15

mówisz ... robiąc 5 serii przysiadów wskazane jest zmniejszać ilość powtórzeń co serię czy stopniwo zwiększać np 1 seria 6 druga 8 itd aż do 15 w ostatniej ???

pierwsza seria 15 pow. dróga seria 12 pow trzecia seria 10 pow czwatra seria 8 pow. piąta serai 6 pow :) pozdro

[...] FBW to oczywiście możesz, mozliwe jest jednak że juz potencjał w tym rodzaju treningu znacznie wyczerpałeś; w każdym razie należałoby zastosowac jakies modyfikacje, np. zmieniając ilość powt. w stosunku do ostatnich treningów, albo zmienność bodźców 15-10-5 dla przykladu. ćwiczenia oczywiście musisz wybierać z rzędu tych najbardziej podstawowych.

[...] sztangielkami 3s 8-8-8 4 Wyciskanie sztangielek 3s 10-8-8 5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 10-8-8 6 PRZYSIADY WYKROCZNE 4s 8-8-8 7 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s 25-20-15 plecy+biceps 1 podciaganie na drazku 3s jak siły pozwolą 2 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 10-8-8 3 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] Na kolacje to będę jadł dopiero :) Zmieniony przez - piotrek_tka95 w dniu 2013-06-24 16:15:00

Lat 15, waga około 65 kg, wzrost 180 cm, miałem problemy z oddychaniem nosem (w tamtym roku miałem operację na krzywą przegrodę nosową)

No możesz zmieniać liczbę powtórzeń na ćwiczeniach, jeśli pasuje Ci 5-10-15 na głównych ćwiczeniach (bo np rozpiętek nie widzę na 5 powt), to możesz tak spróbować poćwiczyć.

O tym sie za wiele nie mowi ale kreatyna czasami moze obciazac serce. W necie mozna znalesc o tym informacje. Komus okolo 50tki to bym bez konsultacji z lekarzem kreatyny nie aplikował. Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-01-11 15:09:17

Jeżeli został ci oporny tłuszcz i bf masz poniżej 15% to spróbuj od jakichś lekkich spalaczy - DYMATIZE Dyma Burn Xtreme czy Man Schorch.

kreatyna 8-10 tygodni. Masz 16 lat i nie masz czasu? Wolne żarty. Zmieniony przez - Ventor90 w dniu 2011-06-21 19:15:22

Tryptophan i melatonine bralem po powrocie ze stanów jak mnie jet lag dopadł usypiałem po 15 minutach i cała noc przespana polecam

jaką wagę mieli zawodnicy , wie ktuś może przebili już po 200 kg %-) Zmieniony przez - nieufajkoksom @ w dniu 2017-03-08 15:05:16

[...] mały jak siostra ma pizzerie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie/nie 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry, 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie, 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: rok temu 104 kg na klatkę i od tamtej pory niemierzyłem, -martwy ciąg: nie próbowałem, -przysiad: również [...]

Dziennie będę jadł 3 porcie po ok 50g. Chciałbym żeby starczyło mi to spokojnie na miesiąc stąd napisałem, że im więcej tym lepiej :) co do tej glukozy to serio napisałeś ? :) tak jak mówiłem GAINER ma być bez zawartości kreatyny. Zmieniony przez - zgaS w dniu 2011-02-04 15:36:02

[...] ziemniaki i jedz TYLKO ILE można? nie mam czasu na kombinowanie w kuchni jakiś specjalnych dań, a myślę, że jak wypije sobie gainera zamiast jednego posiłku popołudniowego to się nic nie stanie. 150g w dni treningowe przed i po treningu. Dodam, że jestem ekto więc muszę ich trochę dostarczyć. Zmieniony przez - zgaS w dniu 2011-02-04 15:55:57

Mam jeszcze jedną sprawę. Jestem na redukcji z tym, że nie licze kcal( 10 wskazówek) i nie chce przesadzić.Na siłownie 3x w tygodniu(pon.środka.piątek a na zakóńczenie 15 minut rowerek stacjonarny) we wtorki mam treningi w piłke ręczna z tym, że jestem bramkarzem więc za bardzo się nie męczę, do tego w środy 2 wf i jeden w piątek. Moje pytanie to: [...]

1-10 susta 750mg ew 1-4 antek 100 mg ed 1-10 Deca 400-500 mg ew 10-20 Prop 300mg e2d 11-20 Boldek 400mg ew 10-14 tren 100mg e2d 15-20 wino 50mg ed insa opcjonalnie 4tyg on 4 tyg off dawki wiesz jakie bo brałes!

[...] nadczco rano to zabójstwo dla mięśni i siły. Jeżeli chcesz tak robić to zaopatrzyłbym się w jakieś antykataboliki: bcaa, glutka, tauryna. Może spróbuj najpierw robić 15-20 minut na rowerku po treningu siłowym? No i przedewszystkim pokierój odpowiednio dietą bo to ona jest tutaj kluczowym elementem, który pozwoli Ci zrzucić tłuszczyk przy [...]

[...] Poza tym łamiesz zasady regulaminu i nakłaniasz do brania zakazanych substancji !!! Nie baw się w lekarza na odległość !!! Najlepszy sposób to po każdym treningu siłowym,15-20 minut steper lub rowerek do tego kilka seryjek brzuchów.I najważniejsze ,ciepły ubiór w trakcie treningu i sporo wtedy pij. ps. Widzę że pisałem w tym samym [...]

No to trzeba ruszyć do sklepu. A no i dobry art.