15

osobiscie zrobilbym tak 1. mass xxl 2. Gainer 1 3. Gain Bolic 6000 (olimp) 4. Mega mineral x 2 (trec) 5. Gainer 737 (megablo) Zmieniony przez - salix w dniu 2007-04-12 15:46:05

No u mnie na ścianie przed remontem wisiał plakat Realu 2 na 4 metry

[...] na spożycie pełnowartościowego posiłku zgodnie z zaplanowanymi założeniami dietetycznymi. W szkole jest dobrze, na prawdę dobrze- co 45 minut masz "pewną" przerwę (15/10/5 min.. W pracy jest już gorzej dużo gorzej. Znam osoby starsze co wychodzą biegiem śmierdzącego do kibla z porcją odżywki/ zmiksowanego jedzenia bo nie ma innej [...]

[...] powiesic do nieego i sie trzyma hmm obciazenia dojdzie okolo 100 kg jeszcze, gryfy lamane, hantle i sztangi nowe, do tego stojaki ogolnie za jakis miesiac bedzie reedycja mojej siloiwnii a i nie nie ma co sie bac sufit sie nie zawali, w jednym miejscu nowa posadzke wylalem gdyz sie sypała;) Zmieniony przez - Robak91 w dniu 2010-09-15 21:02:37

krzysztof wnioskuje ze masz 15 lat.. mozesz te cwiczenia na brzuch po treningu poprzec jakims wiekszym doswiadczeniem? zalezy mi na wyrobieniu brzucha, wiem ze to najtrudniesze zadanie, nie chciałbym marnowac tygodni na cos jałowego.. a zatem brzuch wypadałby mi w pon, wt, czw, pt.. nie za czesto jak na jedne miesnie?

DIETA i cwiczenia aerbowe/hiit no i oczywiscie: DOBRY GEN Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-18 15:13:55

Piece? Nii haha sprawdziłem jego wikipedię - w rubryce other names : "Split decision" %-) Zmieniony przez - lord raV w dniu 2012-05-15 19:55:13

Bj Penn 175 Matt Hughes 175 Johny Hendricks 175 W zasadzie nie wiem po co takie info , biorąc pod uwagę że wzrost nie jest wyznacznikiem zasięgu . Zmieniony przez - Agresst w dniu 2012-05-15 21:24:43

Możesz spokojne robić pzysiady pod warunkiem że obciążenie pozwoli Ci wykonywać 15 i więcej powtórzeń w serii. Odwrotnie z brzuchem - żeby uwidocznić mięśnie trzeba zwiększać obciążenie, dla mnie najlepsze ćwiczenie to http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#9

dalbym sama nolve pierwszy tydzien 40mg, kolejne dwa-trzy po 20mg P.S dodaj wegla P.S 2 jak kolega napisal wczesniej poczekaj jeszcze troche z cyklem Zmieniony przez - DRW w dniu 2007-06-28 15:57:47

czesc Jeanette_ w 100%popieram to co powiedziała Jeanette_

tez jestem ciekaw jak bedzie wygladal za 5-10-15-20 lat. ciekawi mnie tez czy ojciec karmi go juz odzywkami i jak takie treningi znosi jego serce oraz ile wytrzyma

Obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne i wynik wyglada tak: Współczynnik BMR 1531.28 Aby utrzymać wagę Kalorie 2909.43 Węglowodany 55% 1600.19kcal = 400.05gram Białko 15%% 436.41kcal = 109.1gram Tluszcz 30% 872.83kcal = 96.98gram Znalazlem pare diet ale nie wiem ktora byla by dla mnie odpowiednia ;/ Zmieniony przez - ficek666 w dniu 2012-08-28 [...]

Odwiedz dzial trening dla poczatkujacych -wskazowka: FBW traktor71 ,poczytaj podwieszone tematy. Zmieniony przez - bryan123 w dniu 2012-08-28 10:48:15

tak, tym bardziej, ze w zasadzie Twój trening jednak nie jest bardzo ciężki. dobrą metodą jest też na krótki czas b. prosty zabieg polegający na odwroceniu kolejności wykonywanych ćwiczeń. jakby rozsądnie to zrobił to nie byłoby chyba źle;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-22 17:15:13

nie spiesz sie masz 15 lat poświęć cały rok na mase pamientaj najpierw masa pozniej rzezba zacznij uzbierać mase do 75kg jak na twoj wzrost powinno byc 75kg i przytakiej wadze zacznij cwiczyć hantelkami i ze sztangą i sila sie wyrobi i bedziesz wstanie się pare razy podciagnąć i pare razy zrobic pompki

To też jest tak że nie masz narazie za bardzo się czym przejmować. W wieku 15 lat to nic nadzwyczajnego że jesteś chudy. Nie martw się przyjdzie czas kiedy bedziesZ się martwił że musisz schudnąć ;)

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: wypelnij to takie sa zasady tego dzialu Zmieniony przez - kamilplnk w dniu [...]

Przy diecie na masę nie wróżę powodzenia - całodzienny bilans kaloryczny nie będzie ujemny i co rano spalisz to nabierzesz w ciągu dnia. Proponowałbym raczej lekko ujemny bilans kaloryczny z osłoną suplementacyjną, trening aerobowy w osobne dni, a siłowy w osobne. Dezirek ostatnio cos kombinowal z rzeźbą i był zadowolony, niech sie wypowie [...]

jak bylem w 6 klasie podstawowki zaczalem cwiczyc, w gimnazjum zaczalem siegac po kreatyne d-ryboze glutamine i takie tam bajery, zatrzymalem sie na jakims 95kg w wieku 15 lat w wyciskaniu przy wadze kolo 65kg.