15

Zamierzam pisac 2-3 razy w tyg bo nie ma sensu opisywanie kazdego posilku. Z gory dziekuje za wszystkie sugestie uwagi itp. Zmieniony przez - J-Jay w dniu 2010-03-15 19:01:22

[...] zrobie? Ok, tak przy okazji zadan jeszcze jedno pytanie tutaj juz bardziej zwiazane z cwiczeniami. Mam jeden bok taki bardziej jakby napuchnięty, to troche ywglada jak przepuklina chociaz nie boli. Czy to moze byc od złego cwiczenia, badz od tego ze jedna stroną cwiczyłem bardziej niz drugą? Zmieniony przez - BooMc w dniu 2013-05-10 12:08:15

[...] pare kilo mas, wzrost siły -na jakich ćwiczeniach oparliśćie HST? podstawowe ciagu, przysiady,wisoła,podciagnia -czy na koniec takiego treningu możemy sobie dorzucić np 10-15 minut zalezy od celu, zalezy od budowy morfologicznej wolnego biegu? -jak ocenianie kontuzjogenność tego treningu? dobra rozgrzewka, dobra technnka i jest ok -jeśli ktoś [...]

Quart hmm tym niech sie martwia wysylajacy ) Mi akurat taka opcja naprawde by sie przydala Ale , że ja tu tylko sprzątam to poczekamy co powie Szefu Zmieniony przez - KAIN w dniu 2004-02-15 22:28:13

sesja w plenerze jest dobrze - plecki fajne sog Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2005-04-18 23:41:04

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 80g lub musli banan oliwa z oliwek 10g Posiłek 2 (10.00): //malo bialka Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g maselko 15g jabuszko //słaby ten posilek, jedno jajko i jablko a miala byc dieta na mase miedzy tymi posilkami gainer Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka [...]

erminho kontakt niestety sie urwał gdyż Zjawa mieszka w Nowym Dworze teraz ... chłopak sie już ożenił zatem ma swoje życie z wybranką Wspolne mecze jak i imprezy przemineły już chyba bezpowrotnie .

[...] sztuki walki nad druga :) japonskiej nad chinska, taijalndzkiej nad.. itd. widze ze teraz to wraca :) " to nie Twoja sztuka walki przegrala, problem lezy w Tobie, jestes za slaby.. " ... ot taki cytat na koniec, jednego z panow :) Zmieniony przez - pridem w dniu 2009-01-19 00:20:30 Zmieniony przez - pridem w dniu 2009-01-19 00:23:15

racja polecam Ci tłuste ryby w diecie - łosoś, halibut i może owoce, orzechy ? o nogi dzisiaj trenowałeś - miło bolą ? nie? to zaczną Zmieniony przez - Kokilka w dniu 2009-12-12 15:41:48

[...] zaniedbałem moj ulubiny trening mało wolnych ciezarów :( Postanowiłem nie co zmienic podejscie bede starał sie teraz jednak juz zrzucać kg zle sie czuje jedzac tyle weglowodanow teraz juz wiem PRZEZNACZENIE MOJE to żyła za wszelką cene chodz bym miał wazyc 70kg kilka fotek słabych bez pompy Zmieniony przez - mbbs w dniu 2009-12-15 23:22:31

pączek Twoim przeznaczeniem jest byc zmasowaną świnką i tyle w temacie, 100kg przy tym wzroscie = +15 pkt do respektu na dzielni pamietaj o tym

dziękuję reaktywuj, reaktywuj. Ja zrobiłam w sumie 48 h bez diety i czuję się beznadziejnie, dlatego zaraz jadę na trening i z 60minut areobów żeby spalić te kalorie. Byłeś TY w końcu na tych zawodach czy nie ? jedziesz na następne ? a może jakieś starty w planach ?

Trening C Nogi Uda Przysiady sztanga r/40kg/20pow 1/80/12 2/100/12 3/110/8 4/120/6 Wykroki sztanga 1/40kg/16pow+26 bez sztangi(spacer) 2/40/12+20 bez sztangi(spacer) 3/20/10+20 bez sztangi(spacer) Uginanie siedząc 4x12pow Uginanie leżąc 4x14pow Łydki Wspięcia na palce 4x25pow Trening jak dla mnie masakra szczerze [...]

Trnig D BICEPS + TRICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztanga łamaną r/20kg/20pow 1/30/12 2/35/10 340/8 4/42.5/6 2.Hantle siedząc 1/12.5kg/12pow 2/15/10 3/17.5/8 4/20/6 3.Sciaganie brama 1/10kg/12pow+12/pow sztanga prosta 20kg 2/15kg/14pow+10/pow sztanga prosta 25kg 3/20kg/10pow+10/pow sztanga prosta 30kg [...]

[...] jedynie białko ważą 65-70kg wyciskają 96kg ja przy wadze 60-61 wycisne może 70... z ułożonym treningiem.. W Waszym wieku rok różnicy, to dość sporo, wbrew pozorom. Ja mając 15 lat wyciskałem koło 70kg, mając lat 17 wycisnąłem prawie 100 bez żadnych ćwiczeń w tym okresie. Póki jeszcze dojrzewasz, siła będzie rosła sama. Schody zaczynają się, gdy [...]

Masz 15 lat-z wiekiem klatka zmężnieje,wtedy nad nią pracuj.

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2011-03-20 17:15:32

Biegaj co 2-3 dni na "max", czyli było 3,8km, teraz przebiegniesz 4,5, potem 5,5, 7, 9 itd. Moje początki biegów wyglądały podobnie: 7, 9, 11, 13, 13, 15... Koniecznie wyrób sobie kondycję STANDARDOWĄ, tj. zdolność do przebiegnięcia ciągiem 10km. Potem przeploty, interwały, krótkie sprinty aż dystans 1000m stanie przed Tobą otworem.

Przepraszam, to jest tak Kalorie 3354.13 Węglowodany 55% 1844.77kcal = 461.19gram Białko 15%% 503.12kcal = 125.78gram Tłuszcz 30% 1006 kcal 111 g

[...] to został wygwizdany i od tego momentu stracił szacunek do fanów MMA z USA a czy przegrana z Baderem to aż takie upokorzenie dla Rampa, no nie wiem Bader to na 100% Top 15 może i koniec Top 10 dywizji ma bardzo dobre zapasy co wykorzystał w walce z Pejdżem. Glover ostro trenuje mam nadzieję, że Glover nie będzie obalał przynajmniej na [...]