 zaczął mnie lekko boleć prawy bark. Był to naprawdę lekki ból, jednak zaczął on się nasilac stopniowo, już wieczorem gdy kladlem się spać nie mogłem unieść ręki. Pół nocy nie przespalem z powodu bólu. Dzisiaj rano tak samo, rękę jednak mogę unieść do pewnego stopnia, powyżej 90° czuje [...]

15.30

[...] po prostu nie ma absolutnie żadnego znaczenia i nie ma sensu zawracać sobie głowy dodatkowymi ilościami aminokwasów, czy liczbą frakcji białek, etc. Białka klasy premium mają np. w składzie enzymy trawienne i to w konkretnych przypadkach może być argument przemawiający za taką inwestycją. Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-02-26 03:08:15

[...] na drugi posiłek. Przypominam sobie smaki z dawnych lat :) Dziś jadłem kalarepę, a ciężko mi sobie przypomnieć kiedy miałem z nią styczność ostatnio. Myślę, że jakieś dobre 15 lat. ------------------------------------------------------------------ Okno żywieniowe 6 godzin (13:30-19:30) [...]

[...] kręgosłupa) tylko nie wiem czy chodzi o te kręgi czy o skrzywienie boczne.. napiszę wam jutro dokładnie co tam jest napisane bo muszę poszukać ale jeśli chodzi o skrzywienie boczne to mam naprawdę niewielkie na oko .. a ja się kieruję wzrokiem (oceniam sylwetkę podoba mi się jest ok)!!! Zmieniony przez - Wychudzony w dniu 2017-02-26 01:15:54

[...] jest lód. Lodowa wersja dopiero od marca. Chimney Cake Bakery. Wrocław i Kraków. Obczajcie sobie na Facebooku. Mój Rożek był cynamonowy. Na dole Nutella, potem bita, pokruszone Oreo, bita i całe Oreo i sos czekoladowy. Orgazm! Jak będę na kompie wrzucę film. https://youtu.be/8uJHnCG5Qe0 Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-02-26 02:15:04

Nie ale trochę poczytałem na internecie i ile powinienem dostarczać i na masę powinienem z 2700-3000 dostarczać.Mam Trening FBW 3 razy w tygodniu.od poniedziałku do piątku codziennie wf (sporo biegania) i do tego jeszcze rosne bo mam 15 lat więc te 2700-3000 to chyba dobrze? :D

[...] 4x5 2. Podciąganie podchwyt 4x5 3. Wyciskanie sztangi wąsko 4x6-8 4. Wiosłowanie Pendlaya 3x6-8 5. Uginanie młotkowe hantli 3x10-12 6. Wznosy hantli bokiem stojąc 3x12-15 LOWER BODY (wtorek) 1. Przysiad tylni ATG 5x6 2. Martwy ciąg na prostych 4x4-6 3. Wspięcia ze sztangą 4x15-20 4. Przysiad bułgarski 3x8-10 5. AB Roller 3x10-15 UPPER BODY [...]

Sobota 25.02.2017 Trening- Plecy Rano na czczo cardio rowerek 30 min Sciąganie trójkąta wyciągu górnego 15x4 Ściąganie łopatek na maszynie 15x4 Przyciąganie linki wyciągu górnego do ud 12x4 Podciąganie wąskim chwytem 3x8 Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławeczce 12x4 + Cardio 30 min na bieżni. Dieta 1 Jaja B:52 W:3 T:49 kcal: 664 8 [...]

[...] 10x64 10x64, 10x64, 10x64, 10x64 10x64, 10x64, 10x64, 10x64 10x64, 10x64, 10x64, 10x64 10x64, 10x64, 10x64, 10x64 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej stopy wysoko 10x150, 10x150, 10x200, 12x300, 12x315, 12x315 10x150, 10x150, 10x200, 12x330, 12x330, 12x330 10x150, 10x150, 10x200, 12x340, 12x340, 12x340 10x150, 10x150, 10x200, 12x350, [...]

[...] separacja słaba:-) LEGS B -uginanie nóg siedząc 4x12-10 -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy wysoko i szeoko na platformie 3-4s rozgrzewkowe 3 robocze po 12 powt. 12x150kg / 12x180kg / 12x200kg -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy nisko i wąsko na platformie 3x20 -martwy ciąg na prostych nogach na wyciągu dolnym 4x15 -sissy squats [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ? na pewno mało 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły, biegam, mogę jeść ile chcę i nigdy nie tyję 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie, czasem wzdęcia 16. WYNIKI SIŁOWE: ?

[...] czosnek, zmniejszamy ogień do minimum , przykrywamy przykrywką i dusimy przez ok. 1 h. , mięso z cebulą pod wpływem temperatury same puszczą soki, absolutnie nie trzeba podlewać tego wodą :-) Podajemy z ryżem bądź ziemniaczkami Wartości ( 1 udko ) : 125,6 kcal B: 15,2 g W: 0,0 g T: 7,2 g Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2017-02-25 21:55:15

[...] zrobić fajną formę na wakacje %-) Moje pytanie brzmi jak to rozegrać: -chciałbym zamienić cypka na propa i zejść z dawki 800mg testa ew na 600mg testa ew, czyli prop 150mg e2d, przybić go normalnie w dzień bicia cypka i już lecieć czy zrobić jakąś przerwe żeby mi sie nie skumulował i zeby estro nie wybiło? %-) - i chciałbym zamiast deki [...]

[...] 72 i strasznie chciałam na nią iść. Dlatego też posiłki śmiesznie wyszły. No A tak to leniwa sobota, korzystam z ostatnich dni ferii %-) TRENING 2 1a. Wykroki krótkie 15/12/10/10/10/10 x 11 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 kg 1b. MCNPN ze sztangą 15/12/10/10/10/10 x 20 / 30 / 40 / 40 / 40 / 40 kg + cięższy gryf< progres w ilości serii z ciężarem [...]

Witam :) dzis zakupilem witaminy I mineraly firmy Olimp, jestem na redukcji, 15 lat, staz rok. Mam pytanie odnoscie tego suplementu, niektorzy pisza ze widzieli efekty. Jakich efektow/ a raczej zmian w samopoczuciu moge sie spodziewac? Czy jest to suplement warty uwagi? Pani ze sklepu polecala tez, jakies w proszku