15

PO WCZORAJSZYM MOCNYM TRENINGU NAJPIERW TECHNICZNYM W RWANIACH I ĆWICZENIACH DO TEGO POMOCNICZYCH ZAKOŃCZONYCH MOCNYM AMRAP 10 MIN - 3.3/6.3/9.3/12.6/15.9/...SQUAT SNATCH 60 KG I BAR MUSCLE UP DZIŚ W PLANIE TROCHE LUŹNIEJSZY DZIEŃ Z NASTAWIENIEM NAD POPRAWĄ TECHNIKI ORAZ SIŁY PRZY POMPKACH PRZY SCIANIE ( HSPU ) WARMUP : 1.5 KM RUN TABATA [...]

własnie gdzieś mi to umknęło, nie mogłem znalesc sory pewnie ze zmęczenia ale myśle, że wszystko tutaj wiac :) Zmieniony przez - Dzampek666 w dniu 2015-10-15 18:49:57

Tryptophan i melatonine bralem po powrocie ze stanów jak mnie jet lag dopadł usypiałem po 15 minutach i cała noc przespana polecam

[...] hantli w opadzie BARKI 1.Push press 2.Wznosy hantli na boki/power 3.Podciaganie lin wyciagu KLATA 1.Wyciskanie sztangi na skosie 2.Wyciskanie sztangielek na poziomie z supinacja 3A Wycisk sciskjacy 3B Rozpietki TRICEPS 1.Docisk lezac 2.Czacholamacze BICEPS 1.Uginanie z gryfem prostym 2.Mlotki Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-23 15:03:28

[...] rozwiązanie BTW Ballomus fajnie udo zbudowałeś Na zdjęciu w profilu wygląda trochę jak wypiętrzająca się piramida na rectus femoris stosowałeś jakieś ćwiczenia oddzielne (bo wnioskuję żeś z tych co to o każdy mięsień dbają a nie tylko klata/nogi/plecy/łapy/brzuch), czy tak po prostu wyrósł? Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-04-23 15:59:54

[...] Jedyne wymagania to idealnie poprawna technika + wytrzymała sztanga ze znaczną ilością obciążenia + coś na czym można położyć sztangę (bo przecież z ziemi nie podniesie 150% rekordu na MC. Ponadto wznosy hantli w opadzie zamieniłbym na wznosy w leżeniu - mamy za sobą 4 serie wiosłowania i ćwiczenia na prostowniki (obojętnie które wybierze) [...]

hmm dla mnie odpada :( 15 latek :(

Tak tylko o jakich dzieciach rozmawiamy ? 10-12 lat czy 15-18 ? mięśnie nie stawiają oporu ? chyba nie u mnie :D są jak kamień a co do uczucia rozciągania to umiem rozróżnić ból rozciągania od bólu kontuzjogennego.

Ostatnie zdanie sugeruje że do grupy dzieci zalicza on ludzi którzy nie przeszli drugiej fazy szybkiego wzrostu, dla mężczyzn to będzie jakieś 15-19 lat choć różne książki różnie podają.

na przysiadzie ćwicze 40kg - 12-15 powt , wyciskanie od 50 -60 kg 11-14 powt , na plecy mniejszy ciężar bo miałem kontuzje w dolnym odcinku pleców

[...] ćwiczeniami , z masakryczną objętością treningową . Staż treningowy na siłowni: 2 - lata można śmiało powiedzieć że praktycznie na przysiadzie ćwicze 40kg - 12-15 powt , wyciskanie od 50 -60 kg 11-14 powt , na plecy mniejszy ciężar bo miałem kontuzje w dolnym odcinku pleców ZEROWY POSTĘP przynajmniej 2 x więcej w każdym z tych [...]

21:00 Produkty b.d. 1166 20 90 68 usuń Jogurt 7 Zbóż g 92 3 3 15 usuń Szynka kanapkowa g 98 13 4 1 usuń Chleb żytni jasny g 241 4 1 52 usuń Masło extra g 735 0 82 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 6 23:00 Produkty b.d. 1074 17 87 53 usuń Masło extra g 735 0 82 0 usuń Szynka kanapkowa g 98 [...]

[...] nadaje w czasie treningu. Oczywiscie mozna pić ją cały dzień zależnie od portfela. Pozatym z wód mineralnych pierwiastki sie przysfajają o wiele lepiej niż z sztucznych preparatów minerałowych-szczegolnie nie chelatowanych. primavera to dziadostwo, zawiera naprawde skromne ilości minerałów Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-11-09 15:54:46

Wolę Heinekena

[...] to możesz kupić np jakieś od activlabu, a tłuszcze są bardzo ważne ucinajać je do minimum, ucinasz w diecie około 800 kcal więc nie masz efektów bo twoje zapotrzebowanie nie jest zaspokajane, a oczekiwanie efektów po gainerze jest dokładnie tym samym co oczekiwanie efektu po 1 posiłku %-) Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-05-08 15:23:33

ale wiesz do czego służy gainer, białko, bcaa czy carbo? Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-05-08 15:27:08

Też jest taka opcja chociaż jadłem około 3500kcal czyli nie tak dużo ;) Ale i tak nie dawałem rady jeść 400g wegli, dzięki za pomoc ;) Zmieniony przez - dawidbali w dniu 2015-08-15 16:41:54

3071 kcal 15% białka: 461 kcal = 115 g 55% węglowodanów: 1689 kcal = 422 g 30% tłuszczu: 921 kcal = 102 g

Pozostaje jeszcze jeden problem ,zaczynając prace o 14 muszę zjeść posiłek po godzinie 13 .Następny jestem w stanie zjeść dopiero koło godziny 18 gdyż przysługuje mi jedna przerwa 15 minutowa .Dorzucić jakiś gainer międzyczasie ??? Jak rozwiązać taką sytuacje ???

W wieku lat 15 nie ma się co nastawiać na restrykcyjne liczenie. Trzeba jeść zdrowo i rozsądnie - droźdżówki jako stały element diety rozsądne nie są. Wystarczy 10 wskazówek żywieniowych i duża aktywnośc fizyczna